İlişkide kendinizi aşırı düşünürken mi buluyorsunuz? Partnerinizin daha iyi biriyle tanışacağından sürekli endişe ediyor musunuz? Mesajlarını defalarca okuyup belirli bir cümleye takılıyor musunuz?
Yalnız değilsiniz. Aşırı düşünmek sosyal medyada oldukça popüler bir konu ve paylaşımlar binlerce beğeni alıyor.
Bu davranış, Filipinler’de “OA” ve “Tinotoyo” gibi yerel argo terimlerle kadınlar arasında yaygın bir stereotip olarak görülüyor. Ancak bu tamamen yanlış ve kadınların “çok duygusal” olduğu yönündeki kadın düşmanı algıyı besliyor.
Ancak yaygın bir özellik olmasına rağmen, aşırı düşünmeyi normalleştirmemeliyiz. Aşırı düşünme alışkanlıklarınızı ele almazsanız, bu durum hem sizi hem de ilişkinizi olumsuz etkileyebilir.
Elbette aşırı düşünmeyi bir anda bırakmak kolay değil, özellikle yıllardır yerleşmiş bir alışkanlıksa, ancak bazı uygulamalar yardımcı olabilir. Bu rehberde bu ipuçlarından ve bilmeniz gereken diğer bilgilerden bahsedeceğiz.
İlişkide Aşırı Düşünen Olduğunuzun İşaretleri
Healthline’a göre aşırı düşünmek, “belirli düşüncelere takılmak ya da bir durumu ve olası sonucunu sürekli beklemek” anlamına gelir. Genellikle şu özelliklerle kendini gösterir:
1Partnerinizin her hareketini aşırı analiz ediyorsunuz.
İlişkide aşırı düşündüğünüzün en belirgin işaretlerinden biri, her şeyi aşırı analiz etmeniz ve çoğunlukla olumsuz sonuçları düşünmenizdir.
Diyelim ki partneriniz, iş arkadaşının yokluğunu kapatması gerektiği için buluşmanızı erteleyip haftaya planlamak istedi. Aşırı düşünmeyen biri, etkinlik hakkında biraz daha bilgi alır ve ona iyi şanslar diler. Hepsi bu.
Ancak aşırı düşünen biriyseniz, gerçekten bir iş etkinliğine gidip gitmediğini, yoksa başka biriyle görüşmeye mi çalıştığını sorgulamaya başlarsınız. İş yerinde yeni biri olabilir ya da eski bir aşk yeniden iletişime geçmek istiyor olabilir. Bu noktada partnerinizin son paylaşımlarını takip etmeye, kimlerin yorum yaptığını ya da tepki verdiğini kontrol etmeye başlarsınız.
Varsayımlar listesi uzayıp gider… Zihinsel olarak yorucu değil mi?
İlişkinizin her yönünü aşırı analiz etmek sadece sizi yormakla kalmaz, partnerinizi de zorlar. İlişki güvenli bir alan olmalı, ancak sürekli şüphe partnerinizin adım atmaktan çekinmesine, duygusal tepki vermenizden korkmasına neden olabilir.
2Aşırı derecede güvence istiyorsunuz.
İlişkide güvence istemek normaldir. Hepimiz sevilmek ve onaylanmak isteriz, partnerimizin sevgisini ifade etmesi rahatlatıcı olabilir. Ancak güvence ihtiyacı sürekli hale gelirse, örneğin her birkaç günde bir sormaya başlarsanız, zamanla ilişkiyi zorlayabilir.
Onların yerine kendinizi koyun. Size ne kadar çok sevdiğini göstermek için ellerinden geleni yapıyorlar. Zaman ayırıyor, hediyeler veriyor, sevgi gösteriyorlar. Arkadaşlarına ve ailesine sizi tanıttılar, hatta birlikte fotoğraflarınızı sosyal medyada paylaştılar. Ama sonra aynı soruyu defalarca duyuyorlar…
“Hâlâ beni seviyor musun?”
