Uyarı: Vajinanın nasıl sıkılaştırılacağına dair bu makale, konu hakkında temel bilgiler sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Bazı ifadelerde sağlık makaleleri ve araştırmalar referans verilmiştir. Bu içerik doğrudan tıbbi tavsiye olarak kullanılmamalıdır; herhangi bir tedavi veya yöntem denemeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Toplum, vajinanın "sıkı" olması durumunda cinsel ilişkinin daha zevkli olacağına inanmamızı sağladı. Bu durum arzu edilir olarak görülür; bu yüzden bazı erkekler kadınların bakire olmasına takıntılıdır, çünkü deneyimsiz kadınların vajinasının inanılmaz derecede sıkı olduğunu ve cinsel ilişki başladığında vajinanın "gevşemeye" başladığını düşünürler.
Bu algı %100 yanlıştır. Vajina sadece cinsel ilişkiyle değişmez. Sıkılığını kaybetmesinin sebepleri arasında hamilelik, doğum, ağırlık kaldırma ve yaşlanma gibi faktörler vardır. Bunlar vajinanın "gevşek" bir hale gelmesine neden olabilir.
Vajinanın gevşek olması cinsel ilişkiyi çok fazla etkilemese de, gevşek vajina pelvik taban kaslarının zayıfladığı anlamına gelir. Pelvik taban kaslarının zayıflaması ise bazı sağlık sorunlarına ve günlük rahatsızlıklara yol açabilir.
Eğer gevşek vajina günlük hayatınızda sık sık rahatsızlık yaratıyorsa ya da sadece o bölgedeki kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bu makalede vajinanızı nasıl sıkılaştıracağınızı ve vajinal gevşekliği nasıl önleyeceğinizi anlatacağız.
Vajinal Gevşeklik Nedir?
Vajinal gevşeklik, vajinal gevşeme sendromu (VRS) olarak da bilinir ve kişinin vajinasının "gevşek" bir hale gelmesi durumudur. Bu durum genellikle doğum sonrası veya menopoz döneminde ortaya çıkar. Kadının hayatında bazı rahatsızlıklara yol açmasının yanı sıra, fiziksel, zihinsel ve cinsel sağlığı da etkileyebilir. Bir çalışmaya göre, kadınların yaklaşık yarısı doğum sonrası vajinal sıkılığını kaybetmektedir.
Vajinal Gevşekliğin Nedenleri
VRS genellikle doğumdan kaynaklanır; vajinanın derisi, kolajen ve elastin dokusu vajinal doğum sırasında aşırı gerilir. Doğum kanalının dokuları da esner, bu da vajinal duvarlarda küçük yırtıklara yol açar ve vajinanın elastikiyetini etkiler. Doğum sırasında yaşanan bu aşınma ve yıpranma nedeniyle vajina eski elastikiyetine dönmeyebilir. Çoğu anne bu durumu yaşar ancak genellikle geçicidir ve belirtiler üç ay veya daha uzun sürede azalır.
Vajinal Gevşekliğin Belirtileri
- Cinsel ilişki sırasında azalan his
- Orgazma ulaşmada zorluk
- İdrar kaçırma
- Ağrılı cinsel ilişki
- Kuruluk veya yetersiz kayganlık
Vajinal Gevşekliğe Katkıda Bulunan Faktörler:
Yaş
Bu durum, yaşlanan kadınlarda doğal olarak ortaya çıkabilir. Kadınlar menopoz öncesi veya menopoz dönemindeyken vajinal kaslar ve dokular zamanla zayıflar.
Vajinal doğum
Daha önce belirttiğimiz gibi, vajinal doğum (normal doğum) vajinal gevşeklik ve vajinal yorgunluk riskini artırabilir.
Vajinal doğum veya diğer durumlarda yaşanan travma
Kas-iskelet sistemi travması, genellikle vajinal doğum sırasında yaşanır ve pelvik taban kaslarına zarar vererek bu duruma yakalanma riskini artırabilir.
İlgili okuma: Vajinismus Rehberi: Vajinal Seks Sırasında Ağrıyı Azaltma Yolları
Vajinanızı Nasıl Sıkılaştırabilirsiniz?
