Uyarı: Bu adet kramplarını hafifletme rehberi eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, tanı veya tedavinin yerine geçmez. Şiddetli veya olağandışı semptomlarınız varsa mutlaka tıbbi yardım alın.
Adet kramplarını hafifletmenin yollarını mı arıyorsunuz? Daha fazla aramayın! İşte size özel kapsamlı bir rehber. Rahatlayın ve her çözümü okurken not almaya hazırlanın.
Ayın o zamanı geldiğinde, bir kadının döngüsü sırasında yaşayabileceği iki tür deneyim vardır. İlk tür, şanslı olanlar içindir. Onlar ya çok az ağrı hisseder ya da hiç ağrı hissetmezler. Vücutlarında ve duygularında bazı değişiklikler olsa da, bu ikinci türe kıyasla çok daha az streslidir.
Öte yandan, ikinci tür rahatsız edici ve dayanılmaz bir deneyim getirir. Bu türde olan kadınlar genellikle adet ağrısı nedeniyle görevlerini düzgün yapamazlar. Bazıları sadece bu ağrıyla başa çıkmak için rapor alır. Şu anda bu konuyu araştırıyorsanız, muhtemelen ikinci türdesiniz.
Endişelenmeyin, şu anda hissettiğiniz ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacağız. Adet kramplarını hafifletme konusunda kapsamlı rehberimizle, ağrıyı azaltmak için deneyebileceğiniz farklı çözümleri öğreneceksiniz. Ancak bu çözümlere geçmeden önce, hızlıca bir hatırlatma yapalım.
İlgili: Adet Kramplarını Hafifletmenin En İyi 10 Yolu (Adet Ağrısına Elveda!)
Neler Öğreneceksiniz
- Adet Kramplarının Tanımı
- Kadınlar Neden Adet Krampları Yaşar
- Adet Kramplarının Türleri
- Adet Kramplarının Tipik Belirtileri
- Adet Kramplarının Nedenleri
- Adet Kramplarını Hafifletme Yolları
- Yerel Çözümler
- Adet Kramplarını Hafifletmek İçin Yapılmaması Gerekenler
- Sıkça Sorulan Sorular
- Daha Fazla Kaynak
Adet Krampları Nedir?
Adet krampları, diğer adıyla menstrual kramplar veya dismenore, adet dönemi öncesinde ve sırasında yaşadığınız ağrılı hislerdir. Ağrı genellikle alt karın veya sırt bölgesinde olur ve hafiften şiddetliye kadar değişir. Genellikle adet başlamadan 1-2 gün önce başlar ve 2-4 gün sürer. Bu dönemde sinirli ve halsiz hissedebilirsiniz. Ayrıca bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi ve ishal gibi belirtiler de olabilir, ancak bunlar kadından kadına değişir.
Kadınlar Neden Adet Krampları Yaşar?
Ne güzel bir soru! Gerçekten, neden her ay döngü başlamadan önce bu ağrıyı yaşamak zorundayız? Vücudumuzda o zaman neler oluyor? Cleveland Clinic’e göre, prostaglandin adı verilen bir kimyasal veya hormon, rahmin kasılmasından sorumludur. Adet döneminde bu hormon ve diğer hormonal değişiklikler artar. Bu da kramplara ve rahatsızlığa neden olur. Bu kasılmalar, rahim iç tabakasının dökülmesine (yani adet kanı ve dokusunun dışarı çıkmasına) yardımcı olur. Prostaglandin adet öncesinde zirve yapar, ardından adet sırasında azalır. Gerçekten karmaşık bir süreç. Bu yüzden kendinize ve vulva sahibi sevdiklerinize karşı ekstra nazik ve şefkatli olmalısınız!
Adet Kramplarının Türleri
Adet kramplarının iki türünü bilmek, doktora gitmeye karar verirseniz önemlidir. Bu, sağlık uzmanınızın adet ağrınızın nedenini belirlemesine yardımcı olur.
