Uyarı: Bu rehber, aldatıldığınızda ne yapmanız gerektiği konusunda okuyucuya değerli bilgiler sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Ancak, doğrudan uzman yardımı yerine geçmez. Kişiye özel tavsiye arıyorsanız profesyonel destek almayı ihmal etmeyin.
Hiç kimse aldatılmak istemez. Asla.
Bu, iyileşmesi uzun zaman alan korkunç ve travmatik bir deneyimdir. Ayrıca sizi bir insan olarak değiştirir, acı verici bir şekilde kabul etmek zorunda kalırsınız ki artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Elbette bu deneyimden büyüme de olabilir. Ama aradaki zaman dilimi, o kalp kırıklığının geçici hatırlatıcılarıyla doludur. Ve çoğu zaman kendinizi kaybolmuş ve şaşkın hissedersiniz. Şimdi ne olacak? Nasıl toparlanacağım? İşler düzelecek mi?
Böyle bir acı yaşıyorsanız, doğru yere geldiniz.
Bu rehber, aldatıldıktan sonra net ve kararlı adımlar atmak isteyen kaybolmuş ruhlar için. O olaya kendilerini kaptırmak yerine güçlerini yeniden kazanıp daha güçlü bireyler olmaya hazır olanlar için. Ayrıca aldatmanın nasıl ortaya çıkabileceğini, mağdurun yaşadığı duygusal yolculuk ve karmaşayı da ele alacağız. Ve sonunda, devam edip etmeme kararını verecekler.
Aldatıldığını Öğrenmek…
1 Aniden
Hiç uyarı olmadan. Her şey yolundaymış ve sağlammış gibi düşünürken, partnerinizi başka biriyle cinsel olarak yakalarsınız. Ya da telefonundaki mesajlar bir anda dikkatinizi çeker çünkü telefon sürekli bildirimlerle ışıldamaktadır.
Bu kategoriye uyan çeşitli senaryolar var, ancak hepsi aynı derecede şok edici ve yürek burkucudur.
2 Yavaş Yavaş
Şüpheleriniz vardı. İşte anahtar kelime bu.
Geç yanıtlar, size karşı daha az samimi ve şefkatli davranması, mesafelenmesi gibi bazı ipuçları vardı. Ama siz başka türlü düşündünüz. Onlara inandınız ve güvendiniz, ki bu her ilişkide olması gereken güçlü bir özelliktir. Yine de bunu yaptılar. Aldatmanın etrafındaki ipuçları biriktiğinde ve doğrulandığında, sonrasında yaşanan acı gerçekten çok kötü.
Ayrıca bakınız: Ayrılığı Atlatmak: İleriye Bakarken Yapılması ve Yapılmaması Gereken 28 Şey
Aldatıldığında Yaşanan Duygusal Yükler
Bu bölüm, aldatıldığında hissedilen duyguların tam sırası olmayabilir. Ancak her duygu geçerlidir ve tanınmayı hak eder. Çünkü aldatılmak, özel bir ilişkide yaşanacak en son şeydir.
1 Şok ve kalp kırıklığı yaşarsınız.
Nasıl yapabilirler böyle bir şeyi? Tüm zamanınızı ve enerjinizi onlara ve kurduğunuz ilişkiye yatırdığınızı düşünün, sonra başka birine gidip her şeyi çöpe atıyorlar. Bu dönemde çokça gözyaşı dökülür, hatta bu yıkım yüzünden kendinizi her şeyden ve herkesten izole edebilirsiniz.
2 Aynı zamanda öfkelenirsiniz.
Üzüntü yerini öfkeye bırakır. Başka birine atlayıp ihtiyaçlarını karşılamak mı? Bu sizi değersiz ve aşağılanmış hissettirir, ki bu sizin açınızdan adil değildir çünkü neden sizinle konuşmadıklarını ve ilişkinizi neden mahvetmeyi seçtiklerini sorgularsınız. Ayrıca aldatmanın nasıl bir seçenek haline geldiğini düşünürsünüz.
Onları böyle yapmaya iten neydi? Ne cesaret!
3 Kendinize karşı sert olursunuz.
Öfke ve acı yerleşirken, nereden başladığını ve o zaman nasıl davrandığınızı düşünmeye başlarsınız. Yeterince dikkatli miydim? Yanlış bir şey mi yaptım da bunu yaptılar? Tüm bu kendini sorgulamalar gelir ve onları daha çok takdir etmediğiniz için kendinizi suçlarsınız. Eğer takdir etseydiniz, aldatmazlardı diye düşünürsünüz.
Ancak lütfen anlayın ki aldatmak onların sorunudur.
