Ayrılığı atlatmak asla kolay olmayacak. İnsanlar ayrılıkları farklı şekillerde yaşasa da, acı, kafa karışıklığı ve şüphe duyguları her zaman var olacaktır.
Acı çekmenizin sebebi, sevdiğiniz ve sizi seven birini kaybetmenizdir – ya da belki hala ona aşıksınız ve onu kaybetmeye hiç hazır değildiniz.
Kendinizle ilgili bir şüphe hissedersiniz çünkü başlangıçta her şeyin bitmesinin sebebinin siz olduğunuzu düşünürsünüz.
Bu da ne yapmanız gerektiği konusunda kafa karışıklığına yol açar. Yeni bir şehre mi taşınmalısınız? Nişan iptalini hemen aileye mi söylemelisiniz? Tüm gece parti yapmak mı daha iyi, yoksa evde mi kalmalısınız? Eski sevgilinize ulaşmalı ve yeniden düşünmesini mi istemelisiniz?
Eğer yeni ayrıldıysanız, bu duyguları hissetmeniz normaldir. Olanlara kızgın ya da kafanız karışmış hissetmeniz sorun değil. Tüm bu duyguları suçluluk hissetmeden dışa vurmalısınız. Sorun olan, ayrılıkla başa çıkmak için sağlıksız yöntemlere yönelmektir. Geçici hazlar peşinde koşmak, iyileşme sürecinizi muhtemelen uzatacaktır.
Bunu söyledikten sonra, işte ayrılığın karmaşık evrelerini sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olacak basit bir rehber.
Ayrılığı Atlatmanın 25 Sağlıklı Yolu
Kırık bir kalbe sahip olmak zor ve bir süre böyle devam edecek. Hissettiklerinizi kontrol edemeseniz de, nasıl başa çıkacağınız tamamen sizin elinizde. Acıyı geçici olarak hafifletmek için rastgele mutluluklar aramak yerine, iyileşmeye doğru sağlıklı adımlar atmanızı öneriyoruz. İşte bunu yapmanın 25 yolu.
Biraz zaman ayırıp yas tutun.
Öncelikle, yas tutmak için kendinize zaman tanıyın. Yeni ayrıldıysanız ve hiçbir şeye niyetiniz yoksa, yatağınızda dinlenmekten çekinmeyin. Ayrılığı yok saymak size hiçbir fayda sağlamaz, hatta uzun vadede zarar verebilir.
Bu kritik dönemde daha az sorumluluk almak da sorun değil. Katılmak istemediğiniz etkinlikler varsa önceden insanlara haber verin. Geçici olarak durdurmak istediğiniz kişisel projeleriniz varsa, ara vermek tamamen kabul edilebilir.
Ancak kendinize makul bir süre sınırı koymanızı öneririz. Aylarca pijamalarınızla kalıp eski sevgilinizin sizi terk etmesini düşünemezsiniz. Kırık kalbinizin üstesinden gelip en kısa sürede ayağa kalkmanız gerekiyor.
Duygularınızı bastırmayın.
Bazı insanlar için ayrılığı atlatmanın en etkili yolu onu umursamamaktır—“yapana kadar taklit et” derler.
Bu yola gitmeyin. Gerçek duygularınızı ifade edemediğiniz için kendinizi kandırmak sizi yıpratır. Ayrılık dostane bile olsa, içinde acı vardır. Bu hayal kırıklığını içinizde tutarsanız, uzun vadede size zarar verir ve gelecekteki ilişkilerinizi bile etkileyebilir.
Aile ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.
Yukarıda dediğimiz gibi, ayrılıkla ilgili duygularınızı bastırmayın. İlişkide yaşananlardan hayal kırıklığına uğradıysanız bunu ifade edin—ama sosyal medyada eski sevgilinizi kötülemekten bahsetmiyoruz. Bunun yerine, güvendiğiniz aile ve arkadaşlarınızdan destek alın.
Dertlerinizi açmaktan utanıyor olabilirsiniz ama şu an kendinizi izole etmek için doğru zaman değil; çok savunmasız bir durumdasınız. Ayrıca, asla bir yük olduğunuzu düşünmeyin—sizi seviyorlar ve bu zor dönemi atlatmanızda size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklar. Ne yapmanız gerektiği konusunda onlardan tavsiye de alabilirsiniz.