Birincil Dismenore
Bu tür, adet görmeye başladığınızdan beri ağrı yaşayan kadınlarda görülür. Yaygın bir türdür ve başka hastalıklardan kaynaklanmaz. Yukarıdaki "Adet Krampları Nedir?" bölümünde anlattığımız ağrılar bu türde yaşanır. Zamanla ağrı azalabilir veya doğum yaptıysanız tamamen geçebilir.
İkincil Dismenore
Bu tür, yıllarca normal adet gören kadınlarda daha sonra ortaya çıkar. Birincil dismenoreden farklı olarak, bu tür kadın üreme organlarındaki bir bozukluktan kaynaklanır. Ağrı adet döngüsünün daha erken döneminde başlar ve daha uzun sürer. Bazı durumlarda, yaygın adet kramplarından daha şiddetli olabilir. Ayrıca genellikle yorgunluk, bulantı, ishal ve kusma gibi belirtiler eşlik etmez.
Adet Kramplarının Tipik Belirtileri
Bu belirtiler adetinizden birkaç gün önce veya adet sırasında ortaya çıkabilir. Her kişide farklılık gösterebilir. Eğer adet krampları yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre. Not: Bu belirtilerin çoğu birincil dismenore kategorisine girer.
- Alt karında hafiften şiddetliye değişen zonklama, kasılma veya kramp hissi
- Şişkinlik
- Baş ağrısı
- İshal
- Hızlı ruh hali değişimleri veya ani sinirlilik
- Baş dönmesi
- Ağrının adetinizden birkaç gün önce başlayıp 1. gün zirve yapması ve sonraki günlerde azalması
- Uyluklarda veya alt sırtta ağrı
- Bulantı
- Genel halsizlik ve yorgunluk
Adet Kramplarının Nedenleri
Birincil dismenore yaşıyorsanız, ağrı döngü sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerden, özellikle prostaglandin hormonundan kaynaklanır. Bu hormon, rahmin kasılmasını tetikler ve iç tabakanın atılmasına neden olarak ağrı ve iltihap oluşturur. İkincil dismenore durumunda ise neden daha karmaşık olabilir ve altta yatan bazı tıbbi durumlar söz konusu olabilir:
Premenstrüel Sendrom (PMS)
Premenstrüel Sendrom, adet döngüsünün belirli günlerinde kadının davranış ve sağlığını etkileyen bir durumdur. Adet döneminde ruh halinizin saat başı değişmesinin nedeni genellikle budur. Vücutta östrojen ve progesteron gibi çeşitli hormonların artmasıyla ortaya çıkar. Bu hormon seviyeleri değiştikçe sinirlilik, kaygı, açlık, cinsel istek artışı ve üzüntü gibi duygular yoğunlaşır. PMS bu duyguları normalden daha güçlü hale getirir; sebepsiz ağlamalar, dondurma yeme krizleri veya partnerinize haksız yere kızma gibi.
Endometriozis
Rahmin iç tabakasına (endometrium) benzer dokunun rahim dışında büyümesi durumudur. Bu dokular, rahim içindeki endometrium gibi davranır; kalınlaşır, parçalanır ve adet döneminde kanar. Ancak bu dokular vücuttan atılamaz ve çevre dokuları, yumurtalıkları ve fallop tüplerini tahriş eder.
Rahim Miyomları
Rahimde genellikle doğurganlık çağında ortaya çıkan iyi huylu büyümelerdir. Bu miyomlar küçük tohum büyüklüğünden büyük kitlelere kadar değişebilir ve rahmin şeklini bozabilir veya büyütebilir.
Pelvik Enflamatuar Hastalık (PEH)
Kadın üreme organlarında meydana gelen enfeksiyondur. Genellikle cinsel yolla bulaşan bakterilerden kaynaklanır ve rahim, fallop tüpleri veya yumurtalıkları etkileyebilir.