4 Kimseye güvenmek zorlaşır.
Partneriniz güveninizi kırdı, bu da çevrenizdeki insanlara şüpheyle bakmanıza neden olur. Zaten savunmasız bir durumdasınız ve kimseye yaklaşmakta zorlanıyorsunuz çünkü ya onlar da sizi incitir diye korkuyorsunuz. Yakın arkadaşlarınız bile dahil, çünkü en düşük halinizi onlara göstermek istemezsiniz.
Ama dostum, zor zamanlarda destek olmak için vardırlar. Arkadaşlar ya da güvendiğiniz kişiler bunun için var!
Ayrıca bakınız: Kendini Yenilemek İçin 10 Tembel Gün Aktivitesi (Kendine İyi Bakmayı Unutma!)
5 Etrafınızdaki şeyler anlamsız gelir.
Hobileriniz, ilgi alanlarınız, hatta hayat amacınız? Hiçbir şey. Kendinizi rahatlatmanız gereken anlarda bile hissizleşirsiniz.
6 Size verdikleri her şeyi atmak isteyebilirsiniz.
Onları düşünmek bile sizi rahatsız eder. Onlarla hiçbir bağınız kalmasını istemezsiniz, bu yüzden size verdikleri hediyeler doğrudan çöpe gider.
7 Muhtemelen onları sosyal medyada engeller ve takipten çıkarırsınız.
Özellikle ayrılmaya karar verdiğinizde, onlarla hiçbir etkileşim istemezsiniz. Akışınızda görünürlerse yaptıklarını hatırlatırlar sadece.
8 Geçmiş için yas tutarsınız.
Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Eski halinizi ve geçmişteki birlikte olduğunuz zamanı özlediğiniz anlarınız olur. Kendinizi kötü hissetmeyin böyle hissettiğinizde. Onlarla güzel zamanlar geçirmiş olmanız çok normal. Ama yine de bu olumsuzluk fırtınasını kendileri getirdi.
Aynı zamanda kalbinizi yeniden açmaktan korkmanıza da neden olabilir. Ama unutmayın, bu onların suçu, sizin değil. Böylece yeniden sevmeye hazır olduğunuzda, daha akıllı, daha bilge ve daha dikkatli olacaksınız.
Ayrıca bakınız: Ayrılığı Atlatmak: Kırık Kalbinizi İyileştirmenin 25 Yolu
Aldatıldığında Ne Yapmalı
Partnerinizin size sadık olmadığını öğrendikten sonra, zihniniz karışır. Etrafınızdaki her şey anlamsız gelir. Ama dostum, aldatma olayının çoğu sizin kontrolünüz dışında. Kontrol edebileceğiniz şey, bunun üstesinden nasıl geleceğiniz ve sonunda iyileşmenizdir.
Onların aldatması sizi tanımlamasın ve sizi tamamen yıkmasına izin vermeyin. Bunun yerine, bu zorlu iyileşme yolunda küçük adımlar atmaya başlayın.
1 Suçun sizde olmadığını anlayın.
Aldatma asla mağdurun suçu değildir! Aldatma açık bir tercihtir. Alkolün etkisi olsa bile (çoğu durumda vardır), aldatmayı seçen kişi sadakatsizliği seçmiş ve isteklerini başka birinden karşılamaya karar vermiştir.
Mağdur suçlaması yapanlar vardır (hımm, aldatanın arkadaşları ve hatta anneleri), bu kesinlikle doğru değildir. Aldatanlar yaptıklarının hesabını vermelidir.
Ve mağdur olanlar için, bunu önceden bilmeniz ya da engellemeniz mümkün değildi. Özellikle onlara güveninizi vermişken, bunu suistimal ettiler. Başkalarının fikirlerine aldırmayın.
2 Onlardan biraz uzaklaşın.
Öğrendiğiniz anda onlardan uzaklaşmak en doğru karardır. Duygularınızın zirvesindeyken, sonradan pişman olacağınız şeyler söyleyebilir ya da yapabilirsiniz.
Kendinize biraz mesafe vermek, zihninizi temizlemenize ve zamanla bedeninizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olur. Duygularınızı daha iyi işleyip sıralayarak daha iyi kararlar verebilirsiniz. Eğer birlikte yaşıyorsanız, evin farklı bir alanında kalmak ya da geçici olarak başka bir yerde kalmak isteyebilirsiniz. Değilse, iletişimi azaltmak, özellikle sanal ortamda, duygularınızın yatışmasına izin vermek için en iyisidir.
3 Ortaya çıkan her duyguyu hissedin.
Dostum, aldatılmak gerçekten acı verici bir deneyimdir. Kolayca itilebilecek bir şey değil, özellikle de partnerinizle çok şey paylaştıysanız, iyi ve kötü anlar. Üstelik ortaya çıkan duygular tahmin edilemez ve aniden gelir. Bir an öfkelisiniz ve onları düşünürken havaya yumruk sallıyorsunuz, sonra aniden yastığınızda ağlıyorsunuz.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, aldatılmak sizi duygusal bir lunapark treni yolculuğuna çıkarır. Bu zamanı, ne gelirse gelsin özgürce ifade etmek ve kendinizi tutmamak için kullanın. Bu, duygularınızı dürüstçe kabul etmek ve onlara değer vermek demektir. Aralarda derin nefesler alarak kendinizi dengeleyin.
