16 Korkusuz Yöntemle Sosyal Olarak Kendine Güvenli Olmanın Yolları

Sosyal olarak kendine güvenmeyi öğrenmek, sürekli büyüme ve gelişim yolculuğudur. Başkalarıyla nasıl bağlantı kurduğumuzu geliştirdikçe başarılar ve geri adımlar her zaman olacaktır.

Eğer sosyal ortamlarda kendine güvenmekte ya da insanlarla bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, bu rehber sizin için.

Burada, sosyal olarak kendine güvenmenin ne anlama geldiğini ve onu geliştirmek için en iyi yollarımızı sunacağız. Ayrıca, sosyal güveninizin eksik olduğunu gösteren bazı net işaretleri de açıklayacağız.

Sosyal Güven Nedir?

Ascend Healthcare, sosyal güveni "çeşitli sosyal durumlarda başkalarıyla rahatça etkileşim kurabilme yeteneği" olarak tanımlıyor.

Böyle bir güven, aile üyeleriyle (yakın ya da uzak) kolay sohbetler yapmak, yabancılarla küçük konuşmalar kurmak ve işte ya da okulda yeni insanlarla tanışmakla elde edilebilir. Bu tür bir güven, başkalarıyla bağ kurmanızı ve hayata tam anlamıyla dahil olmanızı sağlar. Sonuçta, hiç kimse bir ada değildir. Sosyal olmak, genel iyilik halimizin büyük bir parçasıdır.

Düşük Sosyal Güvenin Bazı Nedenleri Nelerdir?

Bireyin sosyal güven eksikliği ya sinirlilikten ya da sosyal anksiyeteden kaynaklanabilir. Evet, bu iki neden farklıdır.

Sinirlilikte, Healthline vücudunuzun stres tepkisinin tetiklendiğini belirtir. Sonuç olarak, hayali bir tehdide karşı sizi hazırlayan çeşitli fiziksel ve hormonal tepkiler salgılanır. Başka bir deyişle, sisteminizde daha fazla adrenalin üretilir, kalp atış hızınız artar ve daha uyanık hale gelirsiniz; savaş ya da kaç moduna geçersiniz.

Bütün bunlar olurken, her şeyi işlemek ve sosyal ortamlarda bulunmak bunaltıcı olabilir.

Öte yandan, sosyal anksiyete tıbbi bir durum, bir bozukluktur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIH) bunu "başkaları tarafından izlenme ve yargılanma korkusunun yoğun ve kalıcı hali" olarak tanımlar. Bu nedenle, insanlarla bağlantı kurmak ve anlamlı ilişkiler oluşturmak büyük bir zorluk haline gelir. Topluluk önünde konuşmak da onlar için zorlayıcı olabilir. Her adımınızın ve hareketinizin analiz edildiği hissi vardır ve bu anksiyete kontrolünüz dışında gibi gelebilir.

Bu bozukluğu olan biri, kendisine sıkıntı ve utanç veren durumlardan kaçınır. Eğer bu duruma sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, daha derin bir teşhis için bir uzmana danışmak önemli bir adımdır.

Sosyal Güveninizin Eksik Olduğuna Dair İşaretler

Sosyal güven eksikliği sadece sinirlilik ve huzursuzluk değildir. Sosyal ortamlarda kendiniz gibi davranmadığınızda dikkat etmeniz gereken ek işaretler şunlardır:

1. Sosyal etkinliklere yapılan tüm davetleri reddedersiniz.
2. Konuşma başlatmakta veya karşılık vermekte zorlanırsınız.
3. Kamusal alanlarda kolayca bunalmış hissedersiniz.
4. Duruşunuz kötüdür (örneğin, kamburlaşmak veya kendinizi küçültmek).
5. Dikkatinizi dağıtmak için başka şeylere (örneğin telefon) yönelirsiniz.
6. Başkalarıyla göz teması kurmakta zorlanırsınız.
7. Durumdan kaçmanın bir yolunu her zaman bulursunuz.
8. Çok fazla düşünürsünüz.
9. Kendiniz hakkında çok kapalısınızdır ve karşılıklı olarak da konuşmazsınız.
10. Yalnız kalmak için özel bir yer ararsınız.