Adenomyozis
Rahim iç tabakasını döşeyen dokunun rahim kas duvarına doğru büyümesi nadir bir durumdur. Bu doku, rahim içinde gibi davranmaya devam eder; kalınlaşır, parçalanır ve adet döngüsüyle kanar. Bu durum rahmin büyümesine ve ağır, ağrılı adetlere neden olur.
Servikal Stenoz
Bu nadir durumda, rahim ağzından geçen yol daralmış veya tamamen kapanmıştır. Genellikle menopoz veya rahim ağzı kanseri gibi başka bir hastalığın sonucudur. Ayrıca displazi gibi rahim ağzındaki kanser öncesi değişikliklerin tedavisi için yapılan cerrahi işlemler de neden olabilir. Not: Panik yapmayın, adet kramplarınızın nedenini sadece bir sağlık profesyoneli belirleyebilir. Ağrınız şiddetleniyor ve başka belirtilerle birlikteyse, kendi kendinize teşhis koymayın ve hemen doktora başvurun.
Isı ve Fiziksel Yöntemlerle Adet Kramplarını Hafifletme
Adet dönemi ve nedenleri hakkında bilgi edindiğinize göre, şimdi adet kramplarını hafifletmenin en iyi yollarına geçiyoruz. Isı veya fiziksel çaba gerektiren çözümlerle başlayalım.
Isı Terapisi
2012 tarihli bir çalışmaya göre, ısı terapisi ibuprofen kadar etkili adet ağrısını hafifletmede. Karın veya alt sırt bölgesine ısıtıcı ped koymak, rahim kaslarını gevşetir ve ağrıyı azaltır. Bu yöntemi denemek isterseniz, ısıtıcı ped, sıcak su dolu su şişesi veya sıcak havlu kullanabilirsiniz. Isıtılan nesneleri karın veya alt sırtınıza yerleştirin ve birkaç dakika ya da ağrı geçene kadar bekleyin. Ancak nesnelerin kaynar olmamasına dikkat edin. Bir diğer yöntem ise sıcak banyodur. Evde küvet varsa, ılık su doldurun, içine girin ve rahatlayın. Daha rahatlatıcı bir deneyim için kokulu mumlar yakabilirsiniz.
Epsom Tuzlu Banyo
Adet kramplarını hafifletmek için sıcak banyo yapmayı planlıyorsanız, küvete biraz Epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzu, magnezyum, oksijen ve kükürt bileşiminden oluşan bir kimyasal bileşiktir. Uykusuzluk, kabızlık ve fibromiyalji gibi durumlarda alternatif bir çözüm olarak bilinir. Kas krampları ve gerginliği yaşayanlara da rahatlama sağlar, bu yüzden küvetinize eklediğinizde rahim kramplarınızı da hafifletme olasılığı yüksektir.
TENS Cihazı
Bu cihazla tanışmayanlar için, transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) ünitesi, küçük elektriksel impulslar veren pil ile çalışan bir cihazdır. Bu elektrik impulsları sinir sistemine ulaştığında, ağrı sinyallerinin omurilik ve beyne iletilmesini azaltır. Ayrıca vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinlerin salgılanmasını teşvik eder. TENS cihazı, ağrı sinyallerini azaltarak adet kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olur. Doğal ağrı kesici kimyasallar da ağrının azalmasına destek olur.
Masaj
Daha rahatlatıcı bir yöntem arıyorsanız, adet kramplarınızı hafifletmek için masaj yaptırabilirsiniz. Karın bölgesine masaj yaparak pelvik kaslarınızı gevşetip krampları azaltabilirsiniz. Sırt masajı da rahim bölgesini doğrudan desteklediği için faydalıdır. Masaj yağı olarak güvenilir taşıyıcı yağlar kullanabilirsiniz, ancak daha iyi bir deneyim için uçucu yağlar tercih edin. Araştırmalar, karın masajında uçucu yağ kullanımının normal taşıyıcı yağa göre daha fazla rahatlama sağladığını gösteriyor. Adet ağrınızı azaltmak için tarçın, karanfil, gül veya lavanta içeren uçucu yağları tercih edin.