İlk başta bu sevimli gelir ve onlara sevgi gösterme fırsatı sunar. Ama zamanla neden sürekli bunu sorduğunuzu merak etmeye başlarlar. Size güvenmiyor musunuz? Kendi korkularınızı mı yansıtıyorsunuz? Ya sizi bu konuda yüzlemezlerse, ya da bu düşünceler zamanla kızgınlığa dönüşürse?
3İlişkiyi sürekli sorguluyorsunuz.
Bir diğer yaygın işaret, her kararı, hatta partnerinizle birlikte olma kararını bile sürekli sorgulamanızdır. Partneriniz size bir şey sorduğunda hemen yanıt verebilirsiniz, ancak sonra iç sesiniz devreye girer ve farklı bir şey söylemeniz gerekip gerekmediğini düşünmeye başlarsınız.
4Geçmiş sorunları sürekli düşünüyorsunuz.
Geçmişteki sorunlar ve tartışmalar çözülmüş olsa bile, ara sıra bu çatışmaları düşünürsünüz. Partnerinizin o kavgalardan hâlâ bahsettiğini, içten içe kızgınlık besleyip beslemediğini ya da kavganın sebebi olan davranışı gizlice yapıp yapmadığını merak edersiniz. Sorunları bırakmakta zorlanıyorsunuzdur.
Bu durum aşırı güvence ihtiyacıyla da bağlantılıdır; geçmiş sorunları ne kadar çok düşünürseniz, o kadar çok onaylanmaya ihtiyaç duyarsınız.
5Anda kalmakta zorlanıyorsunuz.
Aşırı düşünenler genellikle kendilerini tamamen anda tutmakta zorlanır çünkü sürekli kendilerini sorgulama eğilimindedirler. Fiziksel olarak orada olsalar bile zihinleri başka yerlerde olur ve bu da partnerleriyle aralarında duygusal mesafe yaratır.
İlgili yazı: İlişkilerde Ayrılma Kaygısı Hakkında Konuşalım
Aşırı Düşünmenin Nedenleri
Aşırı düşünmek doğal olarak ortaya çıkan bir durum değildir, genellikle şu faktörlerden kaynaklanır:
1Bağlanma Sorunları
Psikiyatrist ve psikanalist John Bowlby tarafından geliştirilen Bağlanma Teorisi’ne göre, yakın ilişkilerdeki davranışlarımız, özellikle romantik ilişkilerde, birincil bakım verenlerle kurduğumuz bağa bağlıdır.
Bakım verenler çocuğun duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarını tutarlı şekilde karşıladığında ve güçlü bir bağ kurduğunda, çocuk güvenli bağlanma geliştirir. Büyüdükçe bu güven duygusunu ilişkilerine taşır. Başkalarına güvenebileceğini ve değer gördüğünü öğrenmiştir, bu yüzden aşırı düşünme eğilimi daha azdır.
Öte yandan, ihmal, istismar, görmezden gelme ve terk edilme yaşayan çocuklar güvensiz bağlanma geliştirir. Bazıları aşırı düşünür çünkü kimseye güvenemeyeceğine inanır ve her olası sonucu bilmenin gelecekte yaşayabileceği acıyı azaltacağını düşünür.
2Geçmiş Deneyimler
Güvenli bağlanma stiline sahip biri bile aldatılmışsa aşırı düşünme eğilimi geliştirebilir. Bu ihanet kalıcı duygusal yaralar bırakabilir, kişinin tekrar güvenmesini zorlaştırır ve bir sonraki ilişkisinin aynı sonla bitmemesi için aşırı düşünmeye yönlendirebilir.
Eğer aşırı düşünmeniz geçmiş ihanetten kaynaklanıyorsa, kendinize hatırlatın: mevcut partneriniz eski sevgiliniz değil. Hâlâ bekar olup birkaç randevu yapıyorsanız, biraz ara verip başkalarına olan güveninizi yeniden inşa etmeyi düşünebilirsiniz. Kendinizi tekrar sağlam ve bütün hissettiğinizde, daha net bir kalp ve zihinle ilişki dünyasına geri dönebilirsiniz.
