Zor bir dönemden geçtiğinizi biliyoruz, bu yüzden rehbere geçmeden önce size sanal bir kucaklama gönderiyoruz dostum. Umarız bu makale kırık kalbinizi iyileştirmenize yardımcı olur.
Ayrılık süreci hem fiziksel hem de duygusal olarak acı vericidir. Kalbinize defalarca bıçak saplanıyormuş gibi hissedersiniz. Günlerinizi ağlayarak geçirirsiniz. Tüm dünya üzerinize yıkılıyormuş gibi gelir. Acının sonu yokmuş gibi görünür. Ne yapacağınızı ya da kırık kalbinizi nasıl iyileştireceğinizi bilemezsiniz.
Nereden başlayacağınızı bilemediğinizde ilerlemek çok zordur. Sürekli neyin yanlış gittiğini düşünürsünüz. Neden yeterli değildiniz? Nasıl böyle terk edildiniz? Bu tür sorular iyileşmeyi zorlaştırır. Kendi düşünceleriniz ve pişmanlıklarınız içinde boğulursunuz.
İşte bu yüzden, bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınızla ilgili adım adım bir makale hazırladık. Üzgün bir kırık kalbe sahip olmak, sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına kolayca kapılmanıza neden olabilir; bu yüzden böyle bir rehber, iyileşme yolunda doğru adımları atmanıza yardımcı olacaktır.
Kırık Kalbinizi İyileştirmenin 20 Adımı
Bu rehber, Elisabeth Kübler-Ross'un tanıttığı ve ayrılıklar, boşanmalar, sevilen birinin kaybı ve diğer trajediler için genel bir model olarak kabul edilen beş yas aşamasına dayanarak beş bölüme ayrılmıştır. Kendinizi değerlendirin ve hangi aşamada olduğunuzu görün, ardından kabul aşamasına kadar ilgili adımları takip edin.
İnkar Aşamasında Kalbinizi İyileştirmek
Bir ilişkiyi bitirdiğinizde, sadece sevdiğiniz biriyle bağınızı koparmıyorsunuz. Aynı zamanda gerçekliğinizde bir değişimle yüzleşiyorsunuz. Artık sabah mesajları yok. Film maratonları yok. Ve o tatlı, ince detaylı samimi anlar? Onlara da veda etmeniz gerekiyor. Üstelik, bu kişiyle kurduğunuz geleceğin asla gerçekleşmeyeceğini de fark edeceksiniz.
Yeni bekar hayata uyum sağlamak ve tüm bu acı verici görüntüleri işlemek bunaltıcı olabilir. Peki zihniniz ne yapar? Sizi acıdan korumaya çalışır. Zihniniz inkâr moduna girer, ki bu yasın ilk aşaması olarak kabul edilir.
Bu aşama genellikle ayrılığın ilk birkaç haftasında yaşanır. Ayrılığın acısıyla yüzleşmek yerine, zihniniz durumu inkâr etmeye çalışır. Ayrılığın sadece geçici olduğunu düşünebilirsiniz; birkaç hafta sonra eski sevgilinizle yollarınızın tekrar kesişeceğini umarsınız.
Öte yandan, ayrılığı inkâr etmeyip duygularınızı inkâr etmek de mümkündür. Kendinizi, değmeyen biri için yas tutmamanız gerektiğine ikna edersiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize açılmak yerine duygularınızı bastırmayı tercih edersiniz.
Bu aşamadan geçmenin normal olduğunu unutmayın. Ancak bu aşamadan iyileşmek ve kırık kalbinizi onarmak için bazı küçük adımlar atmanız çok önemlidir. İşte o adımlar:
1 Biraz yas tutmaya zaman ayırın.
Ayrılıktan sonra insanların genellikle yaptığı şeylerden biri, kendini o durumdan uzaklaştırmaktır. Birçok partiye katılabilir, işlere gömülebilir, çok sayıda seyahate çıkabilir ya da büyük bir projeye başlayabilirler. Kendilerini meşgul etmek için her şeyi yaparlar, çünkü ayrılıkla yüzleşmek istemezler.