Yaşam Tarzı ve Fitness Değişiklikleri ile Adet Kramplarını Hafifletme
Yaşam tarzınızı ve egzersiz rutinlerinizi değiştirmek için çeşitli yolları bu bölümde keşfedin.
Egzersiz
Çoğu kadın dismenore ile başa çıkarken dinlenmeyi tercih eder, ancak egzersizin adet kramplarını hafifletebileceğini biliyor muydunuz? Evet, kalkıp hareket etmek o korkunç ağrıyı hafifletebilir. Egzersiz, bazı tıp uzmanlarının “İnsan Morfin” dediği beta-endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Ayrıca prostaglandinlerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olan analjezi üretir — adet sırasında kas kasılmasını tetikleyen kimyasallar. Bu çözümü denemek isterseniz, kalp atış hızınızı artıran aerobik egzersizleri tercih edin. Örnekler: bisiklet sürmek, tempolu yürüyüş, yüzme, koşu, dans vb. Düzenli olmanız çok önemli; haftada en az üç kez, her seans 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Egzersiz süreniz uzadıkça, her döngüde daha az ağrı hissedeceksiniz.
Yoga
Journal of Alternative and Complementary Medicine'de yayımlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, yoga yapmak adet kramplarını hafifletebilir. Adet ağrısını hafifletmenin yanı sıra, şişkinlik ve göğüs hassasiyetini azaltır, ayrıca döngü sırasında kadınların ruh halini iyileştirir. Bu aktiviteyi denemek isterseniz, düzenlilik çok önemli. Uzun vadeli faydalar için haftada en az iki kez yoga yapmalısınız. Ayrıca, diğer türleri denemeden önce hatla tarzı yoga dersleriyle başlamayı düşünebilirsiniz. Bu yoga türü, nefes ve gevşeme teknikleri ekleyerek adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Alkol ve Sigara Tüketimini Azaltma
Adet döneminde içki ve sigara içme isteğiniz olabilir, ama durun! Alkol içmek adet kramplarınızı kötüleştirebilir. Bazıları alkolün krampları hafiflettiğini düşünebilir ama gerçek şu ki: alkol idrar söktürücüdür — vücudunuzu susuz bırakır. Bu yüzden martini içerken uyuşmuş hissedebilirsiniz ama sonrasında dayanılmaz ağrılar yaşayabilirsiniz. Sigara ise krampların daha ağrılı olmasına neden olabilir. Yeni bir Avustralya çalışmasına göre, sigara içen kadınlarda adet ağrısı riski daha yüksektir. Sigara, kan damarlarının daralmasına (vazokonstriksiyon) yol açar ve bu da adet kramplarını artırır.
Daha Fazla Güneş Işığı (D Vitamini)
Daha önce bahsettiğimiz gibi, birincil adet krampları vücuttaki prostaglandin seviyelerinin artmasından kaynaklanır. Bu hormonun üretimini azaltmanın bir yolu da D vitamini almaktır. Güneş ışığı veya takviyeler yoluyla alınan D vitamini, prostaglandin üretimini azaltarak adet kramplarını hafifletir. Bir çalışma, adet krampları yaşayan genç kadınların düzenli D vitamini aldıklarında daha az ağrı kesici kullandığını bildirmiştir. Bu yüzden vücudunuzu hareket ettirin ve güneşte biraz zaman geçirin! Ancak önerilen süre ve zaman diliminde kalmaya dikkat edin (ülkenize göre değişir), genellikle en az 5-15 dakika yeterlidir.
Diyet Değişiklikleri ve Takviyelerle Adet Kramplarını Hafifletme
Beslenme ve takviyelerle adet kramplarını hafifletmek için önerilere bu bölümden ulaşabilirsiniz.
