Bu cinsel performans kaygısı makalesi okuyucuya değerli bilgiler sunmayı amaçlamaktadır; ancak doğrudan uzman yardımı yerine geçmez. Bu durumu şiddetli yaşayanlar bir terapist veya danışmandan profesyonel destek almalıdır.
Çeşitli medya araçları aracılığıyla, seksin her zaman iyi hissettirdiğine inandırılıyoruz— dizilerde ve filmlerde tutkulu aşk sahneleri, pornoda yoğun cinsel maceralar, şehvetli deneyimleri anlatan şarkılar, romantik bir romanda cinsel fantezilerle dolu bir bölüm… Liste uzayıp gidiyor.
Ancak cinsel performans kaygısı olan biri için seks yapmak seksi olmaktan çok korkutucu olabilir. Eylemin tadını çıkarmak yerine, daha çok kafalarında ne yaptıklarını ve bunun partnerleri için yeterince iyi olup olmadığını düşünüyorlar. Bir noktada kaygı o kadar yoğunlaşır ki bedenleri artık yaşadıkları deneyime uygun şekilde tepki vermez.
Siz ya da partneriniz cinsel performans kaygısı yaşıyorsa, bunun sonsuza dek böyle olmak zorunda olmadığını unutmayın. Seks sırasında performans kaygınızı yönetmek ve tedavi etmek için farklı yaklaşımlar benimseyebilirsiniz. Bu rehberde bu durum ve tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Cinsel Performans Kaygısı Nedir?
Cinsel Performans Kaygısı, cinsel kaygı olarak da bilinir, kişinin cinsel ilişki öncesinde veya sırasında fiziksel ve zihinsel sıkıntı yaşadığı bir durumdur. Genellikle sertleşme sorunu ile bağlantılı olduğu için “erkek problemi” olarak algılansa da, bu mutlaka doğru değildir. Herkes, cinsiyet kimliğine bakılmaksızın bu durumla mücadele edebilir.
Bu durumda, kişinin bedeni cinsel ilişki öncesinde veya sırasında sempatik sinir sistemini aktive eder. Bu da kan damarlarının daralmasına ve norepinefrin ile kortizol gibi stres hormonlarının artmasına yol açabilir.
Stres hormonları ve damar daralması devreye girdiğinde, kan basıncı yükselir ve kan akışı belirli bölgelere (örneğin penise) azalır. Bu da kişinin cinsel aktiviteye katılmasını zorlaştırır çünkü cinsel kaygının psikolojik etkileri bedenin zevke verdiği tepkiyi değiştirir.
Bugün itibarıyla, cinsel performans kaygısı resmi olarak tanınan bir tıbbi veya psikiyatrik durum değildir. Garantili bir tedavi arıyorsanız, maalesef henüz bunun için bir ilaç yoktur. Ancak bu durumu yönetmek ve tedavi etmek için yollar vardır; üçüncü bölümde bunlara değinilecektir.
Olası Belirtiler
Erkek Bireyler İçin
- Sertleşme sorunu; ereksiyon elde etmekte ve sürdürmekte zorluk
- Erken boşalma
- Gecikmiş boşalma / boşalamama
- Cinsel istekte azalma
Kadın Bireyler İçin
- Yeterince kayganlaşamama
- Cinsel ilişki sırasında orgazm olamama
- Cinsel istekte azalma
İlgili okuma: Cinsel Sağlığı Tanımlamak: Cinsel Sağlıklı Olmak Ne Anlama Gelir?
Cinsel Performans Kaygısının Nedenleri
Cinsel performans kaygısı hakkında yaygın yanlış anlamalardan biri, bunun sadece penis boyu ile ilgili sorun yaşayan erkeklerde görüldüğüdür. Ancak bu yanlış bir düşüncedir; farklı faktörler bu duruma yol açabilir.
1 Vücut imajı sorunları yaşamak.
Bu durumun başlıca nedenlerinden biri özgüven ya da vücut imajı sorunlarıdır. Medyanın adaletsizce belirlediği güzellik standartları nedeniyle çoğumuz yüz hatlarımız, beden ölçülerimiz ve diğer fiziksel özelliklerimizle ilgili güvensizlikler yaşıyoruz. Medya ayrıca “büyük olan daha iyidir” algısını özel bölgelerimiz için de yerleştirmiştir. Daha dolgun göğüslere, daha büyük kalçalara ve daha uzun penislere sahip kişilerin ortalama beden ölçülerine sahip olanlardan daha çekici olduğu inancı yaygındır.
