Günümüzde, telefonlarımızda veya herhangi bir cihazda olmak günlük normun bir parçası haline geldi. Bu mutlaka kötü bir şey değil, ancak ona çok fazla bağlı olmak zamanımızın ve gücümüzün büyük bir kısmını alabilir.
Kendinizi tam da bu durumda buluyorsanız, aşağıda ekran süresini azaltmanın bazı etkili yollarını içeren bir rehber hazırladık. Ve en önemlisi, cihazlarınızın dışındaki günlük hayatınızın kontrolünü ve gücünü yeniden kazanmak ve daha fazla disiplin oluşturmak.
1 Uygulama sınırları belirleyin.
Çalışırken veya hatta çalışmanız gereken bir dizüstü bilgisayarda telefonunuza dikkatlice bakmak çok kolaydır. Ama işte buradasınız, öncelikli olmayan güncellemeleri kontrol ediyorsunuz. Bu düşünceyle, cihazlarınızdaki uygulama sınırlarını belirlemek, olumsuz içeriklere ve dikkat dağıtıcı unsurlara yol açan belirli uygulamaları engellemenize yardımcı olabilir.
Bunu bir zaman bloğu gibi düşünün; örneğin işte veya okuldaysanız 9-5 arası sınırlar koymak gibi. Telefon ayarlarınızda bu özellikler olabilir veya size yardımcı olması için cihazlarınıza özel uygulama engelleme uygulamaları indirebilirsiniz.
Burada gerçekçi olmak da yardımcı olur. Eğer günde 4 saat eğlence amaçlı telefon kullanıyorsanız, bunu yarıya indirmeye çalışın.
2 Bir aktivite/hobi menüsü oluşturun.
Unutmayın, telefonunuzda gezinmek ve kullanmak sahte dopamin sağlar. Canınız sıkıldığında enerji patlaması için bunu kullanırsınız.
Bu nedenle, doğal dopamin artıran aktivitelerden oluşan bir listeye sahip olmak, daha fazla çevrimdışı üretkenliği teşvik eder ve istenmeyen telefon kullanımını azaltır. Bu tür aktiviteler kişiden kişiye değişebilir, ancak göz önünde bulundurabileceğiniz bazı öneriler şunlardır:
- Doğal güneş ışığı almak
- Müzik açıp dans partisi yapmak
- Yönlendirmeli meditasyon sesini takip etmek
- Sevdiğiniz bir yemeği pişirmek
- İyi bir şekerleme yapmak
- Mahallenizde yeni bir şey denemek
- Besleyici yiyecekler tüketmek
3 Alarm kurun.
Teknolojiyi aleyhinize değil, lehinize kullanın! Telefon kullanımınızla ilgili belirli zaman blokları oluşturduğunuzda, tehlikeli bölgeye düşmemek için zamanı ayarlamak en iyisidir. Ayrıca, bu size elinizdeki görevi yapma ve günün planlarına bağlı kalma konusunda bir aciliyet hissi verir.
4 Bildirimleri kapatın.
Bildirimler açık olduğunda, kişi dikkatinin dağılmasına ve telefonunu kullanmak için akışından kopmasına daha yatkındır. Bu durumu, belirli uygulamalardaki bildirimleri kapatarak çözün, böylece görevlerinize tamamen odaklanabilir ve işleri halledebilirsiniz. Ayrıca, anda daha fazla yaşayabilirsiniz.
5 Cihazlarınızı yatak odasının dışında tutun.
Yatak odası sizin güvenli alanınızdır, rahatlama ve sakinlik sağlayan bir yerdir. Bu nedenle, cihazlarınızı farklı bir yere koymak idealdir; böylece dikkat dağıtıcı unsurlara ve uyku kalitesini zorlaştıran mavi ışığa maruz kalma olasılığınız azalır. Ayrıca, intikamcı yatak zamanı ertelemesini önlemeye de yardımcı olur.
6 Akşam yemeği masasında da cihaz kullanmayın!
Ailenizle yaşıyorsanız, cihazlarınızı başka bir yerde tutun ki onlarla sosyalleşebilin. Özellikle potansiyel olarak onları görmenin tek uygun zamanıysa, onlarla birlikte anın içinde olmak ekstra değerlidir.
7 Mola verin.
Bu ipucu, iş veya okul için ekran başında çok vakit geçirenler için ekstra faydalıdır. Bu, onların ekrana çok fazla maruz kalmasına neden olur. Bu nedenle, ekrandan uzaklaşmak gözlerine ve bedenlerine mola vermelerini sağlar. Daha da yardımcı olmak için ayağa kalkıp ekrandan farklı herhangi bir şeye bakabilirler. Yakınlarında yeşillik varsa, bu maruz kalma yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olur.
8 Planlar yapın!
Birçoğumuz zamanı öldürmek için cihazlarımızı kullanıyoruz, ama neden zamanımızı daha akıllıca ve bilinçli kullanmayalım? Telefonunuzu yine kullanabilirsiniz, ancak onu aşırı meşgul etmeyecek diğer aktivitelerle dengeleyebilirsiniz. Bu nedenle, kesinleşmiş ve planlanmış programlar, hayatınızın diğer önemli yönlerine odaklanmanızı ve çevrenizle yeniden bağlantı kurmanızı sağlar.
Örneğin, uzun süre ekrana bakmanın stresini atmak için işten sonra bir egzersiz dersi ayırdınız. Ya da yoğun bir sabah iş gününden sonra yakın bir arkadaşınızla öğle yemeği planladınız. Bu planlar sizi meşgul eder ve en iyi, üretken şekilde tutar.
Özet
Ekran süresini azaltmayı öğrenmek, iniş çıkışları olan bir yolculuktur. Ancak bize öğrettiği şey, sınırları doğru şekilde koymak ve potansiyel dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için kendimizi disipline etmektir. Gün gün ilerlediğiniz sürece, büyümenizi görecek ve ekran sürenizle ilgili zihinsel olarak daha güçlü olacaksınız. Unutmayın ki, cihazlarınızın dışında çok fazla hayat var ve sınırlarınızı bildiğinizde yeni fırsatlar sizi bekliyor.
Böyle kısa kültür ve kişisel gelişim rehberleri için diğer içeriklere göz atabilirsiniz.
İlgili içerik: Sosyal Medya Molası: Kronik Çevrimdışı Olmanın 10 Faydası
0 yorum