Bitki Çayları
Çoğu kadın tatlı isteğini karşılamak için sütlü çay dükkanlarına gider, ancak bu aslında zararlı olabilir. Şekerli içeceklerin sizi daha yorgun hissettirdiğini biliyor muydunuz? Ayrıca gereksiz şişkinlik yaparak adet döneminde rahatsızlık yaratabilir. Bunun yerine ılık bitki çaylarını tercih edin. Özellikle papatya, zencefil ve nane çayları anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve adet kramplarını hafifletebilir. Araştırmalar, papatya çayında bulunan glisin maddesinin kas spazmlarını azaltıp sinirleri gevşettiğini ve böylece adet ağrısını daha yönetilebilir hale getirdiğini göstermektedir.
Kafein Tüketimini Azaltma
Kahve severler hemen bu öneriyi atlayabilir ama bizi dinleyin! Kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerden kaçınmak adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. Kafein kan damarlarını daraltır ve rahme kan taşıyan damarların sıkışmasına neden olur. Rahim damarları daraldığında, kramplar daha ağrılı olabilir. Adet döneminde kafeinli içecekleri kesmenizi önersek de, günde en fazla bir fincan demleme kahve içebilirsiniz. Ayrıca çay ve smoothie gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edebilirsiniz.
Su ve Su Bazlı Gıdalar
Daha az adet ağrısı için en önemli şey susuz kalmamaktır! Bol su içmek vücudunuzun su tutmasını önler ve adet döneminde ağrılı şişkinliği azaltır. Araştırmalar, sıcak veya ılık su içmenin kas kramplarını gevşettiğini ve cildinize kan akışını artırdığını gösteriyor. Su içmenin yanı sıra, su oranı yüksek gıdalar da tüketebilirsiniz, örneğin:
- Çilek, yaban mersini, ahududu gibi meyveler
- Karpuz
- Kereviz
- Marul
- Salatalık
Diyet Ayarlamaları
Diyetinizi değiştirmek uzun vadede adet kramplarını hafifletir. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olan besinler şunlardır:
- Esmer pirinç
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Keten tohumu
- Papaya
- Ceviz
- Badem ve kabak çekirdeği
- Tavuk ve balık (kızartmadan tüketin)
Öte yandan, adet ağrısını artırabilecek bazı yiyeceklerden uzak durmalısınız:
- Tuzlu yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
- Şekerli yiyecekler
Çoğu kaçınılması gereken yiyecek konfor yiyecekleri olduğundan, özellikle adet döneminde iştahınız yüksekken diyet değişikliği yapmak zor olabilir. Ancak diyetinizi ayarlamak daha iyi ve uzun vadeli etkiler sağlar ve genel sağlığınızı iyileştirir.
Besin Takviyeleri
D vitaminden bahsetmişken, bazı besin takviyeleri adet kramplarını hafifletebilir. Bu takviyelerin çoğu iltihabı azaltır ve adet ağrısını hafifletebilecek kimyasalların salınımını destekler. Önerilen takviyeler Omega 3 yağ asitleri, kalsiyum sitrat ve magnezyumdur. Ancak bazı çalışmalar, dismenore için ağrı kesici olarak reklamı yapılan bazı takviyelerin aslında etkili olmadığını göstermiştir. Bu nedenle takviye alırken dikkatli olun ve yukarıda önerilenlerle sınırlı kalın. Ciddi sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuza danışın.
Bitkiler ve Bitkisel Tedaviler
Alternatif tedavilere açıksanız, adet ağrınızı hafifletmek için şu bitkileri ve bitkisel ilaçları deneyebilirsiniz:
- Rezene – İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi’nin 2015 çalışmasına göre, rezene ekstresi, reçetesiz satılan mefenamik aside göre adet ağrısını daha etkili hafifletir.
- Zencefil – 2009’da yayımlanan bir çalışmaya göre, yemeklerinize veya içeceklerinize zencefil eklemek adet kramplarını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Çin Bitkileri – 2008 tarihli 39 çalışmadan oluşan bir rapora göre, Çin bitkileri reçetesiz ağrı kesicilerden daha etkili adet kramplarını hafifletebilir.
