Partnerinizin bahsetmesi ya da partnerinizin bunu yaptığını fark ettiğiniz için phubbing anlamını mı araştırıyorsunuz? Endişeniz ne olursa olsun, size rehberlik etmek ve bu zararlı alışkanlık hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşmak için buradayız.
Phubbing Tam Olarak Nedir?
Cambridge Dictionary'de tanımlandığı üzere, phubbing "birlikte olduğunuz kişiyi görmezden gelip, onun yerine cep telefonunuza dikkat etme eylemidir."
“Phone” (telefon) ve “snubbing” (hor görme) kelimelerinin birleşiminden oluşan bu terim, 2012 yılında McCann Reklam Ajansı tarafından bir pazarlama kampanyası kapsamında ortaya çıktı. O zamana kadar birçok çift arasında yankı uyandırmıştı, ancak özellikle TikTok, Facebook ve Instagram’daki kısa içeriklerin sürekli artmasıyla etkisi her zamankinden daha fazla hissediliyor.
Ghosting ya da breadcrumbing gibi diğer flört davranışlarıyla karşılaştırıldığında, phubbing büyük bir sorun gibi görünmeyebilir. Zaten herkes sürekli telefonunda kaydırıyor gibi görünüyor.
Ancak phubbing, bir ilişkiye birden fazla şekilde zarar verebilir. Zamanla samimiyeti yavaş yavaş aşındırır ve ilişkinizi etkilediğini fark etmeniz bile çok geç olabilir.
Phubbing Belirtileri
Peki, “phubber” (phubbing yapan kişi) tipik bir sosyal medya kullanıcısından neyle ayrılır? İşte kontrol etmeniz gereken bazı işaretler:
1 Sürekli akıllı telefonunuzu kullanıyorsunuz.
Herkes gün boyunca telefonunda kaydırmayı sever, ancak “phubber”lar bunu bir üst seviyeye taşır. Randevular, partiler ve diğer sosyal etkinliklerde bile, o kısa ve sessiz anlarda bile telefonlarını kullanırlar.
Örneğin, phubber birisiyle randevudaysa ve ortam biraz sessizleşirse ya da karşı taraf çok konuşmaya başlarsa, phubber gizlice telefonunu kullanmaya başlar.
Bazı durumlarda, phubber telefonuna o kadar bağlıdır ki, açıkça saygısızlık sayılan ayin, düğün töreni veya toplantı gibi etkinliklerde bile telefonunu kontrol eder.
Phubber olup olmadığınızı merak edenler için, katıldığınız bazı etkinlikleri hatırlayın. Telefonunuzu kaç kere açtınız? Konuşmanın ortasında mı yoksa önünüzde bir program varken mi? Eğer uygunsuz anlarda telefonunuzu açtığınızı düşünüyorsanız, phubbing alışkanlıkları sergiliyor olabilirsiniz.
2 Hobilerinizle uğraşmak yerine kaydırmayı tercih ediyorsunuz.
Hafta sonu geldiğinde, rahatlamak için ne yapıyorsunuz? Bazıları yaratıcılıklarını geliştirmek için resim yapmak, örgü örmek veya hamur işi yapmakla meşgul olurken, bazıları bisiklet sürmek, koşmak, pilates yapmak veya dans etmek gibi fiziksel aktivitelerle ilgilenir. Bazıları ise içerik üretimi, danışmanlık veya teslimat uygulamalarında sürücülük gibi yan işler peşindedir.
Ancak hafta sonunu sadece yatakta uzanıp tüm gün telefon kaydırarak geçiriyorsanız, muhtemelen telefonunuza bağımlısınız ve bu da phubbing gibi zararlı davranışlara yol açabilir.
Anlıyoruz… Sadece stresinizi azaltmak istiyorsunuz ve kısa videolar izlemek endişelerinizi kapatmanıza yardımcı oluyor. Ama bunu sürekli yaparsanız, partneriniz gerçekten bağlanmak ya da zaman geçirmek istediğinde bile kaydırmayı bırakamayacak hale gelebilirsiniz.