Sosyal Olarak Kendine Güvenli Olmanın Yolları

Aşağıdaki ipuçları ve yöntemlerle daha sosyal olarak kendine güvenen biri haline gelebilirsiniz. Size en çok uyanları seçin ve bunları gün içinde yavaş yavaş uygulayın. Hepsini birden yapmayın ki kendinizi bunaltmayın!

1 Önceden hazırlanın.

Yaklaşan bir etkinliğe davet edildiyseniz, kendinizi toparlamak için önceden bilgi sahibi olmak en iyisidir. Sosyal etkinlikler çok enerji gerektirir, özellikle içe dönük olanlar sosyal pillerini şarj etmek isterler. Yeterince sosyal piliniz ve dinlenmeniz yoksa, sinirlenmeye ve son anda vazgeçmeye daha yatkın olabilirsiniz.

Bunu yaparken, etkinliği ve katılan diğer insanları araştırabilirsiniz. Bu, ne bekleyeceğiniz ve onlarla konuşmak istediğinizde ne hakkında konuşabileceğiniz konusunda size fikir verir.

Bonus olarak, başka arkadaşlarınızı da davet edebilir ya da etkinlikte tanıdığınız birinin olduğunu öğrenebilirsiniz! Yakın olduğunuz biriyle birlikte olmak, daha rahat hissetmenizi sağlar, zihninizi netleştirir ve kalp atış hızınızı dengeler. Bunlar, sohbetlerin kolay akması için anahtardır.

2 İçten başlayın.

İç dünyanızda kendinizi nasıl gösterdiğiniz ve gördüğünüz, dışarıya nasıl yansıdığınızı etkiler.

Dışarı çıktığınızda en kötü senaryoyu hayal eden biriyseniz, daha fazla olumsuzluk ve hatta anksiyete çekme olasılığınız yüksektir. Henüz hiçbir şey olmamışken kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Zihniyetiniz, çevrenizdeki her şeyi nasıl gördüğünüzü değiştirir. Bu yüzden, başkalarıyla bağ kurarken daha verimli bir hayat istiyorsanız, kendinize daha iyimser ve umut dolu bir sesle konuşmalısınız.

Örneğin, bir aynanın karşısına geçip kendinize moral verin. "Ben zekiyim" gibi "Ben" cümleleri kullanın ya da sahip olduğunuz olumlu kişilik özelliklerini onaylayın. Bunu yaparken, iyi vakit geçireceğinizi kendinize güvence verin. Ne yanlış gidebilir diye düşünmek yerine (örneğin, ortamda yabancı hissetmek ya da kelimelerinizi yutmak), ne doğru gidebilir diye düşünün (örneğin, ortak ilgi alanları hakkında konuşmak ya da uzun zamandır görüşmediğiniz biriyle sohbet etmek).

Söylemesi kolay ama biz çoğunlukla zihnimizde yaşıyoruz. O yüzden orası iyi bir yer olsun.

3 Doğru beden duruşuna sahip olun.

Kötü duruşa sahip birine yaklaşır mıydınız? İşte bu yüzden.

Birinin duruşu, kendini nasıl gördüğünün göstergesidir. Omuzlarınız geride ve geniş olduğunda, güç sahibi olduğunuzu ve kontrolün sizde olduğunu gösterirsiniz. Böyle bir pozisyon, kelime bile etmeden daha ulaşılabilir görünmenizi sağlar. Fiziksel olarak da, sırt gerginliğini azaltır ve vücudunuzdaki kan ve oksijen akışını artırır. Öne doğru eğildiğinizde ise bu akış durur, böylece düzgün düşünemez veya çalışamazsınız.

4 Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.

Tüm özgüven inşasının ilk önemli adımı, kim olduğunuzu bilmek ve özgün kalmaktır. Başka biri olmaya çalışmak ya da kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, kendinizin her parçasını kucaklayın ve ihtiyaçlarınızı öğrenin. Böylece gelişebilir ve daha iyi bir versiyonunuz olabilirsiniz.

Sosyal etkinliklerin sizin için bazen iyi bazen kötü olduğunu biliyorsanız, hata yapmak ya da hazırlıktan sonra aniden sinirlenmek sorun değil. Sosyalleşirken kendinizi çok zorlamadığınız sürece, "kayıp" etkileşim diye bir şey yoktur. Aynı zamanda, sosyal sınırlarınızı da koruyarak etkileşimlerinizde elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.