Ancak, bitkiler ve bitkisel ilaçların adet kramplarını gerçekten hafiflettiğine dair sınırlı bilimsel destek vardır. Denemekte zarar yok, değil mi?
Adet Kramplarını Hafifletmek İçin İlaçlar
Bu bölümde adet kramplarında işe yarayan ilaç türlerini keşfedin.
Reçetesiz Satılan İlaçlar
Naproksen sodyum veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler adet kramplarını etkili şekilde hafifletir. Bunları adetinizin başlamasını beklediğiniz bir gün öncesinden düzenli dozlarda almanız yeterlidir. Ardından iki-üç gün boyunca veya belirtileriniz geçene kadar kullanmaya devam edebilirsiniz. Eğer reçetesiz ağrı kesiciler kullanmanıza engel bir sağlık sorununuz varsa, yukarıdaki ilaçları almadan önce mutlaka doktorunuza danışın veya diğer çözümleri deneyin.
Doğum Kontrol Hapları
Ağrı geçmiyorsa, doğum kontrol hapları ve diğer hormonal doğum kontrol yöntemleri adet kramplarını hafifletebilir. Bu yöntemler adet döngüsünü düzenler ve ağrıyı azaltır. Daha kısa döngüler, daha hafif kanama ve azalmış ağrı sağlar. Ancak doğum kontrol hapları yan etkilere neden olabilir; sivilce, göğüs şişliği, lekelenme, kilo artışı gibi. Mümkünse bu yola başvurmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Adet Krampları İçin Stres ve Rahatlama Teknikleri
Adet kramplarınızı hafifletmek için bu teknikleri deneyin.
Uyku
Yeterince uyumak adet kramplarını hafifletir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Bir çalışmaya göre, uykusuzluk çeken kadınlar düzenli uyuyanlara göre daha şiddetli adet krampları yaşar. Gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı sevenler için uyku alışkanlıklarını geliştirme zamanı. Yeterince uyuyamıyorsanız, işte size bazı uyku önerileri:
- Yatmadan bir saat önce telefon veya bilgisayar gibi elektronik cihazlardan uzak durun.
- Yatmadan birkaç saat önce taze süt için.
- Kitap okuyun veya rahatlatıcı müzik dinleyin.
- Kendinize sevgi gösterin. Mastürbasyon vücudunuzu gevşeten hormonları salgılar.
Orgazm
Yeterince uyumanın yanında, biraz da Ooohs almalısınız. Cinsel ilişki veya mastürbasyon yoluyla orgazm olmak vücudunuzdaki oksijenlenmeyi artırır ve iltihabı azaltır. Ayrıca orgazm sırasında rahim kasılır, ardından gevşer ve bu geçici olarak adet ağrısını hafifletir.
Stres Yönetimi
Çeşitli çalışmalara göre, psikolojik stres adet ağrısını kötüleştirir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu yüzden stresinizi yönetebilmek çok önemlidir. Zihinsel ve duygusal sağlığınız kötüleşirse, fiziksel sağlığınız da olumsuz etkilenir. İşte stresinizi yönetmek için bazı yollar:
- Güvendiğiniz bir aile bireyi veya arkadaşınızla sorunlarınızı ve stresli düşüncelerinizi paylaşın. Duygularınızı bastırmayın.
- Bir günlük tutun; hem hayal kırıklıklarınızı hem de şükrettiğiniz şeyleri yazın.
- Hastaysanız dinlenin. İşten izin alamıyorsanız bile, kendinizi iyi hissetmeden görevlerinizi yapmaya devam etmek daha fazla strese yol açabilir.
Filipinler’de Yerel Çözümler ve Uygulamalar
Filipinler’de birçok kişi adet kramplarını hafifletmek için geleneksel ve kolay erişilebilir yöntemleri tercih eder. Bazıları herkeste işe yaramasa da, bazıları rahatlama sağlayabilir. Bu yerel çözümler ve uygulamalar şunlardır:
- Salabat (zencefil çayı): Zencefil, adet kramplarıyla ilişkili iltihap ve bulantıyı azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Ilık salabat içmek rahatlatıcı olabilir.
