12 Tehlikeli İşaret: Kontrolcü Bir İlişkidesiniz

Hiç kimse kontrolcü bir ilişkide olmak istemez. Ancak çoğu zaman (ne yazık ki), birlikte olduğunuz kişinin kontrolcü olduğunu bile fark etmeden böyle bir ilişkiye gireriz. Karşınızdaki kişi, sizi kendisine çekmek için bir maske takmış olabilir ve gerçek yüzünü ancak bağınız derinleşince gösterebilir. Psych Control, bu tür bir ilişkiyi ılık suyun üstünde yürümeye benzetmiş; yavaş yavaş ısınan bir süreç gibi.

Bu rehberde, kontrolcü bir ilişkinin ne kadar zararlı olabileceğini ve dikkat etmeniz gereken temel işaretleri konuşacağız. Ardından, böyle bir ilişkinin kurbanı olursanız kendinizi korumanız için önemli adımları listeleyeceğiz.

Kontrolcü Bir İlişkinin Olumsuz Etkileri

Kontrolcü bir ilişkinin genel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini bu bölümde keşfedin.

1 Size Güvensizlik Hissettirir.

Kontrolcü bir ilişki, partnerinizin davranışlarının kurbanı olmak demektir; özellikle de dolaylı eleştirileri ve alaycı yorumları. Bu durum özgüveninizi düşürür ve kendinizi olumsuz algılamanıza neden olur.

2 Kendinizi Güvende Hissetmezsiniz.

Kontrolcü bir ilişkide, partneriniz her zaman sizi gözetler. Nefesinizden, hareketlerinize kadar her şey onların radarındadır. Muhtemelen gerçekten de öyledir. Onlardan uzak duramazsınız çünkü her zaman sizin alanınıza girmenin bir yolunu bulurlar.

Her yerde sizi izlediklerini bilmek, gittiğiniz her yerde rahatsızlığınızı artırır.

3 Yalnız Hissediyorsunuz.

Kontrolcü bir ilişkide, partneriniz sizi sevdiklerinizden ve her şeyden izole etmeye çalışır. Dikkatinizin sadece onlarda olmasını isterler, başka hiçbir şeye değil. Bu yüzden onları bırakmaya çalışırken kendinizi yalnız hissedersiniz.

Kontrolcü Bir İlişkinin İşaretleri

Önceki bölümde bazılarına kısaca değindik, ancak burada daha detaylı anlatacağız. Kontrolcü bir ilişkide olduğunuzu gösteren potansiyel işaretlere karşı uyanık ve dikkatli olun.

1 Kişisel Mahremiyetinize ve Alanınıza Müdahale Edilmesi

Kontrolcü bir partner, yalnız kalma ihtiyacınızı önemsemez. İstediklerinde her zaman müsait olmanızı ister veya boş zamanlarınızı kendilerine yakın olmak için fırsat olarak görür. Ancak bu her zaman iyi niyetli değildir.

Herkesin, ilişki durumu ne olursa olsun, yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Bu, kendinizle yeniden bağ kurmanın, sosyal enerjinizi yenilemenin ve başkalarıyla bağlarınızı güçlendirmenin bir yoludur.

Bu işaret, telefonunuza gizlice bakmakla da kendini gösterebilir. Evet, mesajlarınızı ve son aramalarınızı sizin fark etmediğiniz anlarda kontrol ederler. Daha ileri giderek, tüm hesaplarınızı hacklemeye çalışabilirler ve ne tür aktiviteler yaptığınızı görebilirler.

2 Mağdur Rolüne Bürünmek

Yanlışlarını kabul etmekten kaçınırlar. Durumu her zaman size yıkmanın bir yolunu bulurlar, hatta olay onların yüzünden yaşanmış olsa bile.

3 Sürekli Eleştiri Yansıtmak

Büyük ya da küçük fark etmez, kontrolcü bir partner her zaman size dair bir şeyler söylemek ister.

Vücudunuzun kalın ya da ince kısımlarını küçümseyici bir şekilde hedef alabilirler. Kilo vermeniz ya da almanız gerektiğini bile söyleyebilirler. Kişilik özelliklerinizi de hedef alabilirler; örneğin sosyal bir ortamda arkadaşlarına "çok gürültülüsün" ya da "garipsin" diye "şaka" yapabilirler.

4 Gaslighting Sanatında Ustalaşmak

Kontrolcü bir ilişki, çok fazla aldatmaca ve hile içerir. Partneriniz kötü bir şeyi dile getirdiğinizde, sizi yanlış düşündürmeye çalışır. Çoğu zaman, onların sözleri durumun algısını ve düşüncenizi öyle etkiler ki siz özür dileyen taraf olursunuz.

Bunu yapıyorlarsa, size gaslighting yapıyorlar demektir; bu, kontrolcü bir partnerin üstünlüğü ele geçirme yoludur. Hatta belirli bir durumla ilgili duygularınızı küçümseyerek kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilirler. Örneğin, kıyafetinizle ilgili "Üzerinde sönmüş balon gibi duruyor" şeklinde halka açık bir yorum yaptıklarında sinirlenirsiniz.

Sonra siz, "Bu elbiseyi seviyorum ve kendimi iyi hissettiriyor," diye sakin, kendinden emin bir sesle cevap verirsiniz. Bu, özgüveninizi yeniden kurma yolunuzdur. Ancak kontrolcü partneriniz, "Aman be bebeğim, ne kadar neşesizsin. Sadece şaka yapıyordum," diyerek moralinizi bozmaya çalışır.

5 Sizi Başkalarından İzole Etmek

Bu işaret ince ya da belirgin olabilir, hatta yavaş yavaş gelişebilir. Önce sevdiklerinizle ilgili hikayeleri görmezden gelip kendi hikayesine odaklanabilir. Sonra, bir plan yaptığınızda ya da bir çağrıya cevap verdiğinizde alaycı bir tepki, göz devirmesi gibi dramatik tepkiler verebilir.

Kontrolcü partneriniz, sevdikleriniz hakkında sevmediği şeyleri paylaşarak onları görmemeniz gerektiğini söyleyebilir. Hatta sözleriyle sizi manipüle edip onları tamamen hayatınızdan çıkarmanızı sağlayabilir.

Buradaki amaç, dikkatinizin sadece onlarda olmasını sağlamaktır. Böylece, onlardan önce hayatınızda olan destek sisteminizi tamamen kaybedersiniz.

6 Koşullu Sevgi ve İlgi

Onların koşullarını yerine getirmediğiniz sürece asla yeterince iyi değilsinizdir. Bu yüzden sürekli kendinizi değiştirip onların istediği kalıba girmeye çalışırsınız. Sizi kontrol ederek, aradıkları kişi olmanızı sağlarlar.

7 Sizin Yerine Karar Vermek

Adeta ne yapıp ne yapamayacağınıza onlar karar verir. İş yerinde patronunuzun onayı önemliymiş gibi, onların onayı olmadan hareket edemezsiniz. Artık bu, size destek olmak değil, ideal partner standartlarına uymanız için baskı yapmak anlamına gelir. Bu da özgünlüğünüzü ve kişisel kimliğinizi yok eder.

Örneğin, nasıl giyineceğinizi dikte ederler. Sadece onlarla dışarı çıktığınızda belirli kıyafetleri giymenizi isterler; kendi ilgi alanlarına uygun bir kıyafet kuralı gibi. Oysa kıyafet, kişisel ifadenin bir yoludur.

Bir diğer örnek, sizin onayınız ya da programınız dikkate alınmadan planlar yapmalarıdır; sizin onların planlarına uyum sağlamanız beklenir.

Hatta, kız arkadaşlarınızla dışarı çıkacağınız bir geceye onlar da gelmek isteyebilir. Bu, hem sizin alanınıza hem de arkadaşlarınızın zamanına saygısızlıktır.

8 Sınırlarınızı Çiğnemek ve Saygısızlık

Kontrolcü bir partner, sizin nasıl hissettiğinizi umursamaz, sadece kendi isteklerine odaklanır. İlişki için sınırlar koysanız bile onları dikkate almaz ve aşar. Örneğin, yoğun bir iş gününden sonra kendinize bir akşam ayırmak istediğinizi söylersiniz. Bir sonraki an kapınızda, sizinle vakit geçirmek için hala ısrarcıdır.

Onlara hayır demek bile onları incitir, hatta kızdırır ve sizi suçluluk duygusuna sürüklemenin yollarını ararlar. Önceki örneğe bağlı olarak, "Bugün bu kadar çok çalışmam benim suçum değil," ya da "İş yerinde zamanını daha iyi yönetmeliydin," gibi cümleler kurabilirler.

9 Aşırı Kıskançlık ve Suçlamalar

Bir ilişkide biraz kıskançlık, sevgi göstergesi olarak tatlı karşılanabilir. Ancak aşırı kıskançlık bambaşka bir durumdur.

Bu işaret, özellikle başka biriyle ya da birileriyle samimi etkileşimdeyken ortaya çıkar. WebMD'ye göre, kontrolcü bir partner sizi flörtöz olmakla ya da geçmiş ilişki travmaları nedeniyle sizi aldatmakla suçlayabilir. Davranışlarını savunmak için, birisiyle etkileşiminizin "onları daha fazlası için yönlendirdiğini" iddia edebilirler. Örneğin, birine sadece su isteyip istemediğini sormak bile böyle algılanabilir. Bu hiç hoş değil.

Kişi en iyi arkadaşınız ya da herhangi bir sevdiğiniz olsa fark etmez. Kontrolcü partneriniz, sizi onlardan başkasıyla çok yakın görürse sinirlenir ve suçlar.

10 Sizi Kötü Adam Gibi Görmek

Yaptığınız her şeyde kötü bir şey bulurlar, siz daha farkına varmadan. Sonunda sürekli onlardan özür diler hale gelirsiniz.

11 Tek Taraflı Konuşmalar

İletişim, bir ilişkiyi güçlü ve sağlıklı tutan şeydir. Ancak çoğunlukla bir kişi konuşuyor ve diğerine söz hakkı vermiyorsa, bu kontrolcü bir ilişki işareti olabilir. Sizi sözle ezip, sesinizi duyurmanıza izin vermezler. Hatta size bir konuda fikrinizi sorduğunu bile hatırlamayabilirsiniz.

Bu tek taraflı konuşmalar, onların kontrolü sağlamasının yoludur; sadece onların görüşü geçerlidir. Aynı zamanda, konuştuğunuzda yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi hissedebilirsiniz. Çünkü onlara yanlış kelimeler söylemekten korkarsınız. Bu da tartışmaya dönüşür ve yorucu olduğu için pes etmek istersiniz, ama onlar bırakmaz.

12 Ufak Aksaklıklara Kolayca Sinirlenmek

Toplantıdayken çağrılarınıza cevap veremediğinizde, bunu size büyük bir sorunmuş gibi yansıtırlar; nerede olduğunuzla ilgili endişe ya da kaygı maskesi takarlar. Hatta iş yerinize gelip sizi "kontrol etmeye" çalışabilirler (kırmızı alarm) ve sadece tartışırlar. Yoksa sinir bozucu mesajlar gönderir ve onları sakinleştirmeye çalışırsınız.

Bunun dışında, arabada küçük bir şeyi unutmanız bile onları sinirlendirir ve sizi tamamen suçlarlar. Kontrolcü bir ilişkide hata yapmak kabul edilmez.

Kontrolcü Bir İlişkide Daha İyi Sınırlar Koymak

Sağlıklı bir ilişki, her iki partner arasında eşit güç alışverişi olduğunda var olur. Bu yüzden, ilişkinizde kendinizden ve sesinizden ödün vermemelisiniz.

Bir ilişkide baskınlığı önlemenin yollarından biri, daha iyi ve güçlü sınırlar koymaktır. Onları uzaklaştırmak için değil, potansiyel zararlardan korunmak içindir. Sınırlarınızı koyduğunuzda onların tepkisi sizin sorununuz değildir.

Psych Control ve bizden bu önemli ipuçlarını dikkate alın:

1. Sözlerinizi Tutun: Eğer sınırlarınız "Eğer bunu yapmazsa ilişkiyi bırakırım" ya da "Bunu yapmazsa konuşmayı keserim" gibi ise, bunu uygulamalısınız. Sözlerinizi tutmak, kendinize olan güveninizi güçlendirir ve hak ettiğinizden azına razı olmamanızı sağlar.
2. Destek Sisteminizle Yakın Kalın: Küçük ya da büyük adımlarla onlarla iletişimi sürdürün ve bağınızı güçlendirin.
3. Tüm sosyal medya ve sanal hesaplarınızın şifrelerini değiştirin: Bu hesaplar sadece size aittir. Onlara erişim vermeyin ve iz bırakmamaya çalışın.
4. "Ben" ifadeleri kullanın: Bu tür ifadeler kendini ifade etmeyi ve dürüstlüğü teşvik eder, "sen" ifadeleri ise suçlamaya yol açabilir. Ayrıca, partnerinizle ihtiyaçlarınızı açıkça konuşmanızı sağlar. Örneğin, "Senden kişisel alanım olmadığında kendimi kafeste gibi hissediyorum."
5. Birbirinizle Pazarlık ve Uzlaşma Yapın: Örneğin, "Evde film gecelerinde telefonumu uzak tutacağım ama biri yardıma ihtiyacı olursa sessize almam." gibi.
6. Birlikte ya da bireysel olarak yardım alın: Bir terapist gibi ruh sağlığı profesyonelleri, ilişkinizdeki zorlukları aşmanıza yardımcı olabilir. Onlara durumu anlatarak size özel tavsiyeler alabilirsiniz. Partneriniz buna açıksa, çift terapisi baskın veya kontrolcü davranışları önlemek için faydalı olabilir.

Bu İlişki Hâlâ Mücadele Etmeye Değer mi?

Elbette, kontrolcü bir ilişki düzeltilebilir. Ancak sizi farklı bir yola yönlendiren işaretler de olabilir. Böyle bir durumdaysanız, ilişkinizle ilgili kendinize şu önemli soruları sorun:

1. Onlarla güvende hissediyor muyum?
2. Saygı görüyor muyum?
3. Gerçek duygularımı saklamak için yalan söylüyor muyum?
4. Belirli konulardan ya da şeylerden kaçınıyor muyuz?
5. İlişkide söz hakkım var mı?
6. Onların yanında sürekli suçlu ve özür dileyen biri gibi mi hissediyorum?
7. Onların yanında yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi mi hissediyorum?
8. Onların davranışlarını hep görmezden mi geliyorum?
9. Bana alan tanıyorlar mı?
10. Partnerimin yanında belirli ya da çoğu durumda korkuyor muyum?

Kontrolcü Bir İlişkiden Güvenli Bir Şekilde Nasıl Ayrılır?

İlişkiniz güvenliğiniz için tehdit oluşturacak noktaya geldiyse, bu ipuçları güvenli bir şekilde ayrılmanıza rehberlik edebilir.

1. Güvendiğiniz yakın bir arkadaşınıza ulaşın: Durumu onlara anlatın. Böylece işler kötüleştiğinde size yardımcı olabilirler.
2. Gerekli yetkililerle acilen iletişime geçin: Evde ya da birlikteyken şiddet yaşanırsa arayabileceğiniz yerel yetkililer vardır.
3. Eşyalarınızı yavaş yavaş yerinizden çıkarın: Nereye gittiğinizi belli edecek iz bırakmayın.
4. Telefon numaranızı değiştirin: Böylece sizi arayamazlar. Yeni numaranızı destek sisteminizdeki bir kişiye verin.
5. Tüm cihazlarda konumunuzu kapatın: Özellikle sizi takip eden bir uygulama varsa bu çok önemlidir.
6. Güvenli ve özel bir yerde kalın: Arkadaşınızın misafir odası ya da uzak bir akrabanızın evi gibi, kolay bulunamayacağınız bir yer seçin.