“İç çocuğunuzu” iyileştirmek genellikle çocukluğunuzda istediğiniz atıştırmalıklar, oyuncaklar, kıyafetler ve diğer küçük şeyleri satın almakla ilişkilendirilir. Kendinize bu arzulanan şeyleri sağlamak iyileşme sürecinin bir parçası olabilir, ancak tek yol bu değildir. Aslında, iç çocuğunuzu beslemek için çok fazla paraya ihtiyacınız yoktur.
Bu rehberde, iç çocuk kavramını derinlemesine inceleyecek, yaralı iç çocuğun belirtilerini keşfedecek ve ona nasıl yaklaşabileceğinizi tartışacağız.
Yaralı İç Çocuğunuzu Kabul Etmek
Healthline'a göre, iç çocuk “erken yaşlarınızdaki kendinizin doğrudan bir temsili, geçtiğiniz gelişim aşamalarının bir yama koleksiyonu ya da gençlik hayalleri ve oyunseverliğinin bir sembolüdür.”
Herkesin bir iç çocuğu vardır. Bazıları neşeli anıları yansıtırken, bazıları bakım verenler veya akranlardan kaynaklanan derin yaralar taşır — genellikle yaralı iç çocuk olarak adlandırılır. Bu kişiler genellikle olumsuz öz algı ile mücadele eder ve bu durum aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- Ufak aksiliklere aşırı tepkiler
- İhtiyaçlarını ifade etmekte zorluk
- Kendine zarar verici davranışlar
- Terk edilme korkusu
- Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları
- Daha sert bir iç eleştirmen
- Duygularını açıklamakta zorlanma
- Çocuksu patlamalar
- Kimsenin sizi dinlemediğini sürekli hissetme
- Toksik bakım verenlerinizi hatırlatan yanlış insanlara bağlanma
- Düşük özgüven nedeniyle fırsatları kaçırma
Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz, içinizdeki yaralı çocuğun sevgi ve şifa hak ettiğini unutmayın. Geçmişinizi değiştiremezsiniz ama mutlu ve doyurucu bir şimdi yaratabilirsiniz. Bu hızlı ya da kolay olmayabilir, ancak iyileşmeye doğru attığınız küçük adımlara bağlı kaldığınız sürece, sonunda hayatınızda ilerlemeyi göreceksiniz.
İç Çocuğunuzu İyileştirebilecek Aktiviteler
İç çocuğunuzu iyileştirmek için küçük adımlar atmak tamamen normaldir. Önemli olan yolculuğa başlamış olmanızdır. İşte kendinizi sevmeye başlamanız için birkaç aktivite.
1 İç çocuğunuzu dinleyin.
Bazı insanlar çocukluklarında zor zamanlar yaşadıklarında, bu anıları başa çıkmak için derinlere iterler. Ama işin aslı şu ki: bastırılmış iç çocuk yetişkinlikte beklenmedik anlarda ortaya çıkabilir. Küçük sorunlar karşısında aşırı tepki verebilir veya partnerinizin ya da arkadaşınızın söylediklerine ya da yaptıklarına yoğun tepkiler gösterebilirsiniz.
Bu yüzden iç çocuğunuza dikkat etmek çok önemlidir. O kısım, duygularınızı ve deneyimlerinizi anlamanın anahtarı olabilir. Eski fotoğraflarınıza bakarak, varsa günlüklerinizi okuyarak ya da mevcut anıları yeniden yaşayarak çocukluğunuz hakkında zaman geçirin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle büyürken neleri sevdiğiniz hakkında sohbet etmeyi düşünebilirsiniz.
Bu anıları yeniden ziyaret ederken, onları yazıya dökmek faydalı olabilir. Böylece, ihtiyaç duyduğunuzda düşüncelerinize başvurabilirsiniz.
2 İç çocuğunuza şefkat ve nezaketle yaklaşın.
İç çocuğunuzu iyileştirmenin bir diğer basit ama etkili yolu, ona şefkatle davranmaktır. Kendinizi tetiklendiğinizde ya da endişeli hissettiğinizde, iç sesinizi kullanarak kendinize — ve o iç çocuğa — bu duyguları hissetmenin normal olduğunu ve her şeyin yoluna gireceğini nazikçe hatırlatın. Her hata yaptığınızda kendinizi azarlamaya ya da hakaret etmeye başlamayın; hatayı kabul edin, ara sıra hata yapan bir insan olduğunuzu kabullenin ve işleri düzeltmeye devam edin.
Bir şey başardığınızda ise o başarıları kutlamayı unutmayın! O başarıyı mümkün kılan harika yönlerinizi takdir etmek için bir an durun.