- Pandan veya papatya çayı: Bu bitki çayları genellikle rahatlama için tüketilir ve adet sırasında stresi ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Hafif evde esneme hareketleri veya nazik hareketler de faydalıdır.
İpucu: Bitkisel çözümler ve takviyeler konusunda özellikle alerjiniz varsa, hamileyseniz veya başka ilaçlar kullanıyorsanız dikkatli olun.
Adet Kramplarınız Varken Yapmamanız Gerekenler
Bazı alışkanlıklarınız adet kramplarınızı kötüleştirebilir, bu yüzden ne yaptığınıza ekstra dikkat etmek önemlidir. Ayrıca bu bölüm, adet krampları yaşarken kaçınmanız gerekenleri aydınlatacak.
Şiddetli veya sürekli ağrıyı görmezden gelmeyin.
Kramplar şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, bunları “normal” olarak geçiştirmeyin. Bu, acil tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Tamamen hareketsiz kalmayın.
Adet döngüsünde dinlenmek önemli olsa da, tamamen hareketten kaçınmak sertlik ve rahatsızlığı artırabilir. Hafif esneme, yürüyüş veya ayakta durmanızı sağlayan basit ev işleri krampları hafifletebilir.
Sadece ağrı kesicilere güvenmeyin.
Ağrı kesicileri aşırı kullanmak veya önerilen dozdan fazla almak zararlı olabilir. Ağrı kesiciler, ısı terapisi, düzenli su tüketimi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer yöntemlerle birlikte daha etkilidir.
Yemek yemeyi atlamayın ve susuz kalmayın.
Bazı kişiler adet döngüsü başlamadan iştah kaybı yaşar. Ancak yeterince beslenmemek veya susuz kalmak yorgunluk, baş ağrısı ve krampları kötüleştirebilir. En azından arada besleyici atıştırmalıklar almaya çalışın. Unutmayın, yiyecek yakıttır!
Aşırı kafein ve tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Adet döneminde vücudunuz beslenmeye karşı daha hassastır. Fazla kafein gerginlik ve sinirliliği artırabilir, tuzlu yiyecekler ise şişkinlik ve rahatsızlığı kötüleştirebilir. Vücudunuzun dengede kalması için beslenmenizi dengede tutmak önemlidir.
Süregelen ağrıyı kendi kendinize teşhis etmeyin.
Adet döneminde kramplar yaşamak normaldir. Ancak tekrarlayan, şiddetli kramplar tamamen farklıdır. Bunlar sadece evde çözümlerle değil, bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmelidir.
Ne Zaman Doktora Gitmeli?
Hafif ve orta şiddette adet krampları yaygın olsa da, bazı belirtiler daha ciddi bir duruma işaret edebilir ve acil tıbbi müdahale gerektirebilir. Aşağıdaki durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline danışın:
- Ağır veya düzensiz adet kanaması
- Cinsel ilişki sırasında veya adet döngüsü dışında ağrı
- Günlük aktiviteleri engelleyen şiddetli adet ağrısı
- Ateş, kusma veya baş dönmesi eşliğinde pelvik ağrı
- Zamanla kötüleşen veya alışılmadık şekilde olan kramplar
- Adet süresinden uzun süren ağrı
Kalıcı veya şiddetli kramplar, endometriozis, rahim miyomları veya pelvik enfeksiyonlar gibi durumların neden olduğu ikincil dismenore belirtisi olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Adet kramplarını hafifletme yollarını öğrendiğinize göre, umarız size en uygun çözümü bulabilirsiniz. Ancak bazı sorularınız hala olabilir. İşte adet ağrısıyla ilgili en sık sorulan beş sorunun yanıtları.
En çok kimler adet ağrısı yaşar?