Bu nedenle bir kişi kendini çarpık bir şekilde algılar ve partnerleri için yeterince çekici olmadığını düşünürse, seks hakkında çok fazla endişelenebilir ve bedeninin yatak performansını olumsuz etkileyebileceğini düşünebilir. Ayrıca en iyi performansı sergileme baskısı nedeniyle kaygı yaşayabilir; partnerlerinin kendisini ancak yatakta iyi olduğu takdirde takdir edeceğini düşünebilir.
Fiziksel özelliklerin yanı sıra, yaş ve fiziksel engellilik gibi kontrol edilemeyen faktörler de birinin bedenini ve çekiciliğini algılamasını bozabilir.
İlgili okuma: Fiziksel Engellilikle Seks Hakkında 15 Mit – Çürütüldü!
2 Seks hakkında gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak.
Girişte de bahsettiğimiz gibi, farklı medya platformları cinsel ilişkiyi her zaman “ateşli, yoğun ve tutkulu” bir aktivite olarak göstermiştir. Pornografik videolarda da gerçekçi olmayan bir seks tasviri vardır; bu videolarda sunulan erkeklerin çoğu ortalamanın üzerinde penis boyuna ve üstün dayanıklılığa sahiptir. Kadınlar ise mükemmel oranlara ve kusursuz cilde sahiptir, koyu lekeler veya başka işaretler yoktur. Seks ise her zaman her iki taraf için de muhteşemdir; garip anlar olmaz ve herkes orgazm olur.
Pornografi eğlendirmek için yapılmıştır, eğitmek için değil, bu yüzden gerçekçi olmayan senaryolar olması beklenir. Ancak bazı kişiler bu videoları gerçek cinsel ilişki tasviri olarak ciddiye almıştır. Bu yüzden gördükleri ile yatakta yaşadıkları uyuşmadığında, bunun kendi hataları olduğunu düşünebilirler. Bu da cinsel performans kaygısına yol açabilir çünkü erotik gösterilerde, filmlerde ve romanlarda gördükleri kadar iyi olmaları için baskı hissederler.
3 Seks sırasında seyirci olmak (spectatoring).
Spectatoring, insan cinselliği uzmanları Masters ve Johnson tarafından 1970 yılında ortaya konan bir süreçtir. Buna göre, spectatoring, kişinin seks sırasında hissettiği duyumlar yerine kendisine odaklanmasıdır; çoğunlukla üçüncü şahıs bakış açısından.
Bu süreçte, zihin ve bedeniniz bir nebze kopuktur; zihniniz dolaşırken bedeniniz zevk almaktadır. Bu kavramı daha iyi anlamanız için bir örnek:
Lea, erkek arkadaşından oral seks alıyor. Partneri mekanik olarak bilgili ve eyleme gerçekten odaklanmış durumda. Ancak Lea, alnındaki ter damlalarını düşünüyor ve “çok dağınık” görünüyor diye endişeleniyor. Cunnilingus iyi olmasına rağmen, “Ah… bu iyi hissettiriyor ama yüzüne sıçrar mıyım? Vajinamdan bir şeyler çıkacak mı? Umarım orası güzel kokar…” diye düşünmekten orgazm olamıyor.
Lea’nın bedeni zevk yaşarken, zihni sadece aktiviteyi seyrediyor. Bağlantı kopuk olduğu için olması gerektiği kadar keyif alamıyor. Bu durum yaşandığında, spectatoring yapan kişi genellikle cinsel performans kaygısı yaşar çünkü aktivitenin tadını çıkarmak yerine daha çok endişelenir.
4 İlişki, iş ve hayatınızın diğer alanlarında sorunlar yaşamak.
Partnerinizle sorunlar yaşıyorsanız veya ilişkiden memnun değilseniz, bu durum kesinlikle seks sırasında kendini gösterecektir. Gelmekte olan şey için heyecanlanmak yerine, bunu yapmak zorunda hissedebilirsiniz ve bu da bu duruma yol açabilir.
İlişki sorunlarının yanı sıra iş stresi, aile dramaları ve diğer cinsel olmayan problemler de cinsel performans kaygısına neden olabilir. Bu sorunlardan kaynaklanan endişe, seks sırasında hissettiklerinize yansıyabilir. Ayrıca seks sırasında daha az odaklanabilir ve hayatın sorunlarıyla meşgul olduğunuz için spectatoring yapabilirsiniz.
5 Geçmiş deneyimlerden kaynaklanan travmalar.
Geçmiş deneyimler, seks algınızı etkileyebilir. Önceki cinsel deneyimleriniz kötü geçtiyse, bu travmayı yeni ilişkinize taşıyabilir ve cinsel performans kaygısı yaşayabilirsiniz.
