Eğer önce kendini nasıl seveceğini merak ediyor ve rehberimizi okuyorsan, hoş geldin! Utanç verici duyguları bırak çünkü bu yolculukta yalnız değilsin.
Kendini sevmek çoğu zaman bir ihtiyaçtan çok lüks olarak görülür. Çoğu insan bunun sadece #kendinebakımyapmak ve kendini yüksek kaliteli spa’larda şımartmak olduğunu düşünür. Bazıları ise önce kendini sevmenin bencilce olduğunu düşünür, çünkü bizler başkaları için kendi ihtiyaçlarımızdan vazgeçmenin gerçek sevgi olduğuna şartlandırılmışızdır – ama bu her zaman doğru değildir.
Hepimiz kendini sevmeyi bir ihtiyaç olarak görmeliyiz. Bu, bizi daha iyi ve sağlıklı yapan bir şeydir. Ayrıca, kendini sevmek tonlarca para ve lüks bakım setleri gerektirmez. Anahtar, zihniyetini ve davranışlarını değiştirmektir.
Şimdi muhtemelen merak ediyorsun—önce kendini sevmek için ne yapmalısın? Alman gereken ürünler var mı? Konuşman gereken insanlar mı? Kokulu banyo tuzlarıyla sıcak bir banyo işe yarar mı?
Endişelenme, bunlardan bahsedeceğiz. Sana kendini sevmenin ve kabul etmenin 18 yolunu paylaşacağız. Ama önce kendini sevmenin ne olduğunu ve bunu uygulamanın faydalarını hatırlayalım.
Kendini Sevmek Nedir?
İnsanlar kendini sevince genellikle bunun narsistlik veya büyük bir ego sahibi olmak olduğunu düşünürler. Kendini sevmek böyle işlemez.
Kendini sevmek, kendi iyiliğini ve mutluluğunu önceliklendirmek demektir. Kendi ihtiyaçlarına özen göstermek ve sadece başkalarını memnun etmek için kendinden vazgeçmemektir. Önce kendini sevdiğinde, en iyi sen olduğunu düşünmezsin. Sadece güçlü ve zayıf yönleri olan bir insan olduğunu, nazik ve saygılı bir muameleye ihtiyacın olduğunu düşünürsün.
Kendini Sevmenin 5 Derin Faydası
Kendinle sevgi dolu bir ilişkiye sahip olmak, sadece başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurmak için değil, aynı zamanda genel sağlığını iyileştirmek için de önemli bir bileşendir. İşte kendini sevdiğinde elde edebileceğin bazı faydalar.
Kendini tam olarak tanır ve daha iyi bir insan olursun.
Kendini sevmenin bir parçası karakterinin net bir resmine sahip olmaktır. Kendi tutkularının, güçlü ve zayıf yönlerinin, kırılganlıklarının farkına varırsın. Gerçekten kim olduğunu anladığında, belirli durumlara daha iyi tepki verirsin. Daha iyi tepki verdiğinde, çatışmalar azalır ve bu da sevdiklerinle daha anlamlı bağlar kurmana yardımcı olur.
Verimliliğin artar.
Kendini sevmediğinde, işte ve kişisel projelerinde yaptığın her hata için kendini yıpratırsın. Bu da seni motive olmaktan alıkoyar—zaten yeterince iyi olmadığını hissedersin, bu yüzden ertelemeyi tercih edersin.
Öte yandan, kendini sevip takdir edersen, her hatayı bir öğrenme fırsatı olarak görürsün. Acı veren ve kendini engelleyen duyguları sisteminden çıkardığın için, zorlukları kucaklar ve ilerlersin. Ayrıca, zihninin huzurunu korumana ve enerjini muhafaza etmene olanak tanır.
Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olursun.
Kendini sevmek, sadece daha üretken olmanı değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmanı da motive eder.