20 yaşın altındaysanız, 11 yaş veya daha küçük yaşta ergenliğe başladıysanız, her döngüde ağır kanama yaşıyorsanız ve hiç doğum yapmadıysanız, adet ağrısı yaşama olasılığınız yüksektir. Ayrıca endometriozis, adenomyozis, pelvik enflamatuar hastalık, servikal stenoz, rahim miyomları, polikistik over sendromu ve premenstrüel sendrom gibi durumlar da adet ağrısını tetikleyebilir.
Adet kramplarını nasıl önleyebilirim?
Yaşam tarzınızı değiştirmek anahtardır! Uzun vadede adet kramplarını azaltmak veya ortadan kaldırmak istiyorsanız, daha sağlıklı beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı, stresinizi yönetmeli ve alkol ile sigara gibi zararlı alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Ayrıca adet ağrısı yaşar yaşamaz doktora gitmek de krampları önlemeye yardımcı olur. Böylece doktorunuz size uygun ilaç veya tedaviyi önerebilir.
Adet krampları yaşarken cinsel ilişkiye girebilir miyim?
Eğer siz ve partneriniz uygunsa, adet döneminde cinsel ilişkiden kaçınmak için bir neden yoktur. Aslında çoğu uzman adet döneminde cinsel ilişkiyi önerir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi, orgazm olmak adet kramplarını hafifletir ve rahmi rahatlatır.
Adet ağrısı için ne zaman tıbbi yardım almalıyım?
Şiddetli adet kramplarınız varsa ve günlük aktivitelerinizi engelliyorsa ya da kramplar 3 günden uzun sürüyorsa, doktora görünmeniz en iyisidir. Ayrıca kramplara ne zaman başladığınız da önemlidir. 25 yaşından büyük olup yeni adet krampları yaşamaya başladıysanız, altta yatan ciddi bir durum olabileceği için hemen doktora başvurun.
Doktorum adet kramplarının nedenini belirlemek için hangi testleri yapabilir?
Bu, ilk muayenenize bağlıdır. Doktorunuza mevcut durumunuzu anlattıktan sonra şu testlerden bazılarını yapabilir:
- Pelvik muayene
- Pelvik ultrason
- Rektal-vajinal muayene
- Transvajinal ultrason
- Histeroskopi
- Sonohisterografi
- MRI (Manyetik rezonans görüntüleme)
- Pap smear testi
Tekrar belirtmek gerekirse, bu testler ilk muayenenize bağlıdır. Testler hakkında fazla endişelenmeyin. Stres yapmak durumunuzu kötüleştirebilir, rahatlayın ve profesyonellere güvenin.
İzle ve Hazır Ol
Adet kramplarını hafifletme hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? İşte başvurabileceğiniz videolar ve makaleler.
İzle
- NHS – Ağrılı Adetler: Ağrı Kesici ve Ne Zaman Yardım Alınmalı | NHS
- Dr. Andrea Furlan – #175 Ağrılı Adet Kramplarını Azaltma Yolları
- Gurl.com – Adet Kramplarını Durdurmanın 7 Yolu
Oku
- Healthline – Kramplardan Kurtulmanın 14 Yolu
- Mayo Clinic – Adet Krampları – Tanı ve Tedavi
- Cleveland Clinic: Dismenore: Adet Krampları, Nedenleri ve Tedavileri
Özet
- Adet krampları hafif rahatsızlıktan şiddetli ve dayanılmaz ağrıya kadar değişir.
- Günlük aktiviteleri engelleyebilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Hafifletmek için birçok yöntem vardır ve bunlar vücudunuzun tepkisine bağlıdır.
- Sağlıklı diyet ve yaşam tarzı adet kramplarını tolere etmek ve hafifletmek için çok önemlidir.
- Daha ciddi belirtiler varsa, hemen bir sağlık profesyoneline danışmak hayati önem taşır.
İlgili: Adet Kramplarına İyi Gelen 10 Yiyecek (Ve Kaçınılması Gerekenler!)
0 yorum