STD taramanızdan korkulan "pozitif" sonucu mu aldınız? Bu zorlu süreçte zihinsel sağlığınızı korumanız için bazı öneriler burada.
Cinsel yolla bulaşan bir hastalıkta (CYBH) pozitif olduğunuzu öğrenmek yorucu olabilir. Yaygın CYBH'lerin çoğu tedavi edilebilir olsa da, bu hastalıkların hepsi bir dereceye kadar damgalama ve utanç taşır. Kendinizi kötü hissedersiniz, geçmiş davranışlarınız için kendinizi suçlar ve durumunuzu arkadaşlarınızdan ve ailenizden gizlersiniz.
Ancak, bunu yapmaya devam ederseniz, durumunuzu daha da kötüleştirebilecek birçok zihinsel sağlık problemiyle karşılaşabilirsiniz.
Bu nedenle, CYBH'nizi yönetirken zihinsel sağlığınızı korumanız için 10 temel ipucunu sizinle paylaşıyoruz. Bu ipuçlarını takip ederek, gereksiz aksilikler olmadan daha hızlı iyileşebilirsiniz.
1 Duygularınızı içinize atmayın.
Erken aşamalarda bir inkar hali olur. Bir yerde hata olduğunu düşünerek tekrar test yaptırmayı düşünebilirsiniz. Duygularınızı da reddedebilir, kendinizi pozitif düşünmeye zorlayabilir ve bunun büyük bir mesele olmadığını söyleyebilirsiniz; hatta bu, diğer makalelerde zihinsel sağlığı koruma ipuçları arasında yer alır.
Ancak, durumu ya da duygularınızı inkar etmek sadece durumu daha da kötüleştirir.
Kötü haberler karşısında kızgın veya üzgün olmak normaldir. Kendinizi kötü hissettiğiniz halde pozitif olmaya zorlamaya devam ederseniz, daha karanlık ve ağır düşüncelere kapılabilirsiniz.
İçinizden geldiği gibi ağlayın, yastığa yumruk atın ya da güvendiğiniz bir akraba ya da arkadaşınıza açılın. Sadece kimseye fiziksel ya da duygusal zarar vermediğinizden emin olun.
İyi olmamak da normaldir. Sevdikleriniz için güçlü olmak istediğinizi anlıyoruz, ama bir maske takmak iyilikten çok zarar getirebilir. Mevcut durumunuzu sindirmek için biraz zaman ayırın. Bu birkaç gün, hafta ya da ay sürebilir; kendinize en uygun tempoda ilerleyin.
2 Kendinizi eğitin.
Ağır duygularınızı dışa vurduktan sonra, durumunuz hakkında kendinizi eğitmeye başlayın. Bu, endişenizi azaltacak ve duruma daha iyi yaklaşmanızı sağlayacaktır.
Hastalığınızın tüm detaylarını araştırın. İyileşmenizi hızlandıracak yolları ve başkalarına bulaştırma riskini nasıl azaltacağınızı öğrenin. Almanız gereken vitaminler var mı? Diyet kısıtlamaları? Güvenli seks için ne yapmalısınız? İnternet sayesinde tüm bu sorulara birkaç tıkla cevap bulabilirsiniz.
Bu konuda uzmanlara da danışabilirsiniz; örneğin bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanı, üroloji uzmanı ya da enfeksiyon hastalıkları uzmanı, hastalığınız hakkında bilginizi artırmak için size yardımcı olacaktır.
Detaylı araştırma yaparak, mevcut ve gelecekteki partnerlerinizi koruyabilir, ayrıca durumunuzu anlatmaya karar verirseniz arkadaşlarınızı ve ailenizi de bilinçlendirebilirsiniz.
İlgili okuma: Farklı CYBH'ler hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz?
3 Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
Hastalığı yönetmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza stres yükler.
Çoğu CYBH bağışıklık sistemini zayıflatır ve stres seviyenizi artırır, bu yüzden bedeninizin ve zihninizin mücadeleye hazır olması gerekir. Bunu sağlamak için dengeli beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
Bağışıklığı güçlendiren meyveler, süt ürünleri, yağlı balıklar, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırın. Ayrıca çinko (yengeç, yağsız et, kümes hayvanları, kuruyemiş, nohut), D vitamini (ton balığı, sardalya, uskumru), E vitamini (fındık, badem) ve C vitamini (brokoli, portakal suyu, papaya, domates, kavun) açısından zengin besinlere yönelin.
Egzersizler ise sizin aktiflik seviyenize bağlıdır. Evde hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz; şınav, mekik, çömelme, lunge, koşu ve diz darbeleri gibi.
4 Sağlıksız başa çıkma yöntemlerinden kaçının.
Zihinsel sağlığı koruma önerilerinden biri dikkat dağıtıcı şeylere yönelmektir. Ancak, odaklandığınız şeylere dikkat etmelisiniz.
Sağlıksız başa çıkma yöntemlerine zaman harcamayın. Aşırı alkol, sigara, seks, yemek, video oyunları ve uyuşturucu sağlığınızı tehlikeye atar ve durumunuzu kötüleştirir.
Tüm gece parti yapmak ya da aşırı yemek yerine, yeni hobiler ve kişisel projelere yönelin. Ancak her şeyi ölçülü yapmaya dikkat edin.
5 Sevdiklerinizden destek alın.
Bazı insanlar bu durumu yaşarken kendilerini izole eder. Bunu, arkadaşlarını ve ailelerini hayal kırıklığına uğratmak istemedikleri için yaparlar. Ayrıca CYBH'lerin etrafındaki damgalama nedeniyle durumlarını hiç kimseyle paylaşmamış olabilirler.