5 Küçük adımlar atın.

Bu sosyal güven kazanma ipucu kişiden kişiye değişebilir, ancak küçük adımlar atmak üzerinizdeki baskıyı azaltır ve zamanınızı almanızı teşvik eder.

Küçük adımlar, iş arkadaşlarınızla hafta sonlarının nasıl geçtiği hakkında kısa sohbetler yapmak olabilir. Arkadaşınızın kıyafetini beğenip hangi tarzı tercih ettiğini sormak da küçük bir etkileşimdir. Ödeme yaparken kasiyere ya da siparişinizi alırken garsona "merhaba" ve "teşekkür ederim" demek bile küçük bir etkileşim sayılır.

Bu samimi ve olumlu etkileşimler zamanla birikir, böylece özgüveniniz ve başkalarına yaklaşımınız artar.

6 "Evet" demekten korkmayın.

Sosyal olmak ve yeni insanlarla tanışmak için bir fırsat varsa, bu şansı değerlendirin!

Böylece sosyal becerilerinizi pratik yaparak geliştirebilirsiniz. Ayrıca, kendinize olan güveniniz artar ve yeteneklerinize daha çok güvenir hale gelirsiniz. Kaçınmak hiçbir şeyi çözmez, aksine direnci daha da zor yaşanır hale getirir. Sonuçta, denemek ve başarısız olmak, pişman olmaktan çok daha az acı verir.

7 Pratik yapmak ilerleme sağlar.

Evet, mükemmellik değil. Sosyal güven öğrenirken her zaman gelişmeye yer vardır.

Gün boyunca biriyle nasıl etkileşimde bulunduğunuz üzerinde çalışın. Kulaklık takıp telefonunuza dalmak yerine en az bir kez sosyal olmaya çalışın. Ailenizle birlikteyseniz, yemekle birlikte su isteyip istemediklerini sorun. Arkadaşlarınızla birlikteyseniz, son keşfinizi paylaşın. İş yerinde, bir iş arkadaşınıza neden o alanı seçtiğini sorun.

Gün içinde sosyal olmanın birçok yolu vardır ve mevcut sosyal becerilerinize uygun fırsatı bulmak önemlidir.

8 Meditasyon yapmayı deneyin.

Meditasyon sizi sakin ve şu anda kalmaya yardımcı olur. Günlük yapıldığında sinir sisteminizi ve hayatınızdaki önemli şeylere odaklanmanızı geliştirir, zamanla kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar. Ayrıca, sınırlayıcı inançları ve duyguları bırakmanıza, yerlerine olumlu ve destekleyici olanları koymanıza yardımcı olur.

Sosyal olarak kendine güvenmeyi öğrenirken, meditasyon size verilen bilgileri daha iyi özümseme imkanı sunar çünkü daha farkında ve şu anda olursunuz.

9 Sağlıksız dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun.

Sosyal bir ortamdayken telefonunuzu çıkarma isteği duyarsanız, bu sosyal güveninizi geliştirme yolundaki büyümenizi engeller. Böyle bir başa çıkma davranışı sizi sıkıntıdan koruma yolu olabilir ama sosyal durumlarda nasıl davrandığınızı ve gördüğünüzü kötüleştirebilir. Ayrıca, çevrenizdekilere ulaşılmaz olduğunuz izlenimini verir.

Telefon kullanmanın dışında, sağlıksız diğer başa çıkma mekanizmaları sigara içmek ya da gizlice alkol içmek olabilir. Bu tür davranışlara yönelmek, birine merhaba demeye çalışmaktan çok daha cesaret kırıcıdır ve sosyal güveninizi öğrenmenizi zorlaştırır.

10 Orta yolu bulun.

Birisiyle ortak ilgi alanlarına sahip olmak, sohbeti başlatmak için yardımcı olur. Buradan sonra, sohbet doğal ve kolay akar. Ayrıca, ilgi duyduğunuz konuları konuşmak sizi çok daha pozitif ve mutlu hissettirir. Sohbetler doğal olarak uzun sürebilir çünkü bu kişiye çok yatırım yapmışsınızdır.

İlgi alanları sayesinde doğal sohbet akışı = Sosyal olarak kendine güvenmeyi öğrenmede daha iyi olmak!