Kendinize karşı şefkatli olun.
Kendinizi suçlamayın ve ilişkinin bitmesinin sebebinin sadece siz olduğunuzu düşünmeyin. Ayrılıklar genellikle tek bir kişinin yüzünden olmaz. İlişkiyi bitiren siz bile olsanız, tamamen sizin suçunuz değildir. İlişkinin bitmesi genellikle çözülemeyecek kadar hasar görmüş çeşitli sorunlardan kaynaklanır.
Partneriniz başka biri yüzünden ayrıldıysa, eksik olduğunuzu düşünmeyin. Eski sevgiliniz başkasıyla çıkıyor diye, güzel, zeki ya da iyi biri olmadığınız anlamına gelmez. Siz olduğunuz gibi harikasınız ve bu kişi bunu takdir edememiştir.
Kendinizi suçlamak yerine, ilişkiyi değerlendirmek ve yaptığınız hataların sorumluluğunu almak için zaman ayırın. Bu hataları kendinizi yermek için değil, gelecekteki ilişkilerinizde yol gösterici olması için not edin.
İlişki sırasında yaşadığınız olumsuzlukları yazın.
Çoğu insan, ayrılırken geçmiş ilişkilerini idealize eder. İlişkinin sadece güzel anılarını hatırlarsınız—ilk buluşmanız, eski sevgilinizin söylediği ilk şaka, doğum gününüzde yaptığı büyük jest.
Beyin, geçmişte verdiğimiz kararları doğrulamak için bu hoş anılara tutunur. Bu aynı zamanda beynin bizi tekrar ilişkiye girmeye teşvik etme yoludur. Geçmiş ilişkinin sadece kötü yanlarını hatırlasaydınız, muhtemelen sonsuza dek bekar kalırdınız.
Ancak nostalji sizi tekrar aşka teşvik ederken, aşırı idealize etmek de zarar verebilir. Eski sevgilinizi “kaçan harika kişi” olarak görmek, tamamen ilerlemenizi engelleyebilir. Hatta bu yüzden eski sevgilinize ulaşmaya çalışabilirsiniz.
Bu yüzden bir “Eski Sevgili Saçmalıkları Listesi” yapmanızı öneririz. Bu listeye ilişkinin size yaşattığı tüm saçmalıkları yazın. Eski sevgiliniz aşırı güvensiz mi? Kıyafetlerinizi kontrol ediyor mu? Hobilerinizle dalga mı geçiyor? Çiğneme tarzını mı sevmiyorsunuz? Arkadaşlarınız hakkında konuşma şeklini mi beğenmiyorsunuz? Hepsini yazın. Eski sevgilinizi idealize ettiğinizde bu listeyi çıkarıp okuyun.
Kapanış düşüncesini bırakın.
Geçmiş ilişkiniz romantik komedilerdeki gibi bitmez. Eski sevgilinizle kalpten kalbe bir konuşma yapmak gerçek dışı değil ama bazen kapanış gerçekleşmeyebilir. Diyelim ki ayrılık felaketle sonuçlandı ya da eski sevgiliniz tüm iletişimi kesti—böyle biriyle dostane bir konuşma yapmak ister misiniz?
Kapanış, ayrılığı atlatmanıza yardımcı olur ama ilerlemenin anahtarı değildir. Çoğu zaman, aklınızda kalan sorular cevapsız kalmalıdır. İnanın, eski sevgilinizin tarafını bilmeden de hayatta kalabilirsiniz.
Eski sevgilinize bir mektup yazın ama göndermeyin.
Eski sevgilinize söylemek istediğiniz çok şey varsa, bir mektup yazmayı deneyebilirsiniz. İsterseniz geleneksel, isterseniz dijital olarak yazabilirsiniz.
Yazmayı bitirdikten sonra mektubu hemen atın. Kağıda yazdıysanız, Eliza Hamilton gibi yakabilirsiniz. Bilgisayarda yazdıysanız, dosyayı silebilirsiniz. Bu yöntem, içinizde biriken duyguları ve soruları dışa vurmanıza yardımcı olur, ancak uzun bir nefret mektubunu göndermenin olumsuz sonuçlarından sizi korur.
Sağlıksız başa çıkma yöntemlerine yönelmeyin.