İlgili okuma: Çevrimiçi Cinsel Tacize Karşı Nasıl Mücadele Edilir
Cinsel Performans Kaygısını Yönetme ve Tedavi Etme Yolları
Cinsel performans kaygısı henüz resmi olarak tıbbi veya psikiyatrik bir durum olarak tanınmadığından, bu duruma özel ilaçlar veya tedavi programları bulunmamaktadır. Ancak cinsel kaygıyı yönetmek ve yenmek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
1 Vücudunuzu sahiplenmek ve sevmek için kademeli adımlar atın.
Vücut sorunları nedeniyle cinsel performans kaygısı yaşıyorsanız, bu durumu aşmak için atmanız gereken önemli bir adımdır.
Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceleri unutturmak kolay değildir, ancak kendinizi sevmeye yönelik küçük adımlar attıkça, bedeninize karşı daha kabul edici ve sevgi dolu olacaksınız. Kendini sevme yolculuğunuza başlamak için önerilen bazı adımlar:
- Seksin (ve hayatınızın) belirli bir görünüme sahip olduğunuzda daha tatmin edici olacağı düşüncesini bırakın.
- Vücudunuzu tanıyın; aynaya bakarak, fotoğraf çekerek veya kendi kendinize zevk vererek.
- Vücudunuzun yapabildiklerini listeleyerek bir şükran günlüğü tutun.
- Başka insanların bedenlerini yargılamayı bırakın. Farkında olmadan, bu davranış bedenimizin insan olarak değerimizle eşdeğer olduğu fikrini pekiştirir.
- Vücudunuzu iyi hissetmek ve yapabildiklerini görmek amacıyla hareket ettirin.
- Gerçekçi olmayan güzellik standartları belirleyen sosyal medya fenomenlerini takip etmeyi bırakın.
İlgili okuma: Önce Kendini Sevmek: Kendini Sevmeyi Öğrenmek İçin 18 Güçlü İpucu
2 Seks hakkındaki damgaları eğitim içerikleriyle kaldırın.
Seksle ilgili sağlıksız inançlar nedeniyle cinsel kaygı yaşıyorsanız, seks ve haz hakkındaki düşüncelerinizi yeniden şekillendirmek için araştırma yapmaya başlayın.
Seksin faydaları, etrafındaki mitler ve bu aktivite hakkında diğer önemli bilgileri öğrenin. İnternetteki çeşitli makaleleri okuyabilirsiniz, örneğin Saklıoda blogdaki cinsellik yazıları. Sertifikalı cinsel eğitimcilerden kitaplar satın alarak cinsel sağlık ve cinsellik konularını daha iyi anlayabilirsiniz. Ayrıca Youtube’daki sexplanations gibi video içerikleri de mevcuttur.
Seksin zihin ve beden için aslında ne kadar faydalı olduğunu öğrenmek için zaman ayırdıkça, büyürken öğrendiğiniz cinsiyetçi ve muhafazakar görüşlerden yavaş yavaş kurtulabilirsiniz. Bu aynı zamanda cinsel arzularınızı ve sınırlarınızı keşfetmenize, yatakta daha iyi bir partner olmanıza yardımcı olur ve cinsel deneyimlerinizi geliştirir.
3 Erotik içerik tüketiminizi azaltın.
Erotik içerik izlemeyi, okumayı veya dinlemeyi seviyorsanız, tüketimi azaltmanızı öneririz. Pornografik içeriklerle dolu bir zihin, seks hakkında yüksek beklentiler oluşturur. Bu beklentiler, özellikle cinsel deneyiminiz pornoda gördüklerinizle uyuşmadığında, durumunuzu tetikleyebilir; kendinizi başarısız hissedip seksten soğuyabilirsiniz.
Bu yüzden cinsel kaygı yaşıyorsanız ve düzenli olarak pornografik materyal tüketiyorsanız, bunu bırakın. Kendinize zevk verirken pornoya bakmak yerine hayal gücünüzü kullanın veya hissettiğiniz duyumlara odaklanın. Pornografi izlemek yerine bu zamanı partnerinizle daha fazla cinsel deneyim yaşamak için kullanabilirsiniz. Sonuçlar hemen görünmeyebilir ama yüksek beklentiler ortadan kalktığında seks tekrar heyecan verici hale gelecektir.
4 Partnerinizle daha çok iletişim kurun.
Cinsel performans kaygınızı yönetmenin yolu, bunu partnerinize açıkça anlatmaktan geçer. Durumunuzu ve tetikleyici olabilecek nedenleri açıklayın.
Bu konuda samimi bir kalpten kalbe konuşma yaparak gelecekteki çatışmaların önüne geçersiniz; partneriniz yataktaki garip davranışlarınız nedeniyle üçüncü bir kişi olduğunu ya da kendisinde bir sorun olduğunu düşünmez. Partneriniz tedavi sürecinde size destek olabilir.