Kendini sevme yolculuğunda, bedenine karşı daha sevgi dolu olursun; sadece “çok güzelsin” tarzında değil. Onu korumak ve sağlıklı tutmak için her şeyi yaparsın—bedenine yeterince su, yiyecek, egzersiz ve uyku verirsin. Ayrıca kötü alışkanlıklardan ve sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından uzak durursun çünkü bunun sana iyi gelmeyeceğini bilirsin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, zihinsel sağlığını da güçlendirirsin. Kendini sevdiğinde, hatalarını daha kolay affeder ve kusurlarını daha çok kabul edersin. Kendinle ilgili olumsuz algılarını azalttıkça, sorunlar ve başarısızlıklarla daha sağlıklı başa çıkabilir, çeşitli zihinsel hastalıklardan korunabilirsin.
Zorluklarla daha iyi başa çıkarsın.
Kendini önce sevdiğinde, zorluklar geldiğinde daha güçlü olursun. Bir problem ortaya çıktığında daha az stres yaşarsın çünkü zihnini olumsuz düşüncelerle doldurmazsın. Kendini sürekli eleştirmediğin için daha berrak bir zihne sahip olur, sorunları çok daha hızlı çözersin.
Gerçekten başkasını nasıl seveceğini öğrenirsin.
İkonik drag queen RuPaul’un dediği gibi: “Kendini sevmezsen, başkasını nasıl seveceksin ki?” Bu söz, ister sevgili, ister arkadaş, ister aile üyesi olsun, bir ilişki kurarken kendini sevmenin neden önemli olduğunu özetliyor.
Kendini takdir etmezsen, güvensizliklerini ilişkiye yansıtabilirsin. Destekleyici ve güven verici bir partner olmak yerine, baskıcı biri olabilirsin.
Ya da diğer uçta, adeta paspas gibi davranabilirsin. Partnerinin seni fiziksel ve duygusal olarak incitmesine izin verirsin çünkü ilişki senin değerini onaylayan sağlam bir kanıt gibidir. İlişkiyi bırakmaktan korkarsın çünkü bunun seni değersiz yapacağını düşünürsün.
İşte bu yüzden kendini sevmek şarttır. Kendinin yeterince iyi olduğunu bilirsen, ilişkide bağımsız bir karakter olursun ve kendin için standartlar belirlersin. Ayrıca, daha özgüvenli ve güven dolu olduğun için daha iyi bir partner olursun.
Önce Kendini Sevmek İçin 18 Güçlü İpucu
Kendini sevmek ömür boyu süren bir süreçtir. Kendini algılama biçimini değiştirmek zaman, enerji, bağlılık ve irade gücü gerektirir. Şimdi, bu hayat değiştiren yolculukta sana yardımcı olmak için, önce kendini sevmek için 18 güçlü yolu paylaşıyoruz.
Şükran pratiği yap.
Hayat adil değil—ne kadar çok çalışırsan çalış, istediğin her şeyi her zaman elde edemezsin. Hayır, her zaman tam olarak olmak istediğin yerde olmayacaksın ve bu sinir bozucu olabilir.
İşler planlandığı gibi gitmediğinde hayal kırıklığına uğraman normaldir, ama şunu unutma: senin yerinde olmak isteyen tonlarca insan var.
Yaşadığın acının geçersiz olduğunu söylemiyoruz—sadece zor zamanlarda bile şükran pratiği yapmanı hatırlatıyoruz. Hayatta olman ve sağlıklı olman bile şükretmek için yeterli bir sebeptir.
Kendine sadece insan olduğunu hatırlat.
İnsanların kendilerini mükemmelce düzenlenmiş sosyal medya paylaşımlarında gösterdiği bir çağda yaşıyoruz. Bu yüzden mükemmelliğe ulaşmak cazip olabilir. En fit bedene, en kazançlı işe ve mükemmel partnerlere sahip olmak isteriz. Karanlık yanlarımızı gizler ve tertemiz bir imaj yaratmaya çalışırız.
En iyi versiyonun olmaya çalışmakta yanlış bir şey yok, ama kendini mükemmel olmaya zorlamak zarar verebilir. Belirli ideallere ulaşmaya çalışırken hata yaptığında ya da kusurlarını fark ettiğinde kendinden nefret etmeye başlarsın.
Öte yandan, sadece insan olduğunu ve hata yapmanın doğal olduğunu düşünmeye başlarsan, kendine karşı daha şefkatli olursun. Zorluklar ortaya çıktığında daha az stres yaşarsın çünkü problemin seni değersizleştirmeyeceğini bilirsin.