4 Bir çıkış yolu bulun, duygularınızı boşaltın.
Bastırılmış duygular yargınızı bulandırır ve sizi daha çok strese sokar. Onları içinizde tutmak yerine dışa vurmanız teşvik edilir. Katılabileceğiniz birçok çıkış yolu var, önemli olan size en uygun olanı bulmak. Böylece düşüncelerinizi doğru ve hatta iyimser bir şekilde ifade edebilirsiniz.
Bir yöntem günlük tutmaktır; düşüncelerinizi ve hislerinizi gerçek zamanlı olarak kalem ve kağıda dökersiniz. Filtre yok, yargı yok, sadece samimiyet ve açıklık. Yakın arkadaşlarınızla yüz yüze ya da çevrimiçi sohbet ederek de rahatlayabilirsiniz. Hatta bir terapiste görünmek, daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Daha interaktif bir yöntem olarak, stres atmak için eşyaları kırmayı içeren kaçış odaları var. Eğer böyle bir yer varsa, deneyin. Uygun kıyafet ve ayakkabı giymeyi unutmayın çünkü tabaklar, masalar ve cam eşyalar kırılacak.
Ayrıca bakınız: Önce Kendini Sev: Kendini Sevmeyi Öğrenmek İçin 18 Güçlü İpucu
5 Kendinize ekstra özen gösterin.
Aldatılmak, insanı hayatının en düşük noktasına çekebilir. Etrafınızda başka olumlu şeyler olsa bile, aldatmanın acısı benzersizdir. Yatağa kıvrılıp yalnız kalmak, tüm o keder ve ihanette boğulmak cazip gelebilir. Ama hayır! Bu sizi kendinize zarar vermeye sürükler.
6 İntikam isteğine direnin.
Bu zor zamanda intikam düşünceleri aklınıza gelebilir. Onlara kendi ilacını ver! Ancak bu, zaten kötü olan durumu daha da kötüleştirir ve onların seviyesine indiğinizi gösterir. Ki bunu yapmamalısınız!
Burada daha büyük insan olmak en iyisidir, zor olsa da. Bu yüzden etrafta yatmak ya da onları sosyal medyada kötülemek doğru yol değildir. Sakinleşince pişman olabilirsiniz.
7 Güvendiğiniz kişilerden destek alın.
Bunu daha önce de söyledik ama kendi başına bir ipucu hak ediyor. Sadece sizin iyiliğinizi isteyen güvendiğiniz kişilerle çevrili olmak sağlıklıdır. Onlarla, ister yüz yüze ister sanal ortamda olun, güvende ve desteklenmiş hissedersiniz. Durumu nasıl hissettiğinizi itiraf edip temizleyebilirsiniz. Karşılığında onlar sizi dinleyebilir, yemek verebilir, temiz hava almak ve iyi vakit geçirmek için dışarı çıkarabilir. Bu ipucu izolasyonu önler ve sorunu tek başınıza çözmek zorunda kalmazsınız. Sonuçta hiç kimse bir ada değildir.
8 Gerekirse profesyonel yardım alın.
Bu ipucu, öncekinin daha rafine bir versiyonudur. Bir profesyonelle konuşmak, duygularınızı daha iyi işlemenize yardımcı olacak derinlemesine içgörü ve tavsiyeler sunar. Böylece bu durumla başa çıkarken daha iyi, daha düşünülmüş kararlar alırsınız. Ayrıca yargılamazlar ve aklınızdakileri özgürce ifade edebilirsiniz.
9 Diğer kişiyi hayatınızdan çıkarın.
Bu ipucu özellikle partnerinizin sizi aldattığı kişi tanıdığınız biri ise geçerlidir. Arkadaş, tanıdık ya da yakın aile bireyi olabilir. Aldatma asla kabul edilemez, hele ki onlar da pişmanlık duymadan buna ortak oluyorsa. Onlar da sizin aldatılan partneriniz kadar suçludur, bu yüzden zihinsel sağlığınız ve özsaygınız için onları hayatınızdan çıkarın.
Evet, bazıları için söylemesi yapmaktan kolay olabilir ama uzun vadede ideal bir seçimdir.
10 Kararınızı verin.
Tüm bu somut adımları kişisel iyileşme yolculuğunuz için attıktan sonra, bu ilişkinin sizin için ne anlama geldiğine karar vermelisiniz. Hala bir şans vermeye değer mi yoksa zarar çok mu büyük? Durumu nasıl yaşadığınızı hatırlayın ve onlara hala güvenip güvenemeyeceğinizi değerlendirin. Başka bir deyişle, kalmak mı yoksa gitmek mi?