Bu tür bilgileri paylaşmanın zor olduğunu anlıyoruz, ancak önemli olan kişilerden destek almanızdır. Bu süreçte en çok ihtiyaç duyduğunuz şey onların sevgisi ve ilgisidir.
Kendinizi hazır hissettiğinizde, önce en çok güvendiğiniz kişiyle durumu paylaşın. Sonrasında diğer akraba ve arkadaşlarınıza açılabilirsiniz.
6 Yerel ve çevrimiçi destek gruplarına katılın.
Sevdiklerinizden destek almanın yanı sıra, benzer deneyimler yaşayan insanlarla bağlantı kurmak da çok faydalı olacaktır. Onlar size ilham verici hikayeler ve bu zor dönemde zihinsel sağlığınızı korumanız için ipuçları sunabilirler.
Bulunduğunuz ildeki toplum sağlığı merkezlerine bağlı danışmanlık birimlerini veya cinsel sağlık alanında çalışan sivil toplum kuruluşlarını araştırabilirsiniz. Gerçek hayat buluşmalarına hazır olmayanlar için r/STD ve r/HSVpositive gibi çevrimiçi topluluklara katılmayı deneyebilirsiniz.
7 Sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edin.
Unutmayın, CYBH sadece bir engeldir, son değil. Tedavi sürecinde hayatınızı tamamen durdurmamalısınız. Maratona katılmak, roman yazmak ya da dans becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, devam edin ve gelişin!
Sevdiğiniz aktivitelerle meşgul olmak sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirir.
8 Bir terapiste danışın.
Terapinin etrafındaki damgalama, insanların bu uygulamayı denemekte tereddüt etmesine neden oluyor; sadece zayıflar ve dengesizler için, sadece bir kanepede oturup konuşmak, bunu bir arkadaşla ücretsiz yapabilirsiniz gibi düşünceler.
Oysa terapi, sadece kanepede oturmaktan çok daha fazlasıdır. Bir terapistle çalışmak, durumunuzla ilgili tüm sorunları çözmenize yardımcı olur. Sadece dert yanmak değil, zihninizi durumunuza farklı şekilde düşünmeye yeniden programlamaktır. Terapistler, bu zorlu dönemde zihinsel sağlığınızı korumanız için çeşitli ipuçları da sunabilir.
9 Rahatlama tekniklerini deneyin.
Sağlıklı yaşam tarzı, sevdiklerden destek ve terapi seanslarının yanı sıra, rahatlama teknikleri de iyileşmenize katkı sağlar. İşte denemeniz gereken bazı yöntemler:
- Farkındalık Meditasyonu – Rahat bir şekilde oturup nefesinize odaklanmayı içerir. Bu, zihninizi geçmiş ya da gelecekle ilgili endişelerden uzaklaştırmadan şimdiki ana getirmenizi sağlar.
- Nefes Odaklanması – Uzun, yavaş ve derin nefesler alarak, zihninizi dikkat dağıtan düşüncelerden nazikçe uzaklaştırmayı amaçlar.
- Vücut Taraması – Nefes odaklanmasıyla uyumlu olan bu teknik, vücudun bir bölümüne ya da kas grubuna odaklanıp oradaki fiziksel gerginliği zihinsel olarak serbest bırakmayı gerektirir.
- Yoga, Qigong ve Tai Chi – Bu üç eski sanat, ritmik nefes alma ile akıcı hareketler ve duruşlar içerir. Zihinsel odaklanma sağlar ve dikkat dağıtan düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca denge, esneklik ve genel fiziksel sağlığınızı artırır.
- Yönlendirilmiş İmgeleme – Bu teknikte hayal gücünüzü kullanarak rahatlatıcı yerler, sahneler ve deneyimler düşünürsünüz. Bu, rahatlamanıza ve kendinizle ilgili olumlu bir vizyon oluşturmanıza yardımcı olur.
10 Kendinize inanın.
Araştırmalar, CYBH olan kişilerin özgüvenlerinde büyük düşüş yaşadığını gösteriyor. Sevgi ve şefkate layık olmadıklarını hissediyorlar. Bazıları kendilerini "kirli" olarak görüyor ve kimseyle etkileşim kurmaması gerektiğini düşünüyor.
Gerçek şu ki: Siz hala değerlisiniz. Değeriniz ne görünüşünüze, ne yeteneklerinize ne de fiziksel durumunuza bağlı olmamalı. Mevcut durumunuz yüzünden değersiz olduğunuzu düşünmek iyileşmenize yardımcı olmaz.
Ayrıca, cinsel yolla bulaşan hastalıkların ölüm cezası olmadığını asla unutmayın. HIV gibi tedavi edilemeyen bir hastalığınız olsa bile, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Tek yapmanız gereken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve reçete edilen tüm ilaçları düzenli kullanmaktır.
Özet
CYBH ile mücadele etmek asla kolay değildir. Hem cebinizi, hem sağlığınızı hem de özgüveninizi tüketir.
Ancak, bunun için bir şeyler yapabilirsiniz. Sağlığınız tehlikedeyken içine kapanmak durumunuzu iyileştirmez. Tek gereken cesaret; ve bunu içinizde taşıyorsunuz, asla kaybetmeyin.
Bu yüzden zihinsel sağlığınızı korumak için bu ipuçlarını takip etmelisiniz. Kolay olmayabilir ama her zamankinden daha iyi olacaksınız.
İlgili okuma: Daha Sağlıklı Cinsel Deneyimler İçin 15 Bilinmesi Gereken Güvenli Seks İpucu!
0 yorum