Ayrılıktan hemen sonra aşırı meşgul olmak kırık kalbinizi iyileştirmenize yardımcı olmaz. Aksine, aşırı çalışma/seyahat/parti yapmak tükenmişliğe yol açabilir. Bu yüzden bu dönemde kendinizi fazla zorlamayın.
Bir süre evde kalın ve tüm duygularınızı dışa vurun. İçinizde tutmayın, bastırmaya çalışmayın. Acıyı gülümsemelerin arkasına saklamayın ve her şey yolundaymış gibi davranmayın. Duygularınızı hissedin ve kabul edin. Bunlar normal. Siz sadece insansınız.
Hissettikleriniz için utanmayın. İyi değilsiniz ve bu sorun değil. Öfkenizi çıkarın, eşyalar kırın, gözyaşlarınızı akıtın. Sizi iyi hissettirecek ne varsa yapın. İlerlemeniz için yas tutmanıza izin vermelisiniz.
2 Duygularınızı sevdiklerinizle paylaşın.
Duygularınızı özel olarak bırakmanın yanı sıra, bu dönemde güçlü bir destek sistemine sahip olmanızı öneririz. Ayrılık hakkında en yakın arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun.
Sadece öfkenizi dışa vurmakla kalmaz, aynı zamanda duygularımızı anlamanın etkili bir yolu olan venting yapmış olursunuz. Duygularınızı yüksek sesle ifade etmek düşüncelerinizi netleştirir. Dışarıdan bir bakış açısı, kırık kalbinizi iyileştirmek için atacağınız sonraki adımları belirlemenize yardımcı olabilir. Hala eski sevgilinize karşı olumlu duygularınız varsa, size ilişkinin kötü yanlarını hatırlatabilirler.
Ancak, konuştuğunuz kişinin güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi olduğundan emin olun. Bazı insanlar sadece dedikodu yapmak için dinleyebilir. Ayrıca, eski ilişkinizle ilgili kritik veya hassas bilgileri aşırı paylaşmaktan kaçının. Ayrılık ne kadar karmaşık olursa olsun, önceki partnerinize saygı göstermeye devam edin. Tek istisna, ayrılıkta herhangi bir tür istismar varsa, yardım isterken sevdiklerinizle veya yetkililerle tüm detayları paylaşmanız gerektiğidir.
3 Eski sevgilinizle bağlantıyı kesin.
İnkar aşamasında insanların yaptığı şeylerden biri, eski sevgilileriyle düzenli olarak iletişim kurmaya çalışmaktır. İkinci bir şans olup olmadığını görmek için onlara ulaşmaya çalışırlar. Ayrıca, eski sevgililerinin kalbini değiştireceği umuduyla "arkadaş" olmaya çalışırlar.
Zihinlerinde, ayrılığın sadece iyi bir tartışma olduğunu ve basit bir "kalpten kalbe konuşma" ile her şeyin düzeleceğini düşünürler. Diğer taraf ilişkiyi neden bitirdiğini açıklamış olsa bile, inkâr eden zihin ikinci bir şans ihtimalini düşünmeye devam eder.
Ancak gerçek şu ki, eski sevgilinizle düzenli konuşmak tam anlamıyla ilerlemenizi engeller. Bu yüzden mesafenizi koruyun. Onları arkadaş listenizden çıkarın, engelleyin, telefonunuzdaki numaralarını silin. Mesaj atmanızı engellemek için ne gerekiyorsa yapın.
Öfke Aşamasında Kalbinizi İyileştirmek
Bu aşama, inkâr duygunuzun azalmaya başladığı andır. Eski sevgilinizin asla geri dönmeyeceğini fark ettiğinizde, acı gerçek ortaya çıkar. Her şey bitti. İlişki sona erdi.