3 Konuşmalarınız sosyal medyada trend olan konular etrafında dönüyor.
Telefonunuzda çok fazla zaman geçirmenin bir diğer işareti de kronik olarak çevrimiçi olmanızdır. İnternetteki memeler, sosyal medya dramaları ve trend olan her şey için başvurulan kişi haline gelmişsinizdir.
Bu eğlenceli bir sohbet başlatıcı olabilir, ancak uzun vadede partnerinizle bağ kurma şeklinizi etkileyebilir, özellikle de konuşmalarınızın çoğu ekranınızdaki şeyler etrafında dönüyorsa.
4 Bildirim geldiğinde hemen telefonunuzu kontrol ediyorsunuz.
Phubberlar telefonlarına o kadar bağlıdır ki, konuşmanın ya da paylaştığınız etkinliğin ortasında bir bildirim geldiğinde, önlerindeki şeyle ilgilerini kaybettiklerini ve gizlice telefonlarını kontrol etmeye çalıştıklarını fark edersiniz.
Üstelik, telefon yanlarında olmadığında phubberlarda genel bir huzursuzluk hali vardır. Bu davranışlar size tanıdık geliyorsa, biraz kendinize dönüp bakma zamanı gelmiş demektir.
5 Sevdikleriniz bunu size söyledi.
Partneriniz, aileniz veya yakın arkadaşlarınız telefon alışkanlıklarınız hakkında esprili de olsa yorum yapmaya başladıysa, bir adım geri çekilip telefonunuza fazla mı bağlı olduğunuzu değerlendirme zamanı olabilir.
Atasözü der ki, “şakalar yarı ciddidir.” Eğer bir kalıp fark etmeselerdi, bunu gündeme getirmezlerdi muhtemelen.
Olası Etkiler
Phubbing, aldatma ya da ghosting gibi anında ilişkiyi bitiren bir durum olmayabilir, ancak phubber bu takıntısını yönetmek için çaba göstermezse, sonunda ilişkide ciddi hasarlara ve genel iyilik halinizde bozulmalara yol açabilir:
1 İlişkilerde Bağ Kuramama
Çoğu zamanınızı telefonunuzda geçirirseniz, partnerinizle bağ kurmaya daha az zaman ayırırsınız. Üstelik phubbing yapılan kişi, yapan kişiden daha kötü etkilenir. Journal of Applied Social Psychology'de yayımlanan bir çalışma, hor görülen katılımcıların, phubbing yapanlara kıyasla etkileşimden daha olumsuz duygularla ayrıldığını ortaya koydu. Yani sadece partnerinizle kaliteli zaman kaybetmekle kalmaz, onlar da telefonunuzdaki şeylerin önceliği olduğunu hissedebilir.
Zamanla, ihtiyaç duyduklarında gerçekten yanlarında olamayacağınızı fark edebilirler. Fiziksel olarak orada olabilirsiniz, ancak dikkatiniz başka yerdeyse, bu onları incitip görünmez hissettirebilir.
2 Çözülmemiş İlişki Sorunları
Partnerinizle bağ kurmakta zorlanmanın yanı sıra, çatışmalar ortaya çıktığında onları görmezden gelmeye başlayabilirsiniz. Buna karşılık, partneriniz endişelerini paylaşmak yerine kapanabilir ve bu da zamanla birikmiş kırgınlıklara yol açabilir.
İlgili okuma: İlişkilerde Çatışma: Başarıyla Çözmenin 12 Yolu
3 İlişkilere Karşı Bulanık Bakış Açısı
Sosyal medya, insanların en iyi hayatlarını yaşadıklarını gösterir; bazıları partnerlerinin kendileri için yaptıklarını sergiler. Bu da ilişkinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza ve partnerinizin yeterince çaba göstermediğini düşünmenize neden olabilir.
Ayrıca, çiftlerin partnerlerinin sevgisini göstermek için yaptıkları birçok “meydan okuma” vardır. Eğlenceli görünebilir, ancak partnerinizin sevgisini test etmek asla doğru değildir. Bu sadece olgun olmayan bir davranış değil, aynı zamanda partnerinize hiç güvenmediğinizi gösterir.