Mükemmellik baskısı olmadan, probleme odaklanır ve onu kısa sürede çözersin.
Kendine karşı dürüst ol.
Kendini sevmenin bir parçası karakterin ve duyguların konusunda dürüst olmaktır. Yukarıda belirttiğimiz gibi, sen kusurları olan bir insansın. Kendini tam olarak sevmek istiyorsan, olumsuz yanlarını da kucaklamalısın. Kendini değerlendir ve tembel, alaycı, böbürlenen, sakar, patronluk taslayan, sabırsız olup olmadığını gör.
Karanlık yanlarını fark edip kabul ettiğinde, sadece kendini daha çok sevmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir insan olursun. Karakterindeki olumsuz yönlerin farkında olursan, onları azaltmak için neyi geliştirmen gerektiğini anlarsın.
Karakterinin yanı sıra, duyguların konusunda da dürüst olmalısın. Hayat her zaman güneşli ve gökkuşağı dolu olmayacak. Bir şeyden dolayı hayal kırıklığına uğradığında, ağlamaktan çekinme. Kendine karşı dürüst olmak, kendini sevmenin önemli bir adımıdır, bu adımı unutma.
Olumsuz düşüncelerinle yüzleş.
Kendini sevdiğinde bir diğer önemli adım olumsuz düşüncelerinle yüzleşmektir. Yukarıda belirttiğimiz gibi, kendine dürüst olmalısın ve bu düşüncelerle yüzleşmek bunun bir yoludur.
Bu ipucu biraz zaman alabilir çünkü geçmişine dalacaksın. Olumsuz düşüncelerinin ardındaki gerçeği ortaya çıkarmak için geçmişine bakmalısın. Hayatında yeteneklerini küçümseyen insanlar var mı? Kendini yeterince güzel olmadığını düşündüren olaylar yaşadın mı? Bu soruları sormak zor olabilir ama bu sorular, olumsuz düşüncelerle yüzleşmen için gereklidir.
Bu düşüncelerin ardındaki hikayeleri ortaya çıkardığında, kendine karşı daha şefkatli olursun. Hayatında karşılaştığın zor durumların farkına varırsın. Şefkatle birlikte, neden böyle düşündüğüne dair bir açıklık kazanırsın. Bu da iyileşme yolunda, ister kendi başına ister güvendiğin bir terapistle, sana rehberlik eder.
Kendi en iyi arkadaşın ol.
En iyi arkadaşlarını düşün. Onlarla nasıl konuştuğunu hatırla. Hata yaptıklarında onları nasıl affettiğini anımsa. Belirli durumlarda onlara nasıl yardım ettiğini hatırla.
Şimdi iç sesini düşün—aklına konuşan ses. Bu iç ses sana nasıl konuşuyor? Daha mı sert? Daha mı ciddi? Olumsuz durumlarda seni küçümsüyor mu? Tüm aksiliklerin için seni suçluyor mu?
Eğer iç sesin böyleyse, artık durmanın zamanı geldi. Kendine en iyi arkadaşlarına davrandığın gibi davranmalısın. Muhtemelen arkadaşlarınla sık sık vakit geçiriyorsun ama kendinle 7/24 birliktesin. Üstelik insanlar gelir ve gider. Şu anda gördüğün arkadaşların birkaç yıl içinde yanında olmayabilir, ama kendine olan sevgin her zaman seninle kalacak, bu yüzden onu beslemekten çekinme.
Hikayene odaklan.
Bu adım modern kültürümüzü düşündüğümüzde zor olabilir. Sürekli telefonlarımızdayız, arkadaşlarımızın özenle hazırlanmış sosyal medya paylaşımlarını kontrol ediyoruz.
Birkaç dokunuşla eski iş arkadaşının nişanlandığını öğreniyorsun. Lise döneminin eski balo kraliçesinin vlog yapmaya başladığını keşfediyorsun. Öte yandan kuzenlerin Japonya’ya gidiyor. Sen ise başkalarının hikayelerini beğenip tepki verirken kendi hikayene odaklanmayı unutuyorsun.