Filmlerde ve dizilerde sıkça görürüz—başrol kalbi kırılmış ve tüm gece içiyor, diğer karakter ise haftalarca yatakta kalıp abur cubur yiyor.
Ayrılıkla başa çıkmak için geçici mutluluklar aramak normal olsa da, bunu yapmanız önerilmez. Düşünün, alkol, abur cubur, anlamsız seks ve uyuşturucu ayrılığı atlatmanıza nasıl yardımcı oluyor? Size huzur veriyor mu? İlişkinin neden bittiğini anlamanızı sağlıyor mu? Daha iyi bir insan mı oluyorsunuz? Hayır, durumunuzu hiç iyileştirmiyor.
Sağlıksız başa çıkma yöntemleri size geçici bir mutluluk verir. Acıdan bir süreliğine uzaklaşır ve “mutlu” olursunuz. Ayrıca, bu yöntemlere bağımlı olma riskiniz de vardır, bu yüzden kesinlikle uzak durmanızı öneriyoruz.
Dijital detoks yapın.
"Gözden ırak olan, gönülden de ırak olur" sözü ayrılıklarda işe yarar. Eski sevgilinizi ne kadar az görürseniz, onu o kadar az düşünürsünüz.
Henüz yapmadıysanız, eski sevgilinizi sosyal medya hesaplarınızdan çıkarın. Profilinizdeki fotoğraflarını kaldırın. Tüm hesaplarınızda engelleyin. Mümkünse, arkadaşlarını ve ailesini de takipten çıkarın veya engelleyin.
Eski sevgilinizi dijital ortamda engellemek olgunluk eksikliği değil, sağlıklı bir şekilde ilerlemenin kabul edilebilir bir yoludur. Hala sosyal medyada bağlıysanız, profillerini sık sık kontrol edip kendinizi incitme ihtimaliniz yüksek olur.
Ayrılık çalma listesi yapın.
Her şey olabilir—ama size, bekarlık ve getirdiği eğlence hakkında şarkılar içeren eğlenceli bir ayrılık çalma listesi yapmanızı öneririz. Farklı (ama biraz da kendini acıtıcı) bir yaklaşım isterseniz, birbirinize söylediğiniz şarkılardan oluşan bir liste yapabilirsiniz. Ana tür ne olursa olsun, iyileşmenize yardımcı olduğu sürece oluşturun.
Kendinizi şımartın.
Kırık kalbinizi iyileştirirken, özbakım her şeydir. Spa gibi fiziksel, zihinsel ve duygusal durumunuzu besleyen aktivitelere kendinizi kaptırın.
Vücudunuzdaki gerginliği azaltmanın yanı sıra, spa günü ayrılığın fiziksel yan etkilerini, örneğin sivilceleri de tedavi etmeye yardımcı olur. Mümkünse, deneyimi daha keyifli hale getirmek için bazı arkadaşlarınızı ve ailenizi de yanınıza alın.
Onu geri kazanmanın yollarını düşünmeyin—kendinize dönün.
Eğer bu ilişkide terk edilen sizseniz, her şeyin bittiğini kabul etmek zor olabilir. Bağlantıyı yeniden kurmanın yollarını düşünüyorsunuzdur. Genel görünümünüzü değiştiriyor, yeni partnerini araştırıyor ya da eski sevgilinizin arkadaşları ve ailesiyle sohbet ederek sempati ve yeni bilgiler toplamaya çalışıyor olabilirsiniz.
Sevgili dostum, bunu yapma. Bu kişiyi çok sevdiğini anlıyoruz ama artık seni sevmeyen biriyle ilişkide olmayı hak ediyor musun?
Tüm enerjinizi eski sevgilinizi tekrar kendinize aşık etmek için harcamak yerine, gerçekten keyif aldığınız aktivitelere odaklanın. Böylece, eski sevgiliniz hayatınıza geri dönmeye çalışırsa çok daha iyi olursunuz ya da hiç dönmezse tamamen yolunuza devam edersiniz.
Asla intikam peşine düşmeyin.
Ayrılık karmaşıksa intikam almak cazip gelebilir. Ancak intikam aramak iyileşmenize hiç yardımcı olmaz.
