Bir akşam rutini, gecenizi daha rahatlatıcı hale getirir ve yumuşak bir üretkenliği teşvik eder. Aslında, ertesi günün iyi geçip geçmeyeceğini bile belirleyebilirler. Hepimiz kötü günlerden çok iyi günler geçirmek isteriz, değil mi?
Durum böyleyse, size uygun doğru akşam rutini belirlemek çok önemli. Ya da mevcut rutininize yeni şeyler ekleyip bazılarını çıkararak daha da geliştirebilirsiniz.
Durumunuz ne olursa olsun, akşam rutininiz yoksa ya da yeniden yapılandırmaya ihtiyaç duyuyorsa, bu ideal alışkanlıklar ve aktiviteler rehberi size yardımcı olacak. Keyifli okumalar!
Akşam Rutini Nedir?
Akşam rutini ya da gece rutini, yatmaya hazırlanırken yaptığınız alışkanlıklar ve aktiviteler listesidir. İdeal olarak, bazı şeyler uyku kalitesine ve uykuya geçişe fayda sağlar. Özellikle bol bol uyumak ve sabah en iyi şekilde uyanmak istediğimizde, akşam rutinimizin bizim lehimize çalışmasını isteriz.
Karşılığında, kendinizi başarıya hazırlamış olur ve çok daha motive ve üretken hissedersiniz. Eve geldiğinizde sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey olur ve yatmaya hazırlanırken korku hissetme olasılığınız azalır. Akşam rutininiz, uykuya geçişinizdir; gerekli dinlenmeyi almaya karşı olan direnci ve zorlukları azaltır.
Akşam Rutininize Ekleyebileceğiniz Alışkanlıklar ve Aktiviteler
Yaşam tarzınıza uyanları seçin ve deneyin!
1 Ertesi gün için ihtiyacınız olanları hazırlayın.
Kimse stres dolu bir sabah istemez; uyandığınızda ihtiyacınız olan her şeyi toplamak böyle bir strese yol açabilir. Kıyafetlerden iş ile ilgili eşyalara kadar, beyniniz henüz uyanmamışken bunlarla uğraşmak istemezsiniz.
Akşamları halledilmesi en uygun olan bu şeylerin yanı sıra, yapılacaklar listesi hazırlamak, sabah işleri için küçük hazırlıklar yapmak ve spor ekipmanlarınızı hazırlamak sabahlarınızı çok daha parlak hale getirebilir.
2 Doğru atmosferi yaratın.
Öncelikle yatak odanızda—sığınağınızda, uzun bir günün ardından kopup dinlenebileceğiniz yerinizde. Bu, ışıkları kısma, kokulu mum yakma, odanın sıcaklığını düşürme ve caz ya da olumlamalar gibi hafif ve kolay müzikler çalma şeklinde olabilir. Banyoda ise basit bir cilt bakım rutini (ama yüz maskeleri gibi özel şeyler de ekleyebilirsiniz) ve sıcak bir duş veya banyo ile doğru atmosferi yaratabilirsiniz.
3 Günlük tutmayı deneyin.
Bunu yapmanın pek çok yolu var ve herkesin ilgi alanına göre değişiyor. Bazıları 5 dakika ya da daha uzun süre günlerini ve öğrendiklerini yazar. Bazıları şükran pratiği yapar ve günün başarılarını vurgular. Günlük tutmanın daha yaratıcı bir hali olan junk-journaling, gün içinde topladığınız küçük şeyleri derlemek için başka bir seçenektir.
4 Beyin boşaltma yapın.
Günlük tutmaya oldukça benzer, ancak burada gün boyunca beyninizde dolanan her düşünceyi not edebilirsiniz. Böylece yeni ve daha iyi şeyler için zihinsel alan açarsınız. Ayrıca, bu beyin boşaltma bazen ilgilenilmesi gereken şeyleri ya da görevleri ortaya çıkarır ve ertesi gün öncelik listenize eklemenizi sağlar. Diğer durumlarda ise sadece geçen düşüncelerdir ve onları yazmak sizi onlardan kurtarır.