Acı yeniden yüzeye çıkar ve henüz ayrılıkla yüzleşmeye ve kalbinizi iyileştirmeye hazır olmadığınız için bu acıyı öfkeye dönüştürebilirsiniz. Kendinizi, eski sevgilinizi, arkadaşlarınızı, eski sevgilinizin arkadaşlarını ve diğer insanları suçlayabilirsiniz.
Bu aşamaya geldiğinizde, duygularınızın çok yoğun olduğunu ve bu yüzden ayrılığa öfke duyduğunuzu aklınızda tutmanız önemlidir. Ayrıca bu yas aşamasında yapılması önerilen adımları not edin.
4 Arkadaşlarınıza ve ailenize öfke kusmaktan kaçının.
Bazı kırık kalbi iyileştirme rehberlerinde fark ettiğimiz bir şey, ayrılığın arkadaşlarınız ve aileniz üzerindeki etkisinin göz ardı edilmesidir. Bunu fark etmeyebilirsiniz ama onlar da kayıptan etkilenir. Eski sevgilinize yakın olmayabilirler ama size yakındırlar. Ve sizi perişan görmek onların da kalbini kırar.
Burada demek istediğimiz, onlarla neşeli ve mutlu olmanız değil. Sadece onlara öfke kusmanın adil olmayacağını hatırlatmak istiyoruz. Onlar da bu dönemde zorlanıyor, bu yüzden küçük şeyler için onlara kızmak doğru değil.
5 Sosyal medyadan geçici olarak uzak durun.
Ayrılık nedeniyle yaşadığınız yoğun öfke sırasında, sosyal medya uygulamalarınızı geçici olarak kaldırmanızı öneririz. Aksi takdirde, arkadaşlarınızı ayrılık ve eski sevgilinizi ne kadar sevmediğinizle ilgili paylaşımlarla spamleyebilirsiniz. Bu durum, arkadaşlarınız ve takipçileriniz arasında dedikoduya yol açabilir ve bir sonraki buluşmanızda gündeme gelebilir.
Bu da iyileşme sürecini engeller çünkü kirli çamaşırları halının altına süpürmek yerine, duygusal yaraları açığa çıkarırsınız. Ve dürüst olalım, yıllar sonra bu paylaşımlar ortaya çıkarsa utanırsınız. O yüzden daha az hata yapın ve sosyal medyadan uzak durun.
6 Eski sevgilinize bir mektup yazın; ama göndermeyin.
Çoğu insan bu aşamada eski sevgilisine kızgındır. Öfkesini ona ifade edemediği için hayal kırıklığı yaşar. Bu yüzden her yere ağır bir duygusal yük taşırlar.
Bu duygusal yükü taşımamak için, eski sevgilinize bir mektup yazarak duygularınızı dışa vurabilirsiniz. Tüm öfkelerinizi açığa çıkarın. Onun hakkında nefret ettiğiniz şeyleri ve ilişkide yaptığı kötü şeyleri yazın.
Bu Harvard sağlık makalesine göre, duygularınızı yazıyla dışa vurmak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Ayrıca mektup aracılığıyla negatif duyguları bıraktığınız için genel ruh halinizi iyileştirir.
7 Ayrılık sonrası cinsel ilişkiden kaçının.
Bazıları ayrılık sonrası cinsel ilişkiyi eski sevgiline karşı intikam olarak görür. Ancak bu hiç yardımcı olmaz. Evet, eğlenceli ve flörtöz olmak hoş olabilir ama eski sevgilinizi bu rastgele kişiyle karşılaştırabilirsiniz. Ve eski sevgilinizi unutmak yerine, onu ne kadar özlediğinizi büyütebilir.