Vajinal kaslarınızı sıkılaştırmak ve güçlendirmek için birçok yöntem vardır. Bu liste, sağlıklı ve güvenli yollarla vajinanızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak yöntemleri sıralayacak. Buradaki her ipucunun herkeste aynı etkiyi göstermeyebileceğini unutmayın; vajinanızın durumu hakkında daha profesyonel görüş almak için doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.
1 Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri
İlk ve en önemli adım sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu, iç kas gücünü artırır ve vajinal sağlığı iyileştirir. Doktorlar ayrıca lif alımını artırmanızı önerir; bu, vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur ve pelvik kasların zayıflamasına yol açan sık kabızlık riskini azaltır.
Yeni doğum yaptıysanız ve iyileşme sürecini hızlandırmak, vajinanızın normal elastikiyetine dönmesini sağlamak istiyorsanız, havuç, elma, yaban mersini, nar ve soya fasulyesi gibi östrojen açısından zengin besinleri tüketin. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, vajinal kaslarınızı güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmalısınız.
2 Kegel Egzersizleri
Vajinal kaslarınızın güçlenmesi ve kontrol kazanması için egzersize ihtiyacı vardır. Bu, vajinal gevşeklik riskini azaltır. Bunun için Kegel egzersizleri yapmanız gerekir. Eğer daha önce denemediyseniz, işte yapmanız gerekenler: Bir sonraki idrarınızda, idrar akışını ortasında durdurmaya çalışın. İdrarı durdurmanızı sağlayan hafif kasılmayı hissedeceksiniz; işte bu Kegel egzersizidir.
Egzersize alıştıktan sonra temel setle başlayın. Kasları 5 saniye tutun. On kez tekrarlayın ve günde en az 3 kez yapın. Zamanla tekrar ve set sayısını artırabilirsiniz. Kegel egzersizi sırasında vajinaya yerleştirilen ağırlıklı Kegel toplarını kullanmak da en iyi sonuçlar için önerilir. Günlük seanslarda tutarlı olmak görünür sonuçlar için önemlidir.
3 Pelvik Esneme Hareketleri
Kegel egzersizlerinin yanı sıra vajinanızı sıkılaştırmak için yapabileceğiniz önemli bir diğer aktivite pelvik esneme hareketleridir. Bu hareketler Kegel egzersizleri için harika bir ısınma sağlar, ancak bağımsız olarak da etkili olabilir.
Bu hareket için bir sandalyenin kenarına oturun ve bacaklarınızı nazikçe açın. Elleriniz dizlerinizin üzerinde, dirsekleriniz dışa dönük olsun. Sonra ayak bileklerinize doğru eğilin ve kollarınızı açın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra normal oturma pozisyonuna dönün ve tekrar edin. Vajinal kasları güçlendirmek ve sıkı tutmak için en etkili yöntemlerden biridir.
4 Pelvik Tilt Egzersizleri
Kegel ve esneme hareketlerinin yanı sıra, vajinal kaslarınızı güçlendirmek için Pelvik Tilt egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu egzersizde göğsünüzü yukarı doğru kaldırırken pelvisinizi yere yaslayacaksınız. Önce omuzlarınızı duvara yaslayarak ayakta durun; dizlerinizi hafifçe bükülü tutun. Sonra göbek deliğinizi omurgaya doğru çekin. Sırtınız duvara yapışık kalmalı. Göbek deliğinizi 4 saniye sıkın, sonra bırakın. Günde 10 tekrar yapmanız önerilir.
5 Bacak Kaldırma Egzersizleri
Pelvik kasları güçlendiren bir diğer harika egzersiz de Bacak Kaldırmadır. Bu egzersiz vajinayı sıkılaştırır ve pelvik kas gücünü artırır. Sırt üstü yere uzanın. Karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi bükmeden, bacaklarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın; bacakları aynı anda değil, sırayla kaldırın. Bu egzersiz pelvik taban kaslarını çalıştırır ve düzenli yapıldığında kasların sıkı kalmasına yardımcı olur.
6 Glute Köprüleri
Yatarak yapabileceğiniz bir egzersiz arıyorsanız, vajinanızı doğal yoldan sıkılaştırmak için bu egzersizi deneyin. Dizlerinizi hafifçe açarak yere basacak şekilde pozisyon alın. Kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın. Omuzlarınız yere temas ederken köprü pozisyonu oluşturun, üstte bir süre tutun ve sonra kalçalarınızı nazikçe yere indirin.