5 Meditasyonu deneyin.
Meditasyon, sizi sakinleştirip yere indirir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ayrıca düşüncelerinizin farkına varmanızı sağlar ve olumsuz olanları değiştirir. Derin nefes alma ve merkezlenme içerir, bu da sizi daha da rahatlatır ve uykuya geçişi yumuşatır.
6 Rahatlamaya öncelik verin.
Kelimenin tam anlamıyla, size uygun ideal akşam rutini oluştururken ana tema budur. Bu, yatmadan önce kolay esneme hareketleri yapmak, papatya çayı içmek, zihninizi olumlu öz konuşmalarla doldurmak ve hatta gözlerinizi kapatıp nefes almak olabilir. Üstelik uykuya dalarsanız ekstra puan alırsınız.
7 Kitap okuyun.
Anında tatmin ve eğlence için telefona güvenmek yerine, bir kitap daha anlamlı bir kaynak olabilir. Ayrıca gözlerinize daha az yük bindirir ve odaklanmanızı artırır. Beyninize hâlâ günün devam ettiğini sinyal eden mavi ışık olmadan dopamin artışı yaşarsınız. Yani, hayır kızım, uyku zamanı; iyi bir kitap size eşlik edebilir.
8 Sevdiklerinizle vakit geçirin.
Sosyal zaman geçirmek pozitif duyguları artırabilir ve bu da daha iyi uykuya katkıda bulunur. Aile, partner ya da ev arkadaşlarınızla film izlemek ya da akşam yemeği yemek gibi eğlenceli aktiviteler yaparak gevşeyin.
9 Görselleştirme yapmayı deneyin.
Hayal kurmayı seviyorsanız, uyurken pozitif şeyleri hayal etmekten kesinlikle keyif alacaksınız. Görselleştirme, yapmak ve başarmak istediğiniz her şeyi ve gün boyunca hissetmek istediğiniz duyguları gözünüz kapalı canlandırmaktır. Bu, sizi doğal olarak gülümseyerek uykuya da götürebilir.
10 Yumuşak bir cinsel ilişki yaşayın.
Cinsel ilişki ve orgazmın daha hızlı ve kaliteli uykuya yardımcı olduğu bilinir. Sonuçta bu bir egzersizdir ve harcanan çaba vücudunuzun dinlenme ihtiyacı duymasını doğal kılar. Ancak akşam rutini bağlamında, yumuşak ve nazik tutmak anın içinde daha çok yaşamanızı ve daha sakin hissetmenizi sağlar.
Healthline bile cinsel ilişki sırasında oksitosin salgılandığını ve bunun rahatlama ile partnerler arasında bağlanmayı teşvik ettiğini paylaşıyor. Partneriniz olmasa da solo oyunlar geçerlidir; akşam rutininizde yumuşak cinsel ilişki, gecenizi çok daha heyecanlı ve huzurlu kılar. Ayrıca, yatak başınızda seks oyuncakları bulundurmak aslında oldukça normaldir. Kolay erişim için, tabii ki!
Akşam Rutininizde Kaçınmanız Gerekenler
Akşam rutininize dahil edilmemesi gereken bazı alışkanlıklar ve aktiviteler şunlardır:
- Yatmadan bir saat önce elektronik cihaz kullanmak.
- Yüksek sesli veya çılgınca müzik dinlemek.
- Daha fazla kafein tüketmek.
- Yoğun fiziksel aktivite yapmak.
- Şekerli veya yağlı yiyecekler yemek.
- Parlak ışıklara maruz kalmak.
- Kötü alışkanlıklara yönelmek (örneğin alkol içmek, sigara içmek, uyuşturucu kullanmak vb.)
- Geç saatlere kadar dışarıda kalmak.