3Genel Anksiyete Bozukluğu
Bazı ruh sağlığı durumları, kişinin istemese bile kontrolsüzce aşırı düşünmesine veya endişelenmesine neden olabilir. Örneğin, Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD), genetik, beyin kimyası ve çevresel faktörlerin birleşimiyle ortaya çıkan klinik bir durumdur.
Hayatınızın hemen her yönünü aşırı düşünüyor, düzgün uyuyamıyor ve sürekli gergin hissediyorsanız, lütfen hemen profesyonel yardım alın.
4Çevresel Faktörler
Bazı durumlarda aşırı düşünme, geçmiş deneyimlerden ya da ihanetten değil, çevrenizdeki insanlardan ve içeriklerden etkilenir.
Çevrenizde sürekli başkalarını sorgulayan veya şüpheci bir bakış açısına sahip arkadaşlarınız ya da aile üyeleriniz olabilir ve zamanla onların düşünce tarzı size de geçebilir. Ayrıca aldatma, ihanet veya toksik ilişki dinamikleri üzerine sık sık içerik tüketiyorsanız, ilişkinizin de aynı yöne gittiğini düşünebilirsiniz.
İlişkide Aşırı Düşünmenin Etkileri
Aşırı düşünme alışkanlıklarınızı görmezden gelir veya sadece zararsız bir huy olarak kabul ederseniz, karşılaşabileceğiniz bazı olası sonuçlar şunlardır:
1Sürekli Stres
İlişkiniz hakkında neredeyse tüm zamanınızı endişelenerek ve karşılaşabileceğiniz tüm olası sonuçlar için plan yapmaya çalışarak geçirdiğinizi hayal edin… Bu kesinlikle enerjinizi tüketir.
Bu durum sadece zihinsel sağlığınız için kötü değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkiler. Sürekli stres, geç saatlere kadar uyanık kalma, duygusal aşırı yeme, egzersizi ihmal etme veya başa çıkmak için zararlı alışkanlıklara yönelme gibi sağlıksız davranışlara yol açabilir.
2İlişki Sorunları
Gerçekçi olalım, aşırı düşünen biriyle ilişki duygusal olarak yorucu olabilir. Bu hemen ilişkiyi bitirmeyebilir, ancak zamanla tamir edilmesi zor küçük çatlaklar oluşturabilir.
Bu özelliği üzerinde çalışmazsanız, partneriniz sürekli güvence verme ihtiyacından, bir şeyler ters gittiğinde yaşanan duygusal tepkilerden veya gerçeklere değil varsayımlara dayalı suçlamalardan yorulabilir. Zamanla bu durum hayal kırıklığına, kızgınlığa ve duygusal mesafeye yol açar.
Hemen ayrılıkla sonuçlanmasa bile, ilişki zarar görebilir. Sürekli kafanızda takılı kalmak, ikinizin birlikte büyümesini zorlaştırır.
İlgili yazı: İlişkilerde Çatışma: Başarıyla Çözmenin 12 Yolu
İlişkide Aşırı Düşünmeyi Yönetme ve Bırakma Yolları
Aşırı düşünmeyle başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Herkesin hikayesi farklıdır, bu yüzden iyileşme yolculuğunuz başkasından farklı olabilir. Ancak aşırı düşünme kalıplarınızı sorgulamaya başlayıp yeniden güvende hissetmeye çalışırken, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu şunlardır:
1Kabul edin ve üzerine düşünün.
Bu yazıyı okuyor olmanız bile doğru yönde bir adımdır; sağlıksız alışkanlıklarınız olduğunu fark ediyor ve bir şeyler yapmaya çalışıyorsunuz.