7 Yoga
Yoga yapmanın pelvik sağlığınıza faydası olduğunu biliyor muydunuz? Farklı yoga pozisyonları pelvik kaslarınızı esnetip sıkılaştırarak bölgeyi güçlendirir.
8 Çömelme (Squat) Egzersizleri
Vajinanızı sıkılaştırmak için yapabileceğiniz bir diğer egzersiz çömelmedir. Alt vücudunuzu, özellikle pelvik taban kaslarınızı şekillendirmek isteyenler için faydalıdır. Temel çömelme için ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükerek sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanızı dışa doğru itin. Birkaç saniye bekleyip tekrar ayağa kalkın.
9 Neuromüsküler Elektriksel Uyarım (NMES)
Vajinanızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek bir diğer yöntem Neuromüsküler Elektriksel Uyarım (NMES) yöntemidir. Bu yöntemde pelvik tabanınıza bir prob aracılığıyla elektrik akımı gönderilir. Akım kaslarınızı kasıp gevşetir. İşlem genellikle 20 dakika sürer ve dört günde bir veya daha seyrek yapılması önerilir; sıklık pelvik taban kaslarınızın durumuna bağlıdır.
Ancak NMES seansına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ayrıca buradaki kaynakları da inceleyebilirsiniz.
10 Östrojen Tedavisi
Vajinal kaslarınızın elastikiyetini geri kazanmanın bir diğer yolu düşük doz intravajinal östrojen tedavisidir. Bu yöntemde vajinaya küçük dozda östrojen uygulanır. Reçetenize bağlı olarak vajinal kremler, halkalar veya tabletler kullanabilirsiniz. Ancak diğer tedavi seçeneklerinde olduğu gibi, östrojen tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Vajinanızı Sıkılaştırmaya Çalışırken Kaçınmanız Gereken Yöntemler
Vajinanızı sıkılaştıracağını iddia eden birçok "evde uygulanan yöntem" vardır. Bu yöntemler genellikle ısı, kimyasallar veya gıda ürünleri içerir ve yanıklara, enfeksiyonlara yol açabilir. Vajinanızı sıkılaştırmak için aşağıdaki yöntemlerden kesinlikle kaçının:
1 Her Türlü Gıda
Vajinanızı sıkılaştırmak için uygulanan yaygın "organik çözüm" bazı meyve ve sebzelerin vajina bölgesine sürülmesidir. Unutmayın, yiyecekler sadece ağzınıza gider, başka yere değil. Sirke, limon, misket limonu suyu ve yoğurt gibi gıda ürünlerini vajinaya sürmek vajinanızın elastikiyetini artırmaz.
Ayrıca bu yöntem cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan korumaz, bakteriyel enfeksiyon riskini azaltmaz veya vajinal asiditeyi düzenlemez. Aksine, çoğu gıda maddesinde bulunan şeker vajinada maya enfeksiyonlarına yol açabilir. Bizim önerimiz sağlıklı beslenerek genel sağlığınızı iyileştirmenizdir.
İlgili okuma: Vajinam Neden Kaşınıyor? Vajinal Kaşıntının 10 Nedeni
2 Bitkiler ve Baharatlar
Vajinanız hassastır, bu yüzden baharatları oraya sürmek kesinlikle önerilmez! Bitkiler ve baharatlar vajinanızı sıkılaştırmak için değil, yemeklere tat vermek için kullanılır.
3 Aloe Vera
Aloe verayı doğrudan genital bölgenize sürerek vajinayı sıkılaştırmak doğru değildir! Aloe veranın sıkılaştırıcı bir etkisi yoktur. Ayrıca aloe vera kişisel kayganlaştırıcıların bir bileşeni olarak kullanılabilir, ancak doğrudan vajina veya anüse sürülmemelidir; bunun yerine aloe veralı markalı kayganlaştırıcılar tercih edilmelidir.
4 Diş Macunu
Diş macununu vajinanıza sürmeyin; vajinanızı sıkılaştırmaz. Sıkılaştırıcı özelliği yoktur ve vajinanın doğal florasına ciddi zararlar verebilir. Hatta bazı diş macunları vajinal duvarlarda mikroabrazyonlara yol açabilir.