Şunu unutmayın, sosyal medya, özellikle hemen hemen her tür içeriğin artık paraya dönüştürüldüğü bu dönemde, çoğunlukla birinin hayatının en parlak anlarını gösterir. Çiftlerin ilişkilerindeki zorlukları paylaşması nadirdir; genellikle karmaşık bir ayrılık sürecindeyse ve bu dramayı izlenme ya da para kazanmak için kullanıyorsa paylaşılır.
Mevcut ilişkinize dair bakış açınız bu performatif videolar tarafından bulanıklaştırılıyor, bu yüzden aşırı sosyal medya kullanımını azaltmak bu çarpık bakış açısıyla mücadele etmek için gereklidir.
4 Akıllı Telefon Bağımlılığı
Partnerinizi phubbing yaparak ihmal ettiğinizde, uzun vadede kendinize de zarar veriyorsunuz. Telefon bağımlılığı gelişebilir ve bu sadece aşk hayatınızı değil, işinizi, günlük sorumluluklarınızı ve hayatınızdaki diğer önemli alanları da etkileyebilir. Bu durum izolasyona, anksiyeteye, depresyona, kronik strese, azalmış üretkenliğe ve egzersiz eksikliği gibi sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir.
Phubbing’i Nasıl Durdurabilirsiniz?
Sürekli kaydırma alışkanlığını kırmak kolay değildir, ancak küçük adımlar atmak ve başarı için sistemler kurmak, bunu yavaş yavaş azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte bunu gerçekleştirmenin bazı yolları:
1 Sürekli kaydırmanın temel nedenini düşünün ve belirlemeye çalışın.
Öncelikle, neden phubbing yaptığınızı kendinize sorun. Can sıkıntısı mı, yoksa yüzleşmek istemediğiniz düşünceler mi var? İlişkide genel bir mutsuzluk mu? Gerçek hayatta sahip olamadığınız arkadaşlıkları mı arıyorsunuz ve bu yüzden belirli çevrimiçi topluluklarda mı kalıyorsunuz? Hayatta ne yapmak istediğinizden emin değil misiniz, bu yüzden hayatınızı kaydırarak mı geçiriyorsunuz?
Günlük tutmayı deneyin ya da partnerinizle konuşun. Phubbing’inizin temel nedenini bulmak, onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, belirli bir topluluğu takip etmeyi seviyorsanız, bunun yerine etkinliklere veya sosyal buluşmalara katılıp yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Ya da aşırı kaydırma can sıkıntısından kaynaklanıyorsa, sizi o durumdan çıkaracak yeni bir tutku veya hobi bulmayı düşünebilirsiniz.
2 Cihazların kullanılmadığı belirli zamanlar ve yerler belirleyin.
Telefon kullanımınızı azaltmaya yardımcı olacak bir diğer yöntem, telefonunuzu kullanmanıza izin verilmeyen zamanlar belirlemektir. Örneğin, bir akşam yemeği randevusundaysanız, telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna alın ve cebinize koyun ya da daha iyisi, partnerinizin sizin için tutmasını isteyin. Telefonun göz önünde olmaması, dikkatinizin dağılmasını önler.
Ayrıca evinizde telefon kullanılmayan alanlar oluşturabilirsiniz; örneğin yemek odası, yatak odası veya eğlence odası gibi. Telefonunuzu başka bir odada tutun ya da belirlenmiş bir dolaba koyun, sadece önemli bildirimlere (örneğin aramalar) izin verin. Ses seviyesini açık tutun ki önemli çağrıları kaçırmayın.
3 Ekran süresini sınırlamanıza yardımcı olan uygulamalar kullanın.
Telefonunuzdaki belirli uygulamalara veya oyunlara bağımlı mısınız? Bunları engellemeyi ya da erişimi günde sadece birkaç dakika veya belirli zamanlarla sınırlamayı deneyin. Seçilen uygulamaları veya web sitelerini engellemek için tasarlanmış StayFree gibi uygulamalar kullanabilirsiniz; bu, telefonunuzu kontrol etme isteğinizi azaltmaya yardımcı olur.