8 Ruhunuzu besleyen aktiviteler yapın.
Bazen ihtiyacınız olan tek şey ruhunuzu besleyecek aktivitelerdir. Bu aşamadan geçerken, stres ve öfkenizi azaltmak için ruhunuzu iyi hissettiren aktivitelere yönelmenizi öneririz. Herkesin kendine özgü iyi hissettiren aktiviteleri vardır. Bazıları tığ işi yapmaktan, favori dizilerini izlemekten ya da arkadaşlarıyla kahve içmekten hoşlanır. Sizi mutlu eden neyse, bir süreliğine bile olsa yapın.
Pazarlık Aşamasında Kalbinizi İyileştirmek
Bu aşamadaki kalbi kırık kişiler, eski sevgililerine karşı özlem duyabilir. "Ya şöyle olsaydı" ve "Keşke" düşünceleri zihinlerini kaplar. Ayrılık için pişmanlık duyabilir ve hatta eski sevgilileriyle işleri düzeltmeye çalışabilirler.
Eski sevgilileri aslında duygusal olarak kötü davranmış olsa bile, o kötü anıları görmezden gelip, ilişkideki "mutlu zamanlara" odaklanabilirler.
Bu yas aşamasından geçerken yapmanız gereken bazı şeyler şunlardır:
9 İlişkideki kötü şeyleri kendinize hatırlatın.
Eski sevgilinizi özlemek normaldir. O mutlu anlara geri dönmeyi istemek de normaldir. Ancak, her küçük anıyı romantikleştirmek ilerlemenizi engeller.
Kırık kalbinizi iyileştirmek için, ilişkide yaşanan kötü şeyleri kendinize hatırlatmanızı öneririz. Telefonunuzda ya da günlüğünüzde eski sevgilinizin yaptığı kötü şeylerin bir listesini tutun. Özlem duyduğunuzda, günlüğü ya da telefonu açıp listeyi okuyun.
10 Eski sevgilinizden ikinci bir şans istemeyin.
Hayatınızın aşkı için, eski sevgilinizden asla ikinci bir şans istemeyin. Çok şey yaşadınız dostum. İlişkiden tamamen kurtulmanızı engelliyorsunuz. Daha iyisini hak ediyorsunuz.
11 Dikkatinizi üretken şeylere yönlendirin.
Ne sizi mutlu eder? Neler öğrenmekle ilgileniyorsunuz? Belki hep bir köpek barınağında gönüllü olmak istemişsinizdir. Belki Fransızca öğrenmek istiyorsunuzdur. Ne olursa olsun, kendinizi ona kaptırın. Konuşun, yazın, şarkı söyleyin, dans edin, çizin ve yaratın; öğrenmek istediğiniz ya da odaklanmak istediğiniz bir şey varsa, şimdi yapın.
Bu sadece sizi daha mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşmenin iyi bir yolu olur. Kendinizi sanat, kelimeler veya müzikle ifade edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı dışa vurabilir ve bu süreçte harika eserler yaratabilirsiniz.
12 Vücudunuza iyi bakın.
Kalbiniz kırıldığında kendi sağlığınızı takip etmek kolay değildir. Belki unutmak için kendinizi aşırı çalıştırıyorsunuzdur. Ya da kendinizi neşelendirmek için çok fazla tatlı yiyorsunuzdur. Bunlar başa çıkma yollarınız olabilir ama sağlıklı değildir.
Kırık kalbi iyileştirmek için sağlıklı bir zihin, beden ve ruh harika bir iyileşme temeli olur. Egzersiz yapmak vücudunuzda endorfin salgılanmasını sağlar. Endorfinler doğal antidepresanlar gibi çalışır ve ruh halinizi anında iyileştirir. İyi bir egzersiz rutini, ayrılıktan aklınızı almanıza yardımcı olur, stresinizi azaltır ve sağlıklı bir şekilde daha mutlu kalmanızı sağlar.
Depresyon Aşamasında Kalbinizi İyileştirmek
Bu aşama, gerçekliğin tamamen yerleştiği aşamadır. İnsanlar artık ilişkinin bittiğini ve acının kalıcı olduğunu anlar. Öfke ve pazarlık aşamalarının aksine, bu aşama oldukça sessizdir. Ağlama yoktur. Pazarlık yoktur. Rastgele patlamalar yoktur. Bu anda acıyı içsel olarak tutarsınız, hiçbir şey yapmak için motivasyonunuz olmaz ve hayatınızı bir nevi otomatik pilotta yaşarsınız.