Evet, aldatma alışkanlıklarını paylaşarak ya da kötü davranışlarını vlog’da anlatarak ondan intikam alabilirsiniz—ama bu intikam planları kalbinize huzur getirecek mi? Hayır mı? O zaman bırakın. Unutmayın, en iyi intikam en iyi hayatı yaşamaktır.
Rebound ilişkilerden kaçının.
Rebound ilişkiler eğlenceli görünebilir—kırık kalbinizi unutmanın bir yolu gibi. Ancak bu, iyileşme sürecinize zarar verebilir.
Yeni bitmiş bir ilişki sonrası, eski sevgilinizin parçaları hala hafızanızda dolaşıyor. Ayrılıktan getirdiğiniz yükü bile henüz boşaltmadınız. Kısacası, zihniniz ve kalbiniz yeni bir ilişkiye hazır değil.
Hareket halindeyken biriyle çıkmaya karar verirseniz, kendinize ve karşı tarafa zarar verebilirsiniz—özellikle karşı taraf sadece rebound olduğunu bilmiyorsa bu adil olmaz. Bunun yerine, yeni biten ilişkiyi düşünmek ve değerlendirmek için zaman ve enerjinizi kullanın.
Odanızı yenileyin.
Odanızın havasını değiştirmek ya da dolabınızı düzenlemek istiyorsanız, hemen başlayın! Duvarlardaki hatıraları kaldırın. Komodinin üzerindeki birkaç fotoğraf mı var? Çöpe atmanın zamanı geldi. Bu, özellikle odanızda çok anı biriktirdiyseniz, sağlıklı bir şekilde ilerlemenin yoludur. Yeni bir ortam, yeni bir başlangıcı da beraberinde getirir.
Eski sevgilinizin eşyalarını atın ya da bağışlayın.
Odanızı yenilemekten bahsetmişken, eski sevgilinizden aldığınız hediyeleri bağışlamak ya da atmak daha iyidir. Bu hediyelerin hala duygusal değeri olduğunu anlıyoruz ama ayrıldığınıza göre onları saklamanın anlamı kalmaz. Bu duygusal eşyalar, eski sevgilinizi hatırlatıp tamamen ilerlemenizi engelleyebilir.
Dışarıda bol bol zaman geçirin.
Ayrılığı atlatmak zihinsel olarak yorucu olabilir. Bu yüzden, zihinsel enerjinizi yenilemenize yardımcı olacak aktiviteler yapmak en iyisidir; bunlardan biri de dışarı çıkmaktır. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, doğa fotoğraflarına bakmak bile insanların zihinsel enerjisini geri kazandırıyor. Daha önce hiç denemediyseniz, parka basit yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. Ailenizi ve arkadaşlarınızı da yanınıza alıp keyifli vakit geçirebilirsiniz.
Bir evcil hayvan edinin!
Kendinizi biraz yalnız hissediyorsanız, belki de bir tüylü dost edinmek iyi bir fikir olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, evcil hayvanı olan yaşlı yetişkinler, olmayanlara göre %36 daha az yalnızlık hissediyor. Özellikle yalnız yaşıyorsanız, evcil hayvanlar size arkadaşlık eder ve zor zamanları atlatmanıza yardımcı olabilir.
Ancak, evcil hayvan sahiplenmenin sorumluluk getirdiğini unutmayın. Ayrılıkla başa çıkmak için sadece bir evcil hayvan almayın. Yeni bir sorumluluk almaya hazır olduğunuzdan emin olun.
Drastik makyaj değişikliklerinden kaçının.
İlişki bitince görünümünde değişiklik yapmak normaldir. Yeni bir başlangıç yapmak isterler ve bazen saçlarını kesmek ya da yeni bir dövme yaptırmak bu başlangıcı simgeler.
Ancak “ayrılık makyajı” yapmaya karar verirseniz, bu görünümü sahiplenmeye hazır olun. Bazıları saçını turuncuya boyar ve aynada kendini görünce pişman olur. Ayrıca, makyaj değişikliğini kendiniz yapmayın—profesyonellerden yardım alın!
Tutku projelerinize başlayın ya da devam edin.
Sevgilinizle daha çok vakit geçirmek için yazmayı bıraktığınız romanı hatırlıyor musunuz? Şimdi ayrıldığınıza göre, ona tekrar devam edebilirsiniz.