Akşam Rutininizi Başarıyla Oluşturmak İçin İpuçları
Akşamlarınızı yönetin ve ideal akşam rutininizi bu bölümle kolayca oluşturun.
1 Bol bol deneme yanılma yapın.
Özellikle yeni şeyler eklerken, ilk bakışta ilginizi çeken her şey mevcut yaşam tarzınıza uymayabilir. Bu yüzden farklı seçenekleri keşfetmeye açık olun ve hangisinin işe yaradığını, hangisinin yaramadığını gözlemleyin. Hiçbir şeyi zorlamayın. Akşam aktivitelerini keşfetmek, sinir bozucu değil, keyifli ve maceralı olmalı. Unutmayın, akşam rutininiz harika sabahlar geçirmeniz için çok önemli. Ya da akşam rutinleri. Bu da bizi bir sonraki noktaya getiriyor…
2 Birden fazla akşam rutini versiyonu oluşturun.
Sevgilim, her gün farklı şeyler hissedeceksin. Ve oluşturduğun tek bir akşam rutini, gevşemek istediğinde senin için doğru olmayabilir. Mesela hastasın, ve arka planda yanan bir mum eşliğinde kitap okumak yerine doğrudan yatağa gitmek istersin. Bunun sonucunda, uyumsuzluk yaşarsın ve planlarını uygulamadığın için kendini zihinsel olarak daha kötü hissedebilirsin.
Bunu göz önünde bulundurarak, alışılmış akşam rutininizin yanı sıra, ruh haliniz veya bedeniniz değiştiğinde sizi yolda tutacak ve diğer alanlarda üretkenliği teşvik edecek farklı versiyonlar oluşturabilirsiniz. Alışılmış akşam rutininizin dışında, şu durumlar için akşam rutinleri oluşturun:
- Hasta olduğunuzda
- Üşendiğinizde
- Seyahat ederken
Çünkü, hey, bunlar olabilir ve tüm süreci tamamen atlamak yerine buna göre ayarlamak istersiniz.
3 Bütçeniz dahilinde tutun.
Ah evet. İdeal akşam rutini oluşturmak istediğimizde bankayı kırmamız gerektiğini düşünmek çok kolaydır. Böyle bir rutin, özbakımın bir parçasıdır ve birçok influencer hayallerindeki rutini gösterirken abartılı alışverişler ve yöntemler kullanır. Ancak, onları baştan sona takip etmek zorunda değilsiniz. İlham almak ve birkaç fikir edinmek tamamdır, evet, ama akşam rutininiz size ait. Ne kadar harcayacağınızı ve akışın nasıl olacağını siz belirlersiniz.
Örneğin, 12 adımlı bir cilt bakım rutini yerine temel olanlara bağlı kalabilir ve arka planda keyifli müzikler çalabilirsiniz. Bütçeniz veya maddi durumunuz ne olursa olsun, aşırı harcamadığınızdan emin olun. Çünkü daha fazla harcamak her zaman maksimum zevki garanti etmez.
Ama aynı zamanda, ara sıra kendinizi ödüllendirin de! Sadece maddi sınırlarınızın sağlam olduğundan emin olun.
Özet
Bir akşam rutini sadece gece sizi iyi hissettirmekle kalmaz, sabahlarınızı da çok daha iyi ve motive edici hale getirir. Sonuçta, daha iyi sabahların daha iyi akşamlarla başladığı söylenir. Yani, akşam rutininiz vasatsa ya da yoksa, bunu düzeltmenin ve yatmadan önce yaptıklarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanın zamanı geldi. Bunu yaptığınızda gelecekteki kendinize büyük bir iyilik yapmış olursunuz ve aynı zamanda şu an kendiniz hakkında çok şey öğrenirsiniz.
Ve bununla birlikte, umarız bu rehber size iyi hizmet eder!
Bu gibi daha fazla özbakım ve özsevgi rehberi için Saklıoda'ya buradan ulaşabilirsiniz.
0 yorum