İç sesinizi kullanmanın yanı sıra, iç çocuğunuza minnettarlık, sevgi ve destek odaklı mektuplar yazabilirsiniz. Onun varlığı için teşekkür edin; bugün olduğunuz kişi olmanızda onun payı büyük. Bu duyguları kağıda dökmek inanılmaz derecede terapötik olabilir.
3 Çocukken sevdiğiniz ya da hep denemek istediğiniz şeyleri yapmayı deneyin.
Yaralı iç çocuğa sahip bazı insanlar, gerçekten çocuk olmasına izin verilmeyen koşullarda büyümüştür. Bazıları sözlü ya da fiziksel istismara maruz kalmış, bazıları ise o kadar kötü zorbalığa uğramış ki yıllarını saklanarak geçirmiştir. Bazıları ise maddi zorluk yaşayan ailelerde büyüyerek eğlence ve oyun kavramından yoksun kalmış, çocukluklarını hayatta kalmaya odaklanarak feda etmiş, hatta bazen sofraya yiyecek koymak için çalışmak zorunda kalmıştır. Durum ne olursa olsun, birçok insan ideal bir çocukluk geçirememiştir.
Eğer siz de onlardansanız, bu size çocukken hep yapmak istediğiniz şeyleri yapmaya başlamak için bir işaret olsun! Hangi eğlenceli aktiviteleri ya da küçük hazineleri hayal ediyordunuz? O etkinliğe kaydolun ya da kendinize o şeyi alın. İç çocuğunuzun o yıllarda kaçırdığı neşeyi deneyimlemesine izin verin!
Ancak iç çocuğunuzu şımartmadan önce, şimdiki zamanınızı feda etmediğinizden emin olun. O şeyi almak için borca girmeyin ya da maddi sıkıntıya düşmeyin, oyun oynamak için iş ya da sorumluluklarınızı aksatmamaya çalışın. Her şeyin bir zamanı ve yeri vardır ve sorumluluklarınızı hala yerine getirmeniz gerekir.
İç çocuğunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı eğlenceli aktiviteler şunlardır:
- Sıcak video oyunları, bulmacalar, masa oyunları, slime, uçurtma uçurma gibi iç ve dış mekan çocuk oyunları oynamak
- Arkadaşlarla pijama partileri yapmak
- Yol üstünde tatlı bir ikram almak
- Yağmurda dans etmek
- Çocukluk favori programınızı izlemek
- Daha önce gidemediğiniz bale, taekwondo veya diğer kurslara katılmak
- Parkta eğlenceli bir piknik yapmak
- Lunaparka gitmek
- Çocukken istediğiniz oyuncakları toplamak
4 Yaratıcı olun!
İç çocuğunuza neşe getirmek için başka harika bir yol da yaratıcı yanınızı ortaya çıkarmaktır. Yetişkin hayatınıza ne kadar çok oyun ve hayal gücü katarsanız, içinizdeki o çocuğa o kadar çok şifa ve mutluluk sunabilirsiniz. Ayrıca yaratıcılığınızı kullanmak ödüllendirici bir deneyim olabilir! Stres atmanıza, duygularınızı ifade etmenize veya yetişkinliğin günlük koşuşturmasından bir mola vermenize yardımcı olur.
Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Resim yapmak
- Hikayeler yazmak
- Oyun hamuru veya kil ile şekil vermek
- Bir anı defteri yapmak
- Macera bulmaca oyunu yaratmak
- Anahtarlık süsleri, bere, atkı veya evcil hayvan kıyafetleri örmek
- Yetişkin boyama kitapları veya numaraya göre boyama setleri denemek
5 Bir terapistten yardım alın.
İyileşme yolculuğunuza başladıktan sonra, bir terapistle konuşmayı düşünün. Terapistler, iç çocuğunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve iyileşme sürecinizi destekleyecek uygulamalar önerebilir.
Bir terapistle çalışmanın en güzel yanlarından biri, sizi doğru yolda tutacak değerli araçlar ve kaynaklarla donanmış olmalarıdır. Ayrıca, durumunuzun dışından biri olarak, çocukluk deneyimlerinize taze bir bakış açısı sunabilir, zor anlarda neler olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve duygularınızı daha etkili bir şekilde işlemenizi sağlarlar.
Özet
İç çocuğunuzu iyileştirmek, kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biridir. O geçmişteki haliniz de sevgi ve ilgiye layıktır.
Ancak bu süreçte dengeyi bulmak önemlidir. Size neşe getiren aktivitelere kendinizi kaptırmak harika olsa da, sorumluluklarınızı ihmal etmek için bir bahane olarak kullanmayın. Unutmayın, iyileşme, iç çocuğunuzu ve şimdiki benliğinizi besleyecek şekilde oyun ve işi birleştirmektir.
İlgili okuma: Sınır Koymayı Öğrenmek: İnsanları Memnun Etmeyi Önlemek İçin 15 İpucu
0 yorum