Devam edin ve üzerine düşünmeye başlayın. Bu günlük tutmak ya da bir terapiste danışmak olabilir.
Tüm bu aşırı düşünmenin gerçekten nereden geldiğini anlamaya çalışın. Belki ebeveynleriniz sizi büyürken geri planda hissettirdi, bu yüzden şimdi sürekli hayatta kalma modundasınız ve kendinizi korumaya çalışıyorsunuz. Ya da en iyi arkadaşınız bir zamanlar arkanızdan iş çevirdi, bu yüzden insanların hep kötü niyetli olduğunu varsıyorsunuz. Ne olursa olsun, köküne inmek, onu unutmanın ilk adımıdır.
Bu süreçte zaman almanız sorun değil, çünkü bu iyileşme yolunda kritik bir adımdır. Bunu zorlanan bir bitkiye bakmak gibi düşünün. Neden solduğunu bilmezseniz, neyi çıkaracağınızı, neyi koruyacağınızı ya da nasıl tedavi edeceğinizi bilemezsiniz.
2Farkındalık pratiği yapın.
Aşırı düşünmeyle mücadele etmenin bir diğer yolu, farkındalık uygulamalarıyla anda kalmaktır. Bu, derin ve sakin nefesler almak ya da düşünceleriniz çok uzaklara kaymaya başladığında kendinizi geri getirmek için diğer topraklama tekniklerini kullanmak olabilir.
3Partnerinizle konuşun.
Partneriniz size sevildiğinizi, duyulduğunuzu ve desteklendiğinizi hissettirmek için elinden geleni yapıyorsa, yaşadıklarınızı açmanın zamanı gelmiş olabilir. Sürekli güvence istemek yerine, onlardan sizi ayakta tutmaya yardımcı olmalarını isteyin. Ve sizi rahatsız eden bir şey varsa, sessiz kalıp kafanızda dönmek yerine, o netliği kazanmak için sorular sorun. Bu, düşüncelerinizin kontrolden çıkmasına izin vermekten çok daha sağlıklıdır.
4Sağlıklı dikkat dağıtıcılarla zaman geçirin.
Bazen boş oturmak aşırı düşünme eğilimlerini tetikleyebilir, bu yüzden henüz nasıl yöneteceğinizi bulamadıysanız, “sağlıklı dikkat dağıtıcılar”a yönelin. Sanat yapmak, yemek pişirmek, yazmak, gönüllü olmak, alanınızı temizlemek ya da telefonunuzda rahatlatıcı bir oyun oynamak gibi sizi gerçekten tatmin eden şeyler yapın. Amaç, zihninizi nazikçe başka bir şeyle doldurmak, biraz neşe ya da huzur getiren bir şeyle meşgul etmektir.
5Profesyonel yardım alın.
Aşırı düşünmeniz sizin ve partneriniz için çok ağır geliyorsa, bir ruh sağlığı profesyoneline başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. Size her şeyi ayıklamada yardımcı olabilir, egzersizler önerebilir veya gerekirse ilaç yazabilirler. Ayrıca aşırı düşünmenizin altında yatan anksiyete gibi bir durum olup olmadığını da kontrol edebilirler.
Özet
İlişkide aşırı düşünmek sosyal medyada ilişkilendirilebilir bir özellik olarak görülse de, üzerine gitmemek sürekli stres, durmaksızın çatışmalar ve her iki tarafın da sürekli gergin olduğu bir ilişkiye yol açabilir.
Bu yüzden, ilişkinizi aşırı düşündüğünüzü ve bunun hayatınızın diğer alanlarını etkilediğini hissediyorsanız, bu durumu aşmak için gereken yardımı almanızı öneririz. Siz, güven ve sürekli şüphe üzerine değil, sevgi ve saygı üzerine kurulu sağlıklı bir ilişkide olmayı hak ediyorsunuz.
İlgili yazı: İlişkilerde Çatışma: Başarıyla Çözmenin 12 Yolu
0 yorum