5 Sıcak Su
Vajinal buhar banyosu duydunuz mu? Bazı yaşam tarzı uzmanları, kadınların vajinalarını bitkilerle dolu su dolu bir küvette buharlamalarını öneriyor. Ayrıca vulva ve vajinayı sıcak suya sokmanın bölgeyi gevşettiği ve pelvik taban kaslarını güçlendirdiği iddiaları var. Bunu yapmayın. Vajinal buhar banyosu ve sıcak su vajinayı sıkılaştırmaz. Ayrıca sıcak su genital bölgenizi yakabilir, tahriş, enfeksiyon veya yaralanmaya neden olabilir.
İlgili okuma: Vajinal Buhar Banyosu Neden Zararlıdır? Buhar Banyosu Yapmamanız İçin 10 Sebep
Sıkça Sorulan Sorular
Vajinanızın sağlığını korumanın yollarını öğrendiniz, ancak aklınızda hâlâ sorular olabilir. Endişelenmeyin, bu konuda da size yardımcı oluyoruz. İşte sıkça sorulan sorular:
1 Vajina zamanla sıkılaşabilir mi?
Vajinanızın elastikiyeti zamanla değişebilir. Doğum sonrası veya yaşlandıkça biraz gevşeyebilir. Ancak vajinanızın genel sıkılığı hayatınız boyunca aynı kalabilir.
2 Vajinal gevşekliği kendi başıma yönetebilir miyim?
Vajinal gevşekliği kendi başınıza yönetmek isterseniz, pelvik taban güçlendirme egzersizleri tıbbi gözetim veya reçeteli ilaç gerektirmeyen tek yöntemdir. Ancak doğum sonrası veya başka nedenlerle vajinanızda gevşeklik hissediyorsanız, daha uygun tedavi için doktorunuza danışmalısınız.
İlgili okuma: Cinsel Deneyimlerinizi Geliştirecek 10 Ayakta Seks Pozisyonu
3 Vajinal doğum vajinayı "gevşek" yapar mı?
Daha önce belirttiğimiz gibi, vajinanızı "gevşeten" ve pelvik tabanınızı zayıflatan tek aktivite vajinal doğumdur. Vajina bebeğin doğumu için esner. Ancak endişelenmeyin, doğum sonrası vajinal gevşeklik geçicidir; birkaç ay içinde eski haline döner. Bu süreci hızlandırmak için pelvik taban egzersizleri yapabilirsiniz (daha fazla bilgi için ikinci bölüme bakınız).
4 Vajinal doğum vajinal gevşekliğe nasıl yol açar? Risk altında mıyım?
Doğum sırasında vajinanın elastik kasları maksimum kapasiteye kadar gerilir. Henüz doğum yapmadıysanız, vajinal gevşeklik yaşama ihtimaliniz oldukça düşüktür. Ayrıca, cinsel ilişkiden sonra vajinanız "gevşemez." Vajinal kaslar cinsel ilişki sırasında esneyip gevşeyebilir ancak doku elastikiyetini kaybetmez.
5 Vajinal gevşekliğin dezavantajları nelerdir?
Bazıları vajinal gevşeklik sırasında cinsel ilişki sırasında garip vajinal hisler, yetersiz kayganlık ve idrar kaçırma yaşadıklarını belirtmiştir. Eğer bu durum günlük hayatınızı ve cinsel yaşamınızı etkiliyorsa, hemen doktorunuza başvurun.
Sonuç
Vajinanızı nasıl sıkılaştıracağınızı öğrenmek ya da bu konuda yardıma ihtiyacı olan birini tanıyorsanız, umarız bu rehber size yardımcı olur.
Bir uzmana açılmanın zor olduğunu anlıyoruz, ancak vajinal gevşeklik belirtileri hissediyorsanız doktorunuza danışmak en iyisidir. Profesyonel tedavi, cinsel hayatınızı iyileştirmenize ve uzun vadede vajinal sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
20'li ve 30'lu yaşlardaki hanımlar için bu rehbere rastladıysanız, umarız bazı sağlıksız alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olur. Daha olgun yaşlarınızda size teşekkür edecekler! Daha fazla cinsel sağlık rehberi için Saklıoda'ya göz atabilirsiniz.
0 yorum