Bekarlığın avantajlarından biri, elinizde daha çok zaman olmasıdır. Bunu avantaja çevirin ve yeni ya da yarım kalmış projeler üzerinde çalışmaya başlayın. Blog açın. Sanat eserlerinizi paylaşın. Tutkunuzu canlı tutan şeyleri yapın. Hem daha üretken olursunuz hem de aklınızı eski sevgilinizden uzaklaştırırsınız.
Bunu, yeni bir ilişkiye başlasanız bile sürdürmenizi öneririz. Kendi işlerinizi yapmak, ilişkide kimliğinizi korumanıza ve ilişkiye fazla odaklanmanızı engellemeye yardımcı olur.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.
Ayrılıklar zihin ve beden üzerinde çok fazla stres ve gerginlik yaratabilir. Bu yüzden, ayrılık sürecinde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Sağlıklı beslenip düzenli egzersiz yaparak stresinizi azaltabilir, depresyon ve anksiyete seviyenizi düşürebilir ve zihinsel enerjinizi yenileyebilirsiniz. Ayrıca, fit olmak, ayrılıktan kaybettiğiniz özgüveni yeniden kazanmanıza da yardımcı olur.
Eski sevgilinizi anarken gerçekçi düşünceler belirleyin.
Eski sevgilinizi bazen hatırlamanız normaldir. Bir zamanlar hayatınızın bir parçasıydı, bu yüzden anılarınızı hatırlamak doğal. Ancak bu anıları gerçekçi tutmanız önemlidir. Böylece önceki ilişkiyi idealize etmekten ve onu yeniden canlandırmaya çalışmaktan kaçınırsınız.
Gelecek için ilişkide istediğiniz şeyleri yazın.
İlerleme sürecinin sonuna yaklaştıkça, ilişkide ne istediğinizi yazmak için zaman ayırın. Önceki ilişkiden edindiğiniz deneyimleri de not alıp istediğiniz şeylerle karşılaştırabilirsiniz. Bu, geçmiş ilişkiyi değerlendirmeye ve yeni ilişkinizde size rehberlik etmeye yardımcı olur.
Farkındalık geliştirin.
Farkındalık, şu anda olmaktır. Hayatınıza farkındalık katarsanız, olup bitene tamamen odaklanır, ne geçmişi ne de geleceği düşünmezsiniz. Farkındalık, deneyiminizin farklı olmasını dilememektir.
Peki bu ayrılıkla başa çıkmak için neden iyi bir yöntem? Çünkü farkındalık, eski sevgilinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi azaltır. Geçmişte (eski sevgili anıları) takılıp kalmak ya da gelecekte (ayrılıktan sonra aşkı bulmak) endişelenmek yerine, şu an olanlara odaklanmanızı sağlar. Böylece yeni ve anlamlı ilişkiler kurabilir, iyi olmanızı sağlayan şeyler yapabilirsiniz.
Zamanla her şeyin daha iyi olacağını bilin.
İlişkiniz yeni bitti ise, zor zamanlar geçireceğinizi bilin. Evet, acı olacak. Evet, yalnız geceler yaşayacaksınız. Evet, kafanız karışacak.
İnanın, zamanla daha iyi olacaksınız. Sağlıklı başa çıkma yöntemlerine yöneldiğiniz sürece ve geçici mutluluklar peşinde koşmadığınız sürece, kalbinizdeki acı yavaş yavaş azalacak. Bir gün fark edeceksiniz ki: “Evet, o ilişki kötüydü ama şimdi iyiyim.” Kendinize zaman tanıyın ve gerçekçi bir tempo belirleyin.
Sonuç
Bir ilişkiden kopmak zordur. Bu, sizi dönüştürebilecek ya da yıkabilecek bir deneyimdir. Çok fazla acı, kafa karışıklığı, kendini suçlama ve gereksiz drama içerir. Çoğumuz ne yapacağımızı bilmediğimiz için acıyı uyuşturmak adına geçici hazlara kapılırız.
Ama unutmayın, kalbinizdeki dayanılmaz acıyı uyuşturmak için mutluluk peşinde koşmak, ayrılığı atlatmanıza asla yardımcı olmaz. Sadece iyi hissettiren şeyler yapmak yerine, kalbinizi, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen şeyler yapın. İlerlemeye devam edin!
0 yorum