Durumunuzu anlatmanın yanı sıra, seks sırasında ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve sınırlarınızı da paylaşın. İhtiyaçlarınız karşılandığında, seks hakkında daha az endişe duyabilirsiniz.
5 Sevginizi diğer yakınlık biçimleriyle ifade edin.
Tedavi sürecindeyken ve henüz seks yapmaya hazır olmadığınızda, cinsel ilişki olmadan yakınlaşmanın yollarını bulun. Bu, buluşmalarınızda el ele tutuşmak ya da yatakta tutkulu bir öpüşme seansı kadar basit olabilir. Ayrıca bu zamanı partnerinizle yeni hobiler edinmek için kullanabilirsiniz; heykel yapmak, pasta yapmak gibi.
İlgili okuma: Karşılıklı Mastürbasyon 101: Seks Hayatınızı Sadece Birkaç Hareketle Geliştirin!
6 Farkındalık pratiği yapın.
Cinsel performans kaygısı için bir diğer tedavi seçeneği, erotik oyunlarınıza farkındalığı dahil etmektir. Farkındalık, yaptığınız her şeyde tam olarak mevcut olma ve hissettiklerinize bilinçli şekilde odaklanma yetisidir. Bu, geçmişi yeniden yaşamak veya geleceği hayal etmek yerine düşüncelerimize gerçek zamanlı olarak dikkat etmeyi içerir.
Cinsel oyunlarınıza bu kavramı dahil etmek için yapmanız gereken tek şey bir adım geri çekilip işleri yavaşlatmaktır. Sadece hareketleri yapıp kendinizi ve partnerinizi memnun etmeye odaklanmayın. Yüksek beklentileri kaldırın ve bunun yerine şu anda olanlara odaklanın. Kendinizi ve partnerinizi orgazma ulaştırma baskısını da kaldırmanızı öneririz.
O anda ne yaparsanız yapın, bunu eğlenmek ve partnerinizle yakınlık kurmak amacıyla yapın. Böylece eylem karşısında daha az korku ve kaygı hissedecek, daha tatmin edici ve zevkli bir deneyim yaşayacaksınız.
İlgili okuma: Bilinçli Mastürbasyon Nedir? (Duygusal Benliğinizi Keşfedin!)
7 Sensate Focus pratiği yapın.
Cinsel performans kaygısı yaşayanlar için işe yarayabilecek bir diğer tedavi seçeneği Sensate Focus yöntemidir. 1960’larda Masters ve Johnson tarafından geliştirilmiş ve cinsel sorun yaşayanlar için cinsel terapistler tarafından yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Bu, farkındalık altında yapılan bir uygulamadır; meditasyon, bilinçli odaklanma ve beklentisiz dokunmayı içerir; yani kendinize veya partnerinize herhangi bir sonuç beklemeden dokunmak.
Bu yöntemin birden fazla aşaması vardır ve genellikle tüm aşamalarda beklentisiz dokunmayı içerir. Ancak farklı terapistler farklı yaklaşımlar benimser; bazı stiller sonunda bilinçli cinsel ilişkiyi de içerebilir. Bu tedavi seçeneğini denemek için profesyonel bir danışmana başvurmanızı şiddetle öneririz. Şu anda bir terapiste erişiminiz yoksa, aşağıdaki örnek programları inceleyebilirsiniz:
8 Bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın.
Cinsel performans kaygınızı yönetmek ve tedavi etmek için en iyi yol danışmanlıktır. Cinsel terapist veya danışmandan yardım alarak cinsel kaygı ve yakınlık sorunlarınız üzerinde çalışın.
Arzularınızı, korkularınızı, beklentilerinizi ve seksle ilgili diğer önemli düşüncelerinizi paylaşın; ruh sağlığı uzmanı sorunun kökenini bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu temel sorunları çözmenize ve durumunuzu bırakmanızı sağlayacak yaşam tarzı değişikliklerini uygulamanıza destek olabilir. Ayrıca bir psikiyatristten cinsel kaygıya yol açabilecek altta yatan ruh sağlığı bozuklukları açısından değerlendirme isteyebilirsiniz.
Sonuç
Cinsel performans kaygısının, partnerinizle yakınlaşmanızı ve hak ettiğiniz zevki yaşamanızı engellemesine izin vermeyin. Zihinsel engelleri aşmanın kolay olmadığını biliyoruz, ancak iyileşme sürecinde çalışmaya devam ettiğiniz sürece, yakında seksin tadını tekrar çıkaracaksınız.
Bu konu veya genel olarak seks hakkında özel bir sorunuz varsa, Dr. Sex’e sorularınızı gönderebilirsiniz— size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. Daha fazla cinsel sağlık rehberi için bu sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
0 yorum