11 Herkesle anlaşmak zorunda değilsiniz.

Kendinize sorun: Herkesi gerçekten seviyor musunuz?

Cevap hayırsa, bu durum başkalarının da sizinle uyum sağlamaması için geçerlidir. Herkesi memnun edemeyeceğiniz (zor bir gerçek) ya da insanları memnun etmeye çalışmanın daha olumsuz etkileri olduğu unutulmamalıdır. Ancak asıl önemli olan, ortak görüş ya da ilgi alanı paylaşmadığınız biriyle zorla bağ kurmaya çalışmamak ve kibarca teşekkür edip bir sonraki kişiye geçmektir.

Çevrenizdeki insanları seçici olarak belirlemek, gerçek benliğiniz olmanıza izin verir; gerçekten uyuşmadığınız biriyle bağlantı kurmaya zorlanmazsınız.

12 Aktif dinleyici olun.

Bazen sosyal güven, ne kadar çok konuştuğunuzla değil, ne kadar iyi dinlediğinizle ilgilidir. Birinin yanında bulunmak ve onun ses tahtası olmak, ona odaklanmanızı ve bağlantı kurmanızı sağlar. Ne demek istediğini özetleyebilir ya da tekrar sorarak dinlediğinizi gösterebilirsiniz. Bu, dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak durmanızı sağlar.

Aktif dinleyici olmak, gereksiz kelimeleri azaltır ve iyi göz teması kurmanızı kolaylaştırır. Bu tür garip durumlar çok daha az yaşanır.

13 Arada sırada konfor alanınızın dışına çıkın.

Hayatta kimse güvenli bölgede kalarak başarılı olmaz, sosyal güven kazanmak da buna dahil. Konfor alanınızın dışına çıkmak kişisel gelişiminizi artırır ve kendinize güvenmeyi öğretir. Ayrıca, çeşitli durumlara uyum sağlamanızı kolaylaştırır, böylece daha dirençli ve daha az sinirli olursunuz.

Sosyal güven açısından konfor alanınızın dışına çıkmak, eski bir lise arkadaşınızla çevrimiçi yeniden bağlantı kurmak olabilir. Uzun zamandır görüşmemişsinizdir ve onlarla sohbet etmek istersiniz, bu yüzden hafif bir mesaj gönderirsiniz: "Merhaba, [isim]! Nasılsın? Uzun zaman oldu görüşmeyeli!"

Konfor alanınızın dışına çıkmanın ve sosyal güven inşa etmenin bir diğer yolu da yeni bir hobi denemektir. Yeni bir beceri kazanmakla kalmaz, stüdyo ya da sınıf ortamındaysa muhtemelen yeni insanlarla tanışırsınız.

Genel olarak, konfor alanınızın dışına çıkmak sadece paylaşmaya değer bilgi edinmenizi sağlamakla kalmaz, hayatı daha heyecanlı ve keyifli hale getirir.

14 Yavaş ve net konuşun.

Kimse hızlı konuşan birini sevmez! Ne kadar bilgi alabilirsiniz ki? Her kelimeyi dikkatlice telaffuz edin ve unutmayın, göz teması da önemli. Konuşurken yere bakmak ya da huzursuz göz hareketleri, karşınızdakine dikkat etmediğiniz izlenimini verir.

15 Kendine güvenen arkadaşlarla çevrili olun.

Kendine güvenen arkadaşların yanında olmak sizin için bir öğrenme fırsatıdır. Onların davranışlarını gözlemleyebilir ve yeni insanlarla tanışmanızda size yardımcı olmalarını sağlayabilirsiniz. Onlar yanınızdayken sosyal ortamlarda daha rahat hissedebilirsiniz, böylece zamanla bağımsız olarak sosyalleşebilirsiniz.

16 Profesyonel yardım alın.

Kendi başınıza sosyal olarak kendine güvenmeyi öğrenmek çok zor olduğunda, bir terapist gibi profesyonel birinden yardım almak büyük fayda sağlar. Onlar, mücadelelerinizin ve korkularınızın kökenlerini tespit edip, egzersizler ve tavsiyelerle üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.

Düşük özgüveniniz sosyal anksiyeteden kaynaklanıyorsa, profesyonel danışmanlık tedavi sürecinde de kritik öneme sahiptir.