En çok takip etmen gereken hikaye senin hikayendir. Sevdiklerinle güncel kalmakta bir sakınca yok ama kendi gelişimine de zaman ayırmalısın. Herkesin profillerini kontrol etmek, hayatını onlarla karşılaştırmana ve kendini sevmek yolculuğunu engellemesine neden olabilir.
Bu yüzden sosyal medyada geçirdiğin zamanı azaltmaya başla. Kişisel projelerine ve hobilerine odaklan. Güncellemeler almak istersen, arkadaşlarınla veya akrabalarınla buluş. Ayrıca, hayatını başkalarıyla karşılaştırdığını fark edersen, unutma ki sosyal medya profilleri sadece en iyi anların özetidir—gerçeğin tamamı değildir.
Başkalarının onayını kazanmak için çabalamaya odaklanma.
Kendini tam olarak sevmeni engelleyen şeylerden biri, herkesin seni sevmesi gerektiği algısıdır. İyiliğin sevilmekle eşdeğer olduğu inancı bizi her şeyi onların onayını almak için yapmaya iter. Değerlerine uymayan yeni trendleri ve aktiviteleri denemeye çalışabilirsin. Bunları sevmesen bile, hayır demeyi bilmediğin için devam edersin.
Şunu unutma, herkesin yaptığı şeyi yapmak zorunda değilsin. Herkes seni sevmeyebilir ve bu sorun değil. İyilik yapmayı reddetmek bencillik değil, zamanına değer vermektir. Unutma, bu senin hayatın. Onu nasıl yaşayacağına sen karar verirsin.
Seni aşağı çeken insanlardan uzak dur.
Bu dünyadaki hayatın çok değerli—neden umursamayan insanlarla paylaşasın? Saygısız insanlarla vakit geçirmek genel sağlığını daha da kötüleştirir. Kendini tam olarak sevmek istiyorsan, seni aşağı çeken “arkadaşlardan” uzaklaşmalı ve saygı duyan, motive eden ve ilham verenlere odaklanmalısın.
Geliştirmen gereken şeyleri değiştir.
Kendini sevme yolculuğunda, hayatında geliştirilmesi gereken alanları görmeye başlarsın. Bu farkındalığı, geliştirmek istediğin şeyleri değiştirmek için rehber olarak kullan. Becerilerini daha iyi hale getirebileceğini düşünüyorsan, etrafta dolanmak yerine yeteneğini geliştirmeye zaman ayır.
Her şeyi kişisel algılama.
Kendini daha çok sevdikçe, şeyleri kişisel almamayı da öğrenirsin.
İnsanlar sana kötü davrandığında, bunun sebebi onların senden üstün olması değildir. Hayatını onların onayını arayarak veya neden böyle davrandıklarını düşünerek harcamamalısın. Çoğu insan başkalarına kötü davranırken aslında güvensiz, korkmuş ve acı içindedir. Çoğunlukla, kendilerine nasıl davrandıklarını yansıtırlar. Ayrıca onları “düzeltmeyi” düşünme. Sen onların terapisti değilsin.
Birinden olumsuz yorum aldıysan, sadece uzaklaş. Enerjini onların davranışlarını düşünmek yerine kendini daha çok sevmeye ve gerçekten önemli olan insanlara odaklanmaya harca.
Güçlü yönlerini bil ve kullan.
Kendini sevme yolunda kalbini ve zihnini açtığında, kimliğinin bir parçası olan güçlü yönlerinin farkına varırsın. Bu güçlü yönleri öğrendiğinde, onları geliştirmek ve daha büyük iyilik için kullanmak için zaman ayır. En iyi özelliklerini kabul etmek, kendine olan saygını da artırır ve kendini algılama biçimini iyileştirir.
Ömür boyu öğrenmeye çabala.
Yetişkinlikte insanlar genellikle yeni fikirler ve kavramlar öğrenmekten korkar. Bunun sebebi yargılanmaktan korkmak ya da yeni şeyler öğrenmeye dayanamayacaklarını düşünmektir.
Ama şunu unutma, öğrenmek tıpkı kendini sevmek gibi ömür boyu süren bir süreçtir. Bir kursa katılmak ya da seminerlere gitmek istiyorsan, yap. Yeni bir şey öğrenmenin yanı sıra, benzer ilgi alanlarına sahip yeni insanlarla bağlantı kurarken eğleneceksin.