Kalmak, sizin ve partnerinizin nerede hata yaptığını ele almak ve işleri düzeltmek anlamına gelir. Bu, danışmanlık yoluyla yapılabilir. Gitmek ise ilişkiyi resmi olarak bitirmek ve birlikte yaşıyorsanız taşınmak demektir. Numaralarını ve sosyal medya hesaplarını engellemek de hayatınızda onlarla ilişki istemiyorsanız yapılabilir.
Karar size ait. Ama lütfen kendiniz ve genel iyiliğiniz için en iyisini yapmayı unutmayın.
Aldatıldığında Ayrılmanız Gerektiğinin İşaretleri
Bu bölüm, aldatılan ve partneriyle kalıp kalmama arasında kararsız olanlar için. Seçeneklerinizi daraltacak bazı vazgeçilmez işaretler listesi.
1 Suçu size atıyorlar.
Pişmanlık göstermek ve özür dilemek yerine, suçu size yıkıyorlar. Yaptıklarının sorumluluğunu almıyorlar, bu olgunluk eksikliğinin işaretidir ve acıyı artırır. Hatta sadece laf olsun diye yarım yamalak bir özür bile edebilirler ama bu samimi değildir. Ya gururludurlar ya da aldatmadıklarına inanacak kadar kendilerini kandırıyorlardır.
Hatalarının, büyük ya da küçük, sorumluluğunu almayan biriyle kalmaya değmez. Hatta duygularınızı küçümseyip aldatmayı önemsiz görebilirler. Ama aldatma önemlidir!
Böyle biri size duygusal bir dayak torbası olmanızı dayatır, ki siz bunu hak etmiyorsunuz. Böyleyse, vedalaşmak gerekir.
2 Kendilerini savunmaya çalışıyorlar.
Sevgilim, aldatmak için iyi bir sebep yoktur. Ne savunacaklar ki? Aptallıkları dışında. Aldatma, kaçış yolu olmayan negatif bir durumdur ve yapıldığında en kötüsü beklenir. Partneriniz aldatmasını savunmaya çalışıyorsa, bu size iyi olmadıklarının göstergesidir. Çünkü bu daha fazla aldatmaya yol açabilir, ki bu sizin için iyi değildir.
3 Yalanlarına devam ediyorlar.
Choosing Therapy, yalan söylemenin özellikle aldatıldıktan sonra daha fazla güvensizlik ve kaygı yarattığını paylaşıyor. Güven olmayan bir ilişki neye yarar? Eğer birbirinizle göz göze bakamıyor ve sizi incitecek gizli niyetleri varsa, ilişkiyi geçersiz ve bitmiş sayın.
4 Aldattıkları kişiyle hala görüşüyorlar.
Bu işaret tam anlamıyla büyük kırmızı bayrak! İşte her şeyin neden berbat gittiğinin sebebi.
Her neyse, partneriniz yakalandıktan sonra o kişiyle görüşmeye devam ediyorsa, ilişkinizi toksik bir yola sürükler. İki yüzlülük yapıp sizin duygularınızı hiçe sayıyorlar. Bu noktada ilişki sadece zaman ve enerji kaybıdır, bu yüzden acıtsa da uzaklaşmak en doğru çözümdür.
5 Aldatmayı konuşmak istemiyorlar.
Bu, odadaki fil gibidir!
Sağlıklı bir ilişki için iletişim ve güven gerekir, ama onlar bunu konuşmak istemez. Ya hatalarını görmezden gelirler ya da sizi incittiklerini kabul etmek istemezler. Her şeyin yolunda olduğunu ve düzeltilmesi gereken bir şey olmadığını düşünürler. Tekrar yapmayacaklarına dair sizi bile temin etmezler çünkü bu yanlış olduklarını kabul etmek olur. Bu da sizi, sizi önemseyip önemsemediklerini ve bu ilişkiye devam etmeye değer olup olmadığını sorgulatır.
Sonuç
Aldatıldığınızda ne yapacağınız konusunda gerçekten hazırlıklı olmak zordur. Aldatılmak, beklenmedik hayat değişiklikleri ve zaman zaman duygusal çöküntüler yaşamak demektir. Bunların hiçbiri sizin isteğiniz değildir. Yine de bu zorlu zamanlarda büyüme olur, size dersler verir ve kendinizle bağınızı derinleştirir.
Bu çalkantılı dönemde ve sonrasında kendinizi yok etmeyin. Söylemesi kolay, yapması zor ama iyileşme ve daha güçlü bir insan olma yolunda büyük bir adımdır.
Ayrıca bakınız: Teşekkürler, Sonraki! Aldatıldıktan Sonra Nasıl Ayağa Kalkılır
0 yorum