Unutmayın, depresyonun çeşitli belirtileri vardır, bu yüzden yukarıda bahsettiklerimiz tek semptomlar değildir. Eğer aşırı bir üzüntü hissediyorsanız ya da kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, okumayı bırakın ve lütfen bir sağlık profesyoneline başvurun.
Evet, kırık kalbinizi iyileştirmek için terapi alabilirsiniz. Bu abartı değildir. Bir ilişkiyi bitirmek terapi için geçerli bir sebeptir. İşte bu aşamadan geçerken yapmanız gerekenler:
13 Profesyonel yardım alın.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, ayrılık terapi almak için geçerli bir sebeptir. Aslında, sizi zihinsel ve duygusal olarak rahatsız eden her şey terapi almak için geçerli bir sebeptir. Bulunduğunuz bölgedeki ruh sağlığı klinikleri ve kurumlarını araştırarak size en uygun desteği bulabilirsiniz.
14 Destek sisteminizi yakın tutun.
Sevdiklerinizle vakit geçirin. Bu zor dönemde destek için onlara ulaşın. Plan yapın ve birlikte zaman geçirin. Sizi seven insanların yanında olmak kendinizi daha iyi ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur.
Kendinizi size destek olmak isteyen insanlardan izole etmeyin. Onlarla iletişim kurun ve yaşadıklarınızı paylaşın. Kırık kalbinizden kurtulmanız için size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır. Onlarla eğlenceli şeyler yapın ve onların sevgi ve desteğini hissedin. Siz seviliyorsunuz. Önemsiyorsunuz. En önemlisi, yalnız değilsiniz. Bunu asla unutmayın.
15 Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından uzak durun.
Aşırı yeme, geçici ilişkiler, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmaları sorun yaratır, çözmez. Bu yola gitmeyin. Kırık kalbinizi böyle iyileştiremezsiniz. Bunun yerine sevdiklerinizle daha üretken aktivitelere yönelin.
16 İlerlerken suçluluk ve pişmanlıkları bırakın.
Kırık kalbi iyileştirmek için tüm ekstra duygusal yüklerden kurtulmanız gerekir. İlişkinin bitmesinde sizin hatanız varsa, suçluluk hissetmeniz normaldir. Ama içinde boğulmayın. Özür dileyin ve devam edin. Suçluluk sizi hiçbir yere götürmez. Olan oldu. Biliyorum, söylemesi yapmaktan kolay çünkü ayrılık için kendinizi suçlamak ve zarar vermek daha kolay geliyor. Ama unutmayın: en iyi özür davranış değişikliğidir.
Hatalarınızı ders olarak alın ve ilerleyin. Eğer suçlu değilseniz ve yine de "keşke" diye düşünüyorsanız, bunu bırakmanız gerekir. "Keşke" düşünceleri size sadece daha fazla acı verir. Herkesin ilişkilerde pişmanlıkları vardır. Ama pişmanlıkların sizi aşağı çekmesine izin vermeyin. Onları, bir sonraki sefer daha iyi bir insan olmak için itici güç olarak kullanın.
Kabul Aşamasında Kalbinizi İyileştirmek
Kabul aşaması mutlaka "mutlu" bir aşama değildir. Kabul aşaması, ayrılığı kabul etmektir. Kırık kalbinizi tamamen iyileştirmeye ve yeni bir başlangıç yapmaya hazırsınızdır. Bu aşamadan geçerken önerilen bazı adımlar şunlardır:
17 Kendinizi ve karşınızdakini kendi zamanınızda affedin.
Kırık kalbi iyileştirmek için affetmeniz gerekir. İlişkide ne olduysa, kendi şartlarınızda bırakmalısınız. Hemen affetmek zorunda değilsiniz. Ama iyileşme sürecinizde bazen affetmeniz gerekir. Eski sevgilinizi verdiği acı için affedin. Her şey bitti ve kapandı.
Büyük olun. Ama daha da önemlisi, kendinizi affedin; yaptığınız hatalar ve acıdığınız için kendinize zarar verdiğiniz şeyler için. Kalbinizi nefretten ve öfkeden arındırın. Bu negatif duygulara tutunmak sizi aşağı çeker.
18 Özsaygınızı ve özdeğerinizi yeniden inşa edin.
Ayrılıktan sonra değersiz hissetmek normaldir. Artık kimsenin sizi sevmeyeceğini düşünürsünüz. Çekici ve arzu edilir olmadığınızı hissedersiniz. Daha kötüsü, iyi bir şeyi hak etmediğinize inanabilirsiniz. Kendinize zarar verme eğilimleri ve intihar düşünceleri bile yaşayabilirsiniz. Umuyorum ki, umutsuzluk çukurundayken kendinizi toparlayacak gücü bulursunuz. Başka yol yok, yukarı çıkmak zorundasınız. Güçlü yönlerinizi listeleyerek başlayın.
Hangi konularda iyisiniz? Kendinizde neyi seviyorsunuz? Belki şarkı söylemektesinizdir. Ya da ipeksi siyah saçlarınızı seviyorsunuzdur. Kırık kalbi iyileştirmek için en küçük şeyler bile özgüveninizi artırabilir. Ancak kendinizde hiçbir değerli şey bulamıyorsanız, arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Kendinizde iyiyi göremiyorsanız, arkadaşlarınız size ne kadar harika biri olduğunuzu göstermekten mutluluk duyacaktır.
19 Bekar hayatın tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Kendi başınıza bir şeyler yapın. Kendinize randevular ayarlayın. Daha önce gitmediğiniz yerlere gidin. Kendinize alışmak için yalnız zaman geçirin. Yine yalnızsınız ve bu dünyanın sonu değil. Yalnız kalmanın üstesinden gelmenin tek yolu yalnız kalmaktır! Kendinizi şımartın ve hak ettiğiniz gibi sevin. Böylece bir sonraki ilişki için daha yüksek bir standartınız olur. Kendi kendinizin en iyi arkadaşı olun. Düşündüğünüzden daha güzeldir.
20 Kendinize odaklanın!
Önceliğiniz sizsiniz. Hedeflerinize ve hayallerinize odaklanın. Eğer henüz yoksa, düşünmeye başlayın. Bu sadece özgüveninizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi daha önemli olan şeye, yani kendinize yönlendirir. Belki 25 yaşına kadar kendi evinizin olmasını hep istemişsinizdir. Ya da hep cerrah olmak istemişsinizdir. Bir ilişkiyi kaybettiğiniz için hayallerinizi de kaybetmek zorunda değilsiniz.
Çabalarınızı o hayalinizi gerçekleştirmeye yönlendirin. Kendinizi motive etmek, ilerlemek ve hayata yeniden yüzünü dönmek için iyi bir yoldur. Kırık kalbinizden iyileşebilirsiniz ama hayallerinizi kaybetmek kendinizi kaybetmek gibidir.
Sonuç
Kırık bir kalbi iyileştirmek zordur. Hatta acımasız olabilir. Ama yapabilirsiniz. Birisiyle ya da onsuz, sevilmeye ve önemsenmeye layık bir insansınız. En kötü ayrılıklar bile bunu değiştiremez. Unutmayın, bu dünyadaki en önemli kişi sizsiniz.
Zaman tüm yaraları iyileştirmez. Bizi iyileştiren, zamanı nasıl kullandığımızdır. Kırık kalbi iyileştirmenin birçok yolu vardır, sadece yolculuğa şimdi başlamalısınız. Yapabilirsiniz.
0 yorum