Yeteneklerine inan.
Kendini sevme sürecinde, iyi olduğun şeylerin farkına varabilirsin. Bunları fark ettiğinde, onlara inanmalısın. Yeteneklerine inanmazsan, işleri yapmak için motivasyonun azalır. Küçük hatalar yüzünden moralin bozulabilir ve işi tamamlamak yerine üzülürsün.
Yardım istemekten korkma.
Yeteneklerine inanmanın yanında, zayıf yönlerini de belirleyebilmelisin. Zorlandığın şeylerin farkına vardığında, yardım istemekten çekinme.
Tekrar söylüyoruz, kendini sevmenin bir parçası hepimizin sadece insan olduğu gerçeğini kabul etmektir. Her şeyi iyi yapamadığını ve yardım istemenin normal olduğunu kabul ettiğinde, projelerini tamamlayabilir ve hedeflerine kısa sürede ulaşabilirsin.
Kendine bakım yapmayı unutma.
Çalışma kültürü, insanların başarılı olmak için sürekli çalışması gerektiği algısını yaydı. Sektörde saygın birçok kişi, haftada bu kadar saat çalıştığını ve bunun onları başarılı yaptığını anlattı.
Hedeflerimize ekstra zaman ayırmakta yanlış bir şey yok ama bu, bedenimizden, zihnimizden ve ruhumuzdan kopmamıza neden oldu. Tüm enerjimizi hedeflere, projelere ve ilişkilere verirken, kendimize hiç enerji almaya çalışmıyoruz.
Buradan şunu söylemek istiyoruz: ara vermek sorun değil. Yenilenmek sorun değil. Her gün fiziksel ve zihinsel sağlığını keşfet. Bedeninin ağrısı olup olmadığını kontrol et ve düşüncelerinle bağlantı kur.
Sorunları belirledikten sonra, sana en iyi gelecek bakım yöntemini seç. Kendine bakımın pahalı olduğunu düşünüyorsan endişelenme. Kendine bakmak için pahalı spa gezilerine ya da lüks setlere ihtiyacın yok, basit bir sıcak banyo, besleyici bir yemek ya da film maratonu yeterli olacaktır.
Kendini öv.
Kendini takdir etmekten çekinme! Kendi tarzında muhteşemsin ve buna inanan ilk kişi sen olmalısın. Aynaya baktığında kusurlarına takılmak yerine en iyi özelliklerini öv. Bir şeyde başarılı olduysan, fikirlerini ve çabanı kutlamak için bir an dur. Kendini takdir ettiğin için kendini böbürleniyor sanma.
Eğlenmeye devam et!
Bazen gevşemek ve eğlenmek sorun değil. Arkadaşlarınla dışarı çıkıp saçma sapan dans etmek istersen, yap. Kimseye zarar vermediğin sürece sorun yok.
Ayrıca, gevşemek zorluklar ortaya çıktığında kendini kötü hissetmeni önlemenin harika bir yoludur. Çok ciddi olan insanlar sorunlarla başa çıkarken çok stresli olabilir. Öte yandan, iyi bir mizah anlayışına sahip olanlar durumu daha iyi kavrar ve zorlukları daha az stresli şekilde çözer.
Anda yaşa.
Kendini sevmenin bir parçası anda yaşayabilmektir. Kendini tamamen sevdiğinde, ne geçmişe takılırsın ne de geleceği düşünerek endişelenirsin. Gelecek olanı daha çok kabul eder, kendine güvendiğin için üstesinden gelebileceğini bilirsin. İçgüdülerine ve becerilerine daha çok güvenirsin.
Sonuç
Yukarıda belirttiğimiz gibi, kendini sevmek ömür boyu süren bir süreçtir. Seni kendine daha çok sevdiren sihirli bir hap ya da kelime yoktur. Yukarıda listelediğimiz her ipucunu uygularken sabırlı olmalısın.
Ayrıca, kendini sevdiğinde sadece zihnin değişmez. Günlük hayatına yerleşmiş davranışları ve alışkanlıkları da değiştirmelisin. O halde, kendini sevme pratiği yaparken zihnini, kalbini ve ruhunu besle.
0 yorum