Partnerinizin bir partide biriyle sohbet ettiğini, eski sevgilisiyle mutlu bir anıyı paylaştığını ya da—poliamor ilişkilerde bile—son buluşması hakkında detaylar verdiğini görmek biraz kıskanmak doğaldır. Ancak kıskançlık aşırıya kaçtığında, özellikle gerçek bir endişe yoksa veya sınırlar zaten belirlenmişse, bu durum ilişkinize zarar verebilir. Bu yüzden, daha sağlıklı ve güvenli bir bağ kurmak istiyorsanız, ‘compersion’ pratiği yapmanız anahtar olabilir.
Compersion Nedir?
Compersion, “başka bir kişinin mutluluğundan kaynaklanan mutluluk hissi, özellikle romantik veya cinsel partnerinizin başka bir partnerle olumlu etkileşimde bulunmasını görmek” olarak tanımlanır. Aynı zamanda kıskançlığın tam tersi olarak kabul edilir; kıskançlık ise “birinin sahip olduğu bir şey ya da kişi yüzünden mutsuzluk ve öfke hissidir.”
Terim, 1990-1995 yılları arasında San Francisco’da var olan ve artık kapanmış olan Kerista adlı poliamor bir topluluktan ortaya çıkmıştır. Ancak compersion kavramı aslında yeni değildir—özellikle Budist öğretilerde yıllardır tartışılmaktadır. Aslında, Sanskritçe’de “mudita” olarak bilinen “sempatik sevinç”, metta (şefkat), karuna (merhamet) ve upeksha (denge) ile birlikte aydınlanmış bir kişinin dört niteliğinden biri olarak kabul edilir.
Compersion genellikle üç veya daha fazla kişinin dahil olduğu poliamor ilişkilerle ilişkilendirilse de, yoğun kıskançlık yaşayan monogamik ilişkilerde de faydalı olabilir.
Compersion, aile üyeleri gibi romantik olmayan ilişkilerde de fayda sağlayabilir. Örneğin, compersion duygusundan yoksun biri, kız kardeşi bir fitness hedefini başardığında veya kuzeni terfi aldığında üzgün ya da kırgın hissedebilir. Kendi eksikliklerine takılabilir veya başkalarının daha kolay bir yol izlediğini varsayabilir. Buna karşılık, compersion pratiği yapan biri, sevdiklerinin başarıları karşısında gerçekten mutlu ve hatta gururlu hisseder. Kendi başarısını da isteyebilir ama başkaları için duyduğu mutluluk, kıskançlık ya da hasetten daha ağır basar.
İlgili okuma: Etik Tek Eşsiz Olmama: ENM Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Compersion Pratiğinin Faydaları
Peki, neden compersion geliştirmeye değer bir özellik? İşte size bazı faydaları:
1 Daha az stres hissedeceksiniz.
Compersion pratiğinin en büyük faydalarından biri, kıskançlıkla birlikte gelen stres ve olumsuz duygularla uğraşmak zorunda kalmamanızdır. Bu, özellikle partneri başka biriyle dışarıda olan veya yeni bir bağlantı keşfeden poliamor çiftler için faydalıdır; çünkü ilişki dinamiklerine bağlı olarak kıskançlık zaman zaman yaşanabilir.
Partneriniz dışarı çıktığında sürekli stresli ve kıskanç hissettiğinizi hayal edin—bu durum sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Compersion pratiği perspektifinizi değiştirmeye ve bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu ortamda yaşadığınız kıskançlık aşırıya kaçarsa ve ilişkinizi ya da sağlığınızı etkilerse, bir terapiste danışmak ya da daha monogamik bir düzeni düşünmek daha iyi olabilir.
2 Kontrol edebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz şeylere odaklanarak zamanla kişisel gelişimi destekleyeceksiniz.
Kıskançlık içinde yaşayan insanlar genellikle kendi eksikliklerine ya da bazen partnerlerine ve çevrelerindekilere takılırlar. Compersion, bu döngüyü kırmaya yardımcı olur ve kıskançlığı kendini geliştirmek için ilham ve motivasyona dönüştürür.
Örneğin, poliamor bir ilişkide biri partnerinin bungee jumping yaparken harika vakit geçirdiğini duyarsa, dışlanmış hissetmek yerine bir dahaki sefere birlikte denemek için ilham alabilir. Romantik olmayan bir bağlamda ise, bir arkadaşının maratonu tamamlamasını görmek, ona katılmak ya da yürüyüş, yüzme gibi başka aktif hobiler keşfetmek için motivasyon yaratabilir.
3 Partnerinizle bağınızı güçlendirir.
Compersion pratiği, partnerinizle daha az çatışma yaşamanıza ve birlikte keyifli aktiviteler yapma fırsatlarını artırmanıza yol açabilir. Ayrıca kıskançlığı daha sağlıklı yönetmenize yardımcı olur.
Yaklaşım önemlidir. Kıskançlığı olumsuz bir şekilde dile getirirseniz, partneriniz kendini suçlanmış ya da savunmaya geçmiş hissedebilir. Ancak compersion olduğunda, konuşma daha pozitif ve yapıcı olabilir. Kırgınlık yerine, birlikte yeni şeyler denemek ya da daha kaliteli zaman geçirmek için ilham alabilirsiniz.
Compersion Nasıl Pratik Edilir?
Compersion pratiği teoride basittir ama uygulamak ve sürdürmek zordur. Ancak bazı alışkanlıkları hayatınıza katmak, bunu çok daha kolay hale getirebilir.
1 Güvenli bir bağlanma geliştirin.
İnsanların kıskançlığı kolayca yaşamasının başlıca nedenlerinden biri, genellikle çocukluk deneyimlerine dayanan güvensiz bağlanmadır. Birinin duygusal ihtiyaçları görmezden gelinmiş, alay edilmiş veya karşılanmamışsa, derin güvensizlikler geliştirebilir. Bazı durumlarda aile, akranlar veya hayatın diğer alanlarından zorbalık ya da istismara maruz kalmış olabilirler; bu da ilişkilerde güven duymayı ve kendini güvende hissetmeyi zorlaştırır.
Eğer güvensiz bağlanmanız olduğunu düşünüyorsanız, bunun üzerinde çalışmak için zaman ayırmaya değer. Günlük tutmayı, nefes egzersizlerini, farkındalık pratiklerini ya da bir terapistle konuşmayı deneyebilirsiniz. Dinlenmek, yaratıcı işler yapmak veya farklı yollardan kendinizi yansıtmak perspektifinizi değiştirmede büyük fark yaratabilir.
2 Sevdiklerinize, hobilerinize ve kişisel projelerinize zaman ayırın.
İlişkiniz tek odak noktanızsa ve partnerinize duygusal bir dayanak olarak bağımlıysanız, partneriniz siz olmadan bir şeyler yaptığında kıskanmanız daha olasıdır. Bu da compersion pratiğini zorlaştırır.
Compersion geliştirmek ve genel olarak hayatınızı iyileştirmek için kendi ayaklarınız üzerinde durabilmeli ve farklı alanlarda mutluluğu bulabilmelisiniz.
İlişkiniz başladığında bir kenara bıraktığınız hobilerinizi ve tutkularınızı canlandırın. Hep gitmek istediğiniz yerlere seyahat edin ya da arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Sağlıklı bir ilişki bireyselliğe dayanır, bu yüzden kendi benlik duygunuzu beslemeyi unutmayın.
3 İhtiyaçlarınızı ifade edin ve ilişkinizde karşılandığından emin olun.
Şöyle ki: Partneriniz ihtiyaçlarınızı karşılamıyor ya da bağınızı sürdürmek için çaba göstermiyorsa, başka birine zaman ayırdığında kıskanmanız doğaldır. Bu, poliamor veya açık ilişkide başka bir partnerle ya da sadece arkadaşlar ve hobilerle vakit geçirmek olabilir. Bu yüzden her iki tarafın da ihtiyaçlarının karşılandığından emin olması gerekir.
Bir diğer önemli faktör iletişimdir. Kulağa klişe gelebilir ama sağlıklı ilişkiler açık ve dürüst konuşmalarla gelişir. Bu, kırgınlık ve diğer sorunların önüne geçer. Destekleyici bir partner endişelerinizi dinler ve sizinle birlikte çözümler arar; size uygun olmayan biri ise duygularınızı görmezden gelebilir ya da geçersiz kılabilir.
4 Kıskançlık ortaya çıkarsa, kendinize şefkat gösterin.
Compersion hakkında en büyük yanlış anlamalardan biri, bunu öğrendiğinizde bir daha asla kıskanmayacağınızdır.
Bu doğru değildir. İnsanlar karmaşık duygulara sahiptir ve kıskançlık ile compersion kesinlikle bir arada var olabilir.
Yani partneriniz, arkadaşınız ya da aile üyeniz için compersion hissetmeye çalışırken hala biraz kıskançlık yaşıyorsanız, sorun yok. Siz insansınız. Kendinize nazik olun ve bu duyguların geçmesine izin verin. Yardımcı olursa, duygularınızı işlemek ve sağlıklı şekilde yönetmek için partnerinizle, yakın bir arkadaşınızla veya bir terapistle konuşabilirsiniz.
5 Bir terapistle konuşmayı düşünün.
Terapiden bahsetmişken, aşırı kıskançlıkla başa çıkmak ve compersion pratiği yapmak için profesyonel destek almak harika bir yoldur. Daha önce de belirtildiği gibi, güvensiz bağlanma gibi temel sorunlar compersion’u zorlaştırıyor olabilir.
Bir terapiste gitmenin en güzel yanı, partneriniz, arkadaşlarınız veya aileniz gibi duruma kişisel olarak bağlı olmayan tarafsız bir bakış açısı sunmasıdır. Terapist, netlik kazanmanıza, daha derin içgörüler edinmenize ve bu zorlukların üstesinden gelmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. Elbette terapi aylık bütçenizde bir yük oluşturabilir ama duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda kesinlikle buna değer.
Özet
Kıskançlıkla başa çıkarken compersion pratiği yapmak, bu duyguyu çözmenin harika bir yolu olabilir. Bu, zihniyetinizi kıyaslama ve güvensizlikten neşe ve takdire kaydırır; bu da bazen dışlanmış hissetme duygularıyla mücadele eden poliamor çiftler için özellikle faydalıdır. Ancak compersion, kıskançlığı anında yok eden sihirli bir anahtar değildir. Geliştirmek zaman, çaba ve duygusal farkındalık gerektirir.
Bununla birlikte, kıskançlık düşüncelerinizi ele geçiriyor, sağlığınızı etkiliyor veya ilişkilerinizi zorluyorsa, bu daha derin bir şeyin işareti olabilir. Günlük yaşamınızı veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım almak değerli bir adım olabilir.
İlgili okuma: Poliamor İlişki: Tek Eşsiz Olmayan Aşka Rehber
0 yorum