İlgili okuma: Ekran Süresini Azaltmanın 8 Anlamlı Yolu
4 Birlikte yapacağınız aktiviteleri içeren randevular seçin.
Phubbing’i ortadan kaldırmanın bir diğer yolu, sizi hareket halinde ve meşgul tutacak randevulara gitmektir; böylece telefonunuzu kontrol edemezsiniz. Kahve randevuları harikadır, ancak sadece bunları yaparsanız, ekranınıza gizlice bakmak cazip olabilir. Bunun yerine, hem sizi hem de partnerinizi tamamen o anda tutacak şu pratik randevu fikirlerini deneyin:
- Tahanan Pottery’de bir çömlekçilik kursuna katılın.
- Intramuros Bambike Ecotours ile şehirde bisiklet sürün.
- Climb Central’da kapalı alan kaya tırmanışı yapın.
- Bakebe Baking Studio’da pasta yapıp süsleyin.
- Zero Studio PH’de dans ederek ritminizi yakalayın.
İlgili okuma: Bir Sonraki Randevunuz İçin 20 Olağanüstü Ucuz Randevu Fikri
5 Bir terapistle konuşun.
Bazen, phubbing’inizin temel nedenini ortaya çıkarmanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olacak tarafsız bir bakış açısına ihtiyacınız olur. Bu nedenle, telefon alışkanlıklarınızı ele almak için bir terapiste danışmayı düşünebilirsiniz. Sorunun kök nedenini belirlemenize ve evde sistemler kurmanıza rehberlik edebilirler.
Çift terapisi de değerlendirilebilir; bu, phubbing’in partnerinizi nasıl etkilediğine dair içgörü sağlayabilir, bu da bir uyanış çağrısı olabilir ve değişim yapmanız için sizi motive edebilir.
Phubbing Yapan Bir Partnerle Nasıl Baş Edilir?
Phubbing’in hedefindeyseniz, partnerinizin telefon alışkanlıkları ve bunun sizi nasıl incittiği hakkında ciddi bir konuşma yapmanız gerekir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, phubbing büyük bir ilişki kırıcı olarak görülmeyebilir, ancak bu, görmezden gelinmeyi ve değersiz hissetmeyi hak ettiğiniz anlamına gelmez. Onlara, sizinle vakit geçirmekle ilgilenmediklerinde ve telefonlarına odaklandıklarında nasıl hissettiğinizi anlatın. Ayrıca, aşırı telefon kullanımını azaltmalarına nasıl yardımcı olabileceğinizi sorabilirsiniz.
Ne yazık ki, değişmek istemeyen birini değiştiremezsiniz. Partneriniz savunmaya geçerse, suçu size atarsa veya gerçek bir çaba göstermeden boş vaatlerde bulunmaya devam ederse, karar vermek size kalır: Bu davranışı kabul etmeye devam mı edeceksiniz yoksa varlığınızı telefonlarından daha çok değer veren birini mi arayacaksınız?
Seçim sizin, ancak size verebileceğimiz tek tavsiye, size huzur veren seçeneği tercih etmenizdir. Zamanınız değerlidir, bu yüzden onu değer veren biriyle olun.
Sonuç
Phubbing, yavaş yanan bir zehir gibidir. İlişkiyi bir gecede yok etmez, ancak phubber partnerini görmezden gelmeye devam ederse, sonunda ilişkinin kaçınılmaz sonuna yol açabilir.
Bu yazıyı okuyup partnerinizi phubbing yaptığınızı fark ettiyseniz, bu alışkanlıkları ele almaya başlamanın zamanı geldi. Eğer phubbing yapılan taraf sizseniz, sesinizi duyurmaktan çekinmeyin. Varlığınıza değer veren ve gerçekten sizinle zaman geçirmek isteyen bir partneri hak ediyorsunuz.
İlgili okuma: Sosyal Medyadan Uzaklaşma: Kronik Çevrimdışı Olmanın 